เมนูเด็ด 7 วัน อาหารไทยลดน้ำหนัก กินแล้วไม่อ้วน ไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม
หลายคนประสบปัญหา Work from Home แล้วน้ำหนักขึ้นจากการทำงานอยู่บ้านติดกันเป็นสัปดาห์ หรือเป็นเดือน ทำให้หลายคนกังวลในเรื่องน้ำหนักและรูปร่าง วันนี้ไม่ต้องไปตามหาสูตรอาหารลดน้ำหนัก กินแล้วไม่อ้วนจากที่ไหน อาจารย์สง่า ดามาพงษ์ ที่ปรึกษาสำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แนะนำว่า “อาหารไทย” ถ้ากินอย่างถูกวิธีก็เป็นอาหารลดน้ำหนักตามธรรมชาติได้
รู้หรือไม่ว่าอาหารไทยแท้นั้นมีสัดส่วนของโภชนาการครบถ้วน 5 หมู่ตามที่ร่างกายเราต้องการแล้ว วิธีสังเกตว่าเมนูไหนคืออาหารไทยดูได้จากวิธีการประกอบอาหาร ได้แก่ ต้ม แกง อบ นึ่ง ย่าง น้ำพริก และยำเท่านั้น ถ้าใน 7 วัน คุณเลือกกินอาหารครบ 5 หมู่ และได้สัดส่วน โดยอาจลดหรือเพิ่มปริมาณตามความจำเป็นในแต่ละวัน ก็ลดความอ้วนได้โดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมลดน้ำหนัก
อาหารไทยมีข้อดี 3 อย่าง กินแล้วไม่อ้วน คือ
1) มีแคลอรีต่ำ ไม่สะสมเป็นไขมันอิ่มตัว
2) มักมีผักช่วยชะลอการดูดซึมไขมันและน้ำตาล
3) ได้สัดส่วนสมดุลโภชนาการครบ 5 หมู่
เมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วันไม่มีเบื่อ สามารถ Work from Home ได้อย่างสบายใจ ไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วน เพื่อจะได้ไม่พึ่งพาอาหารเสริมลดน้ำหนักในภายหลัง มาดูกันว่ามีเมนูอะไรบ้าง
วันที่ 1 :
มื้อเช้า : ข้าวต้มอกไก่
มื้อกลางวัน : แตงกวาผัดไข่+หมูสับ
มื้อเย็น : ไข่ต้ม น้ำพริกปลาทู ผักจิ้ม
วันที่ 2 :
มื้อเช้า : ไข่ตุ๋นหมูสับ ข้าวสวยร้อน ๆ
มื้อกลางวัน : ข้าวคลุกกะปิ
มื้อเย็น : แกงเลียงกุ้ง
วันที่ 3 :
มื้อเช้า : สลัดอกไก่
มื้อกลางวัน : กุ้งผัดดอกขจรกับข้าวสวยร้อน ๆ
มื้อเย็น : ยำรวมมิตรใส่ผักกระเฉด
วันที่ 4 :
มื้อเช้า : ข้าวต้มกระดูกหมู
มื้อกลางวัน : ไก่ผัดขิง
มื้อเย็น : ปลาย่าง
วันที่ 5 :
มื้อเช้า : ผัดผักรวม
มื้อกลางวัน : แกงส้มกุ้งดอกแค
มื้อเย็น : ไก่ย่าง
วันที่ 6 :
มื้อเช้า : ข้าวผัดกุ้ง
มื้อกลางวัน : แกงจืดหมูสับเต้าหู้
มื้อเย็น : ไก่ต้มขมิ้น
วันที่ 7 :
มื้อเช้า : ต้มเลือดหมู
มื้อกลางวัน : ต้มยำ
มื้อเย็น : ปลาทูน้ำพริกผักต้ม
แล้วอย่าลืมออกกําลังกายด้วยละ
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
