เคยเป็นไหมตั้งใจจะตื่นไปออกกำลังกายตั้งแต่เช้า แต่กลับไม่ได้ไป ตั้งใจจะอ่านหนังสือให้ได้ 1 บทต่อวัน แต่กลับไม่ได้อ่านสักบรรทัด เพราะอะไรจึงเป็นแบบนั้น คำตอบ คือ ขาดแรงจูงใจ
วันนี้ผมจึงอยากพาทุกท่านมาสร้างแรงจูงใจในการทำสิ่งต่าง ๆ ให้สำเร็จตามเป้าหมายที่เราตั้งไว้ ด้วย 5 วิธีที่ไม่เหมือนใครในการกระตุ้นให้ตัวเองลงมือทำและบรรลุเป้าหมาย
1. เพิ่ม “ความลึกลับ” ให้กับแรงจูงใจ
ลองเขียนรางวัลต่าง ๆ อย่างน้อย 5 อย่างที่เราต้องการได้เมื่อคุณหยุดพักหรือทำงานให้เสร็จตัวอย่างเช่น
- ดู Youtube
- กินช็อกโกแลตสักชิ้น
- เล่นกีตาร์
- ดู Netflix
เมื่อกำหนดรางวัลให้กับตนเองได้แล้ว ทีนี้เมื่อเราหยุดพักหรือทำงานเสร็จ ให้เราเลือกรางวัลที่เรากำหนดไว้แบบสุ่ม โดย 1 ครั้งที่เราทำการสุ่ม จะสามารถเลือกรางวัลได้เพียง 1 อย่างเท่านั้น
ซึ่งการให้รางวัลแบบสุ่มนี้มีแนวโน้มที่สร้างมีแรงจูงใจในการทำงานของเรา เพราะเป็นการกระตุ้นให้เราอยากรู้ว่าครั้งต่อไปเราจะได้รางวัลอะไร
2. สร้างแรงจูงใจให้ “น่ากลัว”
วิธีนี้จะมุ่งเน้นไปที่การกระตุ้นตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงบางสิ่งบางอย่างมากกว่าที่จะได้รับรางวัล สิ่งที่เราต้องทำคือค้นหาวิธีการ “ลงโทษ” ตัวเองที่ทำไม่ได้ตามเป้าหมาย เช่น
ถ้าเราไม่ไปยิมหลังเลิกงาน เราต้องกินสิ่งที่คุณไม่ชอบ เป็นต้น
การลงโทษจะต้องมีพลังมากพอที่จะ “ทำให้เราไม่กล้าละเลยในการทำตามเป้าหมาย”
3. ใช้ความกดดันจากคนรอบข้าง
สิ่งที่ต้องทำคือให้คนใกล้ชิด "กดดัน" ให้เราทำงานตามเป้าหมายที่เรากำหนดไว้ เช่น เราตั้งเป้าหมายไว้ว่าหลังจากกลับมาจากทำงานเราจะเขียนบทความทันที 1 บทความ แต่ถ้าเรากลับบ้านสิ่งที่เราทำ คือ การนอนเล่นโทรศัพท์มือถือ ให้คนรอบข้างเรากดดันเราทันทีด้วยวิธีการต่าง ๆ เพื่อให้เราลุกขึ้นไปทำตามเป้าหมาย
4. ลดมาตรฐานของเป้าหมายให้ต่ำอย่างไม่มีเหตุผล
วิธีง่ายๆ ในการแก้ปัญหานี้คือการใช้วิธี 10% คือ หากเราตั้งเป้าหมายที่จะทำงานต่าง ๆ ไว้ ให้พูดกับตัวเองว่าจะทำเพียง 10% และหยุดแค่นั้น เช่น ตั้งใจจะวิดพื้น 20 ครั้ง ก็วิดพื้นแค่ 2 ครั้ง ตั้งใจจะเขียนบทความ 1 บทความ ก็เขียนแค่ 1 ย่อ หน้า เป็นต้น
เมื่อเราลดแรงต้านทางจิตใจกับงานที่ทำอยู่ เรามีแนวโน้มที่จะทำมากกว่าแค่ 10% ที่ตั้งไว้อย่างแน่นอน
5. ใช้เงินเป็นตัวกำหนด
วิธีการคือ ให้เราผูกเงินไว้กับเป้าหมายที่เราจะทำ โดยให้คนรอบข้างมีส่วนร่วม เช่น เราตั้งเป้าหมายไว้ว่า เราจะออกกำลังกายหลังเลิกงาน หรือเราจะตื่นแต่เช้าตรู่ หากเราทำไม่ได้ให้คนรอบข้างที่เรากำหนดไว้ยึดเงินเราไปตามจำนวนที่เรากำหนดได้ทันที
ลองปรับใช้กันดูนะครับ วิธีการใดที่ใช้แล้วได้ผลนำมาแชร์กันนะครับ
✏️อ้างอิงข้อมูลจากบทความ : What to Do If You Don’t Want to Do Anything
✏️ผู้เขียน : Ericson Ay Mires
✏️สรุปและเรียบเรียงโดยเพจ : ผิดเป็นครู
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
