⁉️ #อาหาร ส่งผลต่อ #ประจำเดือน จริงหรือ⁉️
🍽 อาหาร มีหลายอย่างที่เป็นความเชื่อต่อๆกันมา
ทั้งควรและไม่ควรกินช่วงมีประจำเดือน
🍽 อาหารที่กิน ลงกระเพาะอาหาร ลำไส้
..ไม่ผ่านมดลูก ทำไมเกี่ยวกับการมีเมนส์ ??
🌟 พ.แพร์ จะมาแชร์เรื่อง อาหาร ส่งผลต่อ ประจำเดือน ยังไง
..มีอะไรบ้างที่แนะนำให้ทานช่วงมีประจำเดือน
🌟 ประจำเดือน
⁉️ ประจำเดือน เกิดจากอะไร
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศในแต่ละช่วงที่ต่างกัน
ทำให้มีอาการที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงของรอบเดือน
++ ติดตามฟังเรื่อง ประจำเดือน ได้ที่
EP.12 ประจำเดือนปกติ https://youtu.be/s785RWB8piM
EP.13 กลไกการเกิดประจำเดือน https://youtu.be/J0DyoBePfLQ
⁉️ ประจำเดือน ส่งผลต่อร่างกายเราอย่างไร
📍เสียเลือด อ่อนเพลีย ขาดธาตุเหล็ก เวียนศีรษะง่าย
📍 มดลูก มีการบีบตัว อาจทำให้ปวดท้อง(ปวดประจำเดือน)
📍 ช่วงก่อนประจำเดือนมา (มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน)
- อาการทางใจ/อารมณ์ อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
- อาการทางกาย เช่น มีท้องอืด ท้องเสีย คลื่นไส้
⁉️ อาหาร ส่งผลต่อ ประจำเดือน อย่างไร
- อาหาร ไม่ได้มีผลโดยตรงกับมดลูกเพราะอาหารที่ทาน ลงสู่กระเพาะอาหาร ลำไส้ ซึ่งไม่ได้เชื่อมต่อกับมดลูก
- อาหาร บางอย่าง มีผลต่ออาการดังกล่าวได้ ดังนั้นจึงควรเลือกอาหารที่เหมาะสมเพื่อลดอาการเหล่านั้นนั่นเองค่ะ
📍 ถ้าใครไม่มีอาการหรือกินแล้วไม่ส่งผล ก็ไม่มีอาหารที่เป็นข้อห้ามนะคะ
🌟 #เมนส์มาควรกิน อะไรดี⁉️
อาหารที่แนะนำช่วงมีประจำเดือน
📌 1. #ดื่มน้ำเปล่า
การที่ร่างกายมีน้ำที่เพียงพอ
- ช่วยทดแทนการเสียเลือด ช่วยให้ลดอาการปวด/มึนศีรษะได้
- ช่วยลดอาการท้องอืดได้ด้วย
ปริมาณน้ำที่แนะนำ อย่างน้อย 2.7 ลิตร ต่อวัน
📌 2. #อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง
ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า (kale) ปลา ไก่
ช่วยทดแทนการเสียธาตุเหล็กจากการเสียเลือด
📌 3. #อาหารโปรตีนสูง #อาหารกากใยสูง
โปรตีนและอาหารที่มีกากใย เช่น เนื้อปลา ไก่ ผักใบเขียว
ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ให้พลังงานคงที่ ไม่ให้หิวง่าย และลดอาการอื่นๆตามมา
📌 4. #โอเมกา3 (Omega-3 / Fish oil )
มีการศึกษารองรับว่า การกินโอเมกา3
- ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้
- ช่วยลดอารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้าหรือเหวี่ยงได้
อาหารที่แนะนำ เนื้อปลา ถั่ว น้ำมันเมล็ดฝ้าย (Flaxseed oil)
📌 5. #สมุนไพร บางชนิด
✨ #ขิง มีสรรพคุณลดการอักเสบ ลดการปวดประจำเดือน
มีการศึกษารองรับ แนะนำว่าการกินขิงผง 750-2000 มิลลิกรัม ในช่วง 3-4 วันแรกของการมีประจำเดือน ช่วยลดการปวดประจำเดือนได้
✨ #อบเชย (cinnamon)
ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ลดคลื่นไส้อาเจียนได้
✨ #ขมิ้นชัน
ช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือน ทั้งเรื่องอารมณ์และท้องอืดได้
✨ สมุนไพรอื่นๆ ที่มีการศึกษา เรื่องลดอาการปวดประจำเดือน ได้แก่ สะระแหน่ ดอกยี่สุ่น ผักชีลาว เม็ดยี่หร่า เป็นต้น
❗️ ทั้งนี้ ระวังการกินสมุนไพรที่มากเกินไป / ที่ไม่มี อย. เนื่องจากไม่สามารถกำหนดปริมาณที่ชัดเจนและอาจมีอันตรายต่อร่างกายได้
📌 6. #วิตามินและเกลือแร่
ได้แก่ แมกนีเซียม แคลเซียม วิตามิน E และวิตามิน D เป็นต้น
++ ติดตามฟังเรื่อง อาหารที่แนะนำตอนมีเมนส์
ได้ที่ EP.5 https://youtu.be/yzb0aLBQ8-Q
🌟 พ.แพร์ สรุปให้ เรื่อง
📍 อาหาร
มีผลต่อการอ่อนเพลียจากเสียเลือด และอาการช่วงก่อนและขณะมีประจำเดือนได้
📍อาหารที่แนะนำให้ทานได้แก่ การดื่มน้ำ อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง โปรตีน/ไฟเบอร์สูง วิตามินและเกลือแร่ รวมไปถึงโอเมก้า3 ด้วย
++ ติดตาม “Porpear” ได้ที่ https://linktr.ee/porpear
🎧 Youtube l Spotify l Apple podcast
📱 Facebook l Blockdit l Tiktok l Instagram
#porpear #porpearchannel #porpearแคร์เรื่องหญิง
#เรื่องผู้หญิง #พแพร์แชร์ให้รู้ #ประจำเดือนกับพแพร์
ขอบคุณภาพจาก www.freepik.com
- 13
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
