Do & Don't สำหรับผู้หญิงวัยทองที่ควรรู้
ภาพจาก Pexels
ผู้หญิงวัยทอง คืออะไร
วัยทอง ( Menopause ) อายุเฉลี่ยของผู้หญิงที่เข้าสู่วัยทองประมาณ 48-52 ปี เป็นภาวะที่ผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน รังไข่จะหยุดสร้างฮอร์โมนเพศหญิงที่มีชื่อว่า เอสโตรเจน และ โปรเจสเตอโรน ส่งผลให้ไม่มีประจำเดือน ถ้าประจำเดือนขาดหายไปครบ 1 ปี แสดงว่า รังไข่ได้หยุดทำงานแล้ว ถือว่าได้เข้าสู่วัยทองอย่างสมบูรณ์
อาการของผู้หญิงวัยทอง
1. Hot flush ร้อนวูบวาบ บริเวณลำตัวส่วนบน เช่น บริเวณหน้า คอ และ อก
2. ซึมเศร้า อารมณ์หงุดหงิด มีความวิตกกังวลง่าย
3. ผิวแห้งเหี่ยว บาง ขาดความยืดหยุ่น เป็นกระได้ง่าย
4. ช่องคลอดแห้ง คันในช่องคลอด
5. ใจสั่น วิตกกังวลง่าย
6. เสี่ยงเป็นอัลไซเมอร์
7. เสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตันมากขึ้น เนื่องจากการขาดเอสโตรเจน เพราะฮอร์โมนเอสโตรเจน ทำหน้าที่สำคัญในการลดไขมันได้ดี ( LDL)
Do สิ่งที่ควรทำเมื่อเข้าสู่วัยทอง
1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น โยคะ เต้นแอโรบิก วิ่งเหยาะๆ เป็นต้น
2. นั่งสมาธิ สวดมนต์ ทำจิตใจให้สงบ ควบคุมอารมณ์
3. คิดในแง่บวก
4. พักผ่อนให้เพียงพอ 8 ชั่วโมงขึ้นไป
5. ดื่มน้ำเยอะไป
6. ตรวจร่างกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง
7. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
8. ควบคุมระดับไขมันในเส้นเลือด โดยการงดทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง
9. เลือกทานอาหารที่ย่อยง่าย
10. เน้นทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เพราะ แคลเซียมจะเป็นตัวเสริมสร้างกระดูก เพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุน เช่น โยเกิร์ต งาดำ เต้าหู้ ผักใบเขียว ปลา พืชตระกูลถั่ว นม เป็นต้น
Don't สิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อเข้าสู่วัยทอง
1. ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
2. สูบบุหรี่
3. ไม่ดูแลสุขภาพตัวเอง
4.ทานอาหารไม่เลือก
5. พักผ่อนน้อย
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังเข้าสู่วัยทอง อย่าปล่อยปะละเลย เพียงแค่หันมาดูแลใส่ใจสุขภาพตัวเอง หรือหากเรารู้สึกไม่สบายใจ เราสามารถไปปรึกษาหมอได้ หรือถ้าเรามีอาการที่ไม่ดีมากนัก เราสามารถไปรักษาอาการเหล่านี้ได้ตามโรงพยาบาล แผนก สูตินรีแพทย์ คะ
• อ้างอิงข้อมูลจากเว็บไซต์ โรงพยาบาลศิครินทร์ กรุงเทพ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
