Notes on a Nervous Planet – by Matt Haig #notesonanervousplanet
5 July 2018
เทคโนโลยีการสื่อสารทันทีควบคุมชีวิตสมัยใหม่ของเรา และดูเหมือนว่าจะถูกสร้างขึ้นมาเพื่อรบกวนเราเท่านั้น เนื่องจากช่องข่าว บริษัทโซเชียลมีเดีย และผู้โฆษณาทราบดีว่าวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เราคลิก แชร์ และบริโภคได้อย่างต่อเนื่องคือการทำให้เรารู้สึกผูกพันและประหม่า ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศไปจนถึงข่าวที่ไม่จริงไปจนถึงช่องว่างระหว่างต้นขา ดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรให้ต้องกังวลมากกว่านี้
ด้วยเหตุนี้ ความเครียด ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความผิดปกติของการกิน และความเจ็บป่วยทางจิตอื่นๆ จึงเพิ่มขึ้นทั่วโลก เป็นไปได้ไหมที่จะอยู่ในโลกแห่งการสื่อสารทันทีและวงจรข่าวตลอด 24 ชั่วโมงโดยไม่บ้า? เราจะยังคงมีความสุขและมีสุขภาพดีในสภาพแวดล้อมดิจิทัลที่ยุ่งเหยิงนี้ได้อย่างไร
ในขณะที่ทางเลือกไม่มีที่สิ้นสุด ชีวิตคนเราก็มีช่วงเวลา เราไม่สามารถใช้ชีวิตทุกชีวิต เราไม่สามารถชมภาพยนตร์ทุกเรื่องหรืออ่านหนังสือทุกเล่มหรือเยี่ยมชมทุกแห่งบนโลกอันแสนหวานนี้ได้ แทนที่จะถูกปิดกั้น เราต้องแก้ไขตัวเลือกที่อยู่ตรงหน้าเรา เราต้องค้นหาสิ่งที่ดีสำหรับเราและปล่อยให้ส่วนที่เหลือ เราไม่ต้องการโลกอื่น ทุกสิ่งที่เราต้องการอยู่ที่นี่ หากเราเลิกคิดว่าเราต้องการทุกอย่าง
คุณมีความสุขได้ คุณเป็นคน ไม่ใช่หุ่นยนต์
- ●มนุษย์เป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับมนุษย์คนอื่นๆ และเราเป็นมนุษย์
- ●เราเป็นคนลึกลับ เราไม่รู้ว่าเรามาที่นี่ทำไม เราต้องสร้างความหมายของเราเอง หุ่นยนต์ถูกออกแบบมาสำหรับงานหรือชุดของงาน เราอยู่ที่นี่มาหลายพันชั่วอายุคนและเรายังคงแสวงหาคำตอบ ความลึกลับนั้นยั่วเย้า
- ●บรรพบุรุษที่อยู่ไม่ไกลของคุณเขียนบทกวีและแสดงความกล้าหาญในสงครามและตกหลุมรักและเต้นรำและจ้องมองพระอาทิตย์ตกอย่างโหยหา บรรพบุรุษของหุ่นยนต์ที่มีความรู้สึกในอนาคตจะเป็นจุดชำระเงินแบบบริการตนเองและเครื่องดูดฝุ่นที่ผิดพลาด
- ●เหตุใดมนุษย์จึงดีกว่าหุ่นยนต์ และพวกเขากล่าวว่า 'อารมณ์ขันที่ทำลายตัวเอง', 'ความรัก', 'ผิวนุ่มและถึงจุดสุดยอด', 'สงสัย', 'ความเห็นอกเห็นใจ' และบางทีวันหนึ่งหุ่นยนต์อาจพัฒนาสิ่งเหล่านี้ได้ แต่ตอนนี้เป็นเครื่องเตือนใจที่ดีว่ามนุษย์นั้นค่อนข้างพิเศษ
เหตุใดมนุษย์จึงดีกว่าหุ่นยนต์ และพวกเขากล่าวว่า 'อารมณ์ขันที่ทำลายตัวเอง', 'ความรัก', 'ผิวนุ่มและถึงจุดสุดยอด', 'สงสัย', 'ความเห็นอกเห็นใจ' และบางทีวันหนึ่งหุ่นยนต์อาจพัฒนาสิ่งเหล่านี้ได้ แต่ตอนนี้เป็นเครื่องเตือนใจที่ดีว่ามนุษย์นั้นค่อนข้างพิเศษ
Life moves pretty fast
แน่นอน ในมุมมองของจักรวาล ประวัติศาสตร์ทั้งหมดของมนุษย์เป็นไปอย่างรวดเร็วมาก
เราไม่ได้มาที่นี่นาน ดาวเคราะห์ดวงนี้มีอายุประมาณ 4.6 พันล้านปี Homo sapiens สายพันธุ์ที่มีลักษณะเฉพาะและน่าทึ่งและมีปัญหาของเราอาศัยอยู่ที่นี่เพียง 200,000 ปีเท่านั้น และในช่วง 50,000 ปีที่ผ่านมาเท่านั้นที่สิ่งต่าง ๆ เข้ามามีบทบาท เมื่อเราเริ่มใส่เสื้อผ้าจากหนังสัตว์ เมื่อเราเริ่มฝังคนตายของเราเป็นเรื่องของการปฏิบัติ เมื่อวิธีการล่าของเรามีความก้าวหน้ามากขึ้น
ศิลปะถ้ำที่เก่าแก่ที่สุดที่รู้จักอาจเป็นชาวอินโดนีเซียและมีอายุมากกว่า 40,000 ปี ในแง่โลกที่ชั่วพริบตาที่ผ่านมา แต่ศิลปะนั้นเก่าแก่กว่าเกษตรกรรม เกษตรมาถึงโดยทั่วไปเมื่อวานนี้
เรามีฟาร์มเพียง 10,000 ปีเท่านั้น เท่าที่เราทราบ งานเขียนมีอยู่เพียง 5,000 ปีเท่านั้น
อารยธรรมซึ่งเริ่มต้นในเมโสโปเตเมีย (ประมาณอิรักและซีเรียบนแผนที่ปัจจุบัน) มีอายุต่ำกว่า 4,000 ปี และเมื่ออารยธรรมเริ่มต้นขึ้น สิ่งต่างๆ ก็เริ่มเร็วขึ้นจริงๆ ถึงเวลาคาดเข็มขัดนิรภัยแบบรวมของเราแล้ว เงิน. ตัวอักษรตัวแรก ระบบโน้ตดนตรีระบบแรก ปิรามิด. ศาสนาพุทธและฮินดูและคริสต์ศาสนาอิสลามและซิกข์ ปรัชญาโสกราตีส. แนวคิดประชาธิปไตย เพิ่งเกิดขึ้นไม่นาน
Nikolai Kardashev คิดว่าวิธีที่ดีที่สุดในการวัดความก้าวหน้าคือในแง่ของข้อมูล ในการเริ่มต้น มีข้อมูลเพียงเล็กน้อยในยีนของเรา หลังจากนั้นก็มาถึงเรื่องต่างๆ เช่น ภาษาและการเขียนและหนังสือ และสุดท้ายคือเทคโนโลยีสารสนเทศ
ทุกวันนี้ นักสังคมวิทยาและนักมานุษยวิทยาร่วมสมัยค่อนข้างเห็นด้วยว่าเรากำลังมุ่งหน้าสู่สังคมหลังยุคอุตสาหกรรม และการเปลี่ยนแปลงนั้นกำลังเกิดขึ้นเร็วกว่าที่เคย
แต่เร็วแค่ไหน?
ตามกฎของมัวร์ ซึ่งตั้งชื่อตามผู้ร่วมก่อตั้งของ Intel กอร์ดอน มัวร์ ผู้พยากรณ์เรื่องนี้ พลังในการประมวลผลสำหรับคอมพิวเตอร์จะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าทุกๆ สองสามปี การเพิ่มทวีคูณแบบทวีคูณนี้เป็นสาเหตุที่ทำให้สมาร์ทโฟนขนาดเล็กในกระเป๋าของคุณมีพลังงานมากกว่าคอมพิวเตอร์ขนาดห้องยักษ์ในทศวรรษ 1960 แต่การเติบโตอย่างรวดเร็วนี้ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ชิปคอมพิวเตอร์เท่านั้น มันเกิดขึ้นในเทคโนโลยีทุกประเภทตั้งแต่บิตของข้อมูลที่เก็บไว้ไปจนถึงแบนด์วิดท์อินเทอร์เน็ต ทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่าเทคโนโลยีไม่ได้เพียงแต่ก้าวหน้า – ความก้าวหน้าของมันเร่งความเร็ว. ความก้าวหน้าทำให้เกิดความก้าวหน้า
โลกนี้เร็วและวุ่นวายกว่าที่เคย และนี่ทำให้เราป่วย
โลกสมัยใหม่เป็นสถานที่ที่น่าอยู่ มีความยากจน ความหิวโหย และความรุนแรงน้อยกว่าที่เคย และอายุขัยเฉลี่ยก็เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม แม้ว่าผู้คนจะอายุยืนยาวขึ้นและมีชีวิตที่เจริญรุ่งเรืองมากขึ้น แต่ก็มีแนวโน้มที่จะเครียด วิตกกังวล และหดหู่ใจมากขึ้นเช่นกัน ในประเทศอุตสาหกรรมทั่วโลก ความเจ็บป่วยทางจิตกำลังเพิ่มขึ้น
สาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงด้านสิ่งแวดล้อม การเมือง และวัฒนธรรมที่เรากำลังเผชิญอยู่ในขณะนี้ การเปลี่ยนแปลงทำให้คนวิตกกังวล แค่พิจารณาว่าน้ำแข็งละลาย หุ่นยนต์เข้ายึดงานของเรา หรือข่าวปลอมที่ขโมยการเลือกตั้ง โลกก็เริ่มดูเหมือนเป็นสถานที่ที่น่ากลัวมาก
จากการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ ไม่มีสิ่งใดเกิดขึ้นได้เร็วเท่ากับการเปลี่ยนแปลงทางเทคโนโลยี พลังการประมวลผลของคอมพิวเตอร์เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าทุกๆ สองสามปีตามกฎของมัวร์ ในช่วงทศวรรษ 1960 เมื่อมีการสังเกตการณ์ครั้งแรก คอมพิวเตอร์เชิงคณิตศาสตร์ธรรมดาๆ หนึ่งก็ใหญ่พอๆ กับขนาดของรถยนต์ ทุกวันนี้คุณสามารถพกพาอินเทอร์เน็ตทั้งหมดไว้ในกระเป๋าของคุณได้
การพัฒนาทางเทคโนโลยีที่รวดเร็วนี้อาจเป็นจุดต่ำสุดของการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ มากมาย ซึ่งส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่การเลือกตั้งทางการเมืองไปจนถึงภาพลักษณ์ของร่างกายเรา ตัวอย่างเช่น โซเชียลมีเดียได้กลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราอย่างรวดเร็ว โดยมีผลกระทบหลักว่าเราเชื่อมโยงกันอย่างไร ลองคิดดู เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา ไม่มีใครรู้ว่าการเซลฟี่หรือทวีตคืออะไร ตอนนี้เรากำลังบรรจุ นำเสนอ และให้คะแนนตัวเองอย่างต่อเนื่องบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าเทคโนโลยีจะได้รับการปรับปรุงใหม่ทุกๆ สองสามเดือน แต่มนุษย์ก็ไม่ได้มีวิวัฒนาการมาเป็นเวลาหลายพันปีแล้ว โดยไม่คำนึงถึงจำนวนของหน้าจอสีน้ำเงินที่ส่องสว่างบ้านของเราในเวลากลางคืน เรายังคงทำงานบนนาฬิกาภายในเดียวกันเช่นเดียวกับที่บรรพบุรุษของเราทำ เรายังต้องการแสงแดด การนอนหลับ และปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในชีวิตจริงในปริมาณที่เหมาะสม
ดังนั้น เมื่อเราซุกตัวอยู่ข้างในเป็นเวลา 14 ชั่วโมงวันทำงาน อีเมลทำให้เรานอนตอนกลางคืนและโซเชียลมีเดียเข้ามาแทนที่การปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์ เราปฏิเสธร่างกายและจิตใจของเราว่าเป็นความต้องการตามปกติของมนุษย์ ในฐานะผู้เขียน คุณอาจทราบจากประสบการณ์ว่าเทคโนโลยีและโซเชียลมีเดียจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจทำให้ความรู้สึกเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้
ถึงเวลาแล้วที่เราจะสังเกตว่าชีวิตสมัยใหม่ของเราซ้อนทับกับสุขภาพจิตอย่างไร และเราจำเป็นต้องมองหาวิธีที่จะปกป้องตนเองจากผลกระทบด้านลบของการเปลี่ยนแปลงทางเทคโนโลยีที่เร็วขึ้นเรื่อยๆ
เพื่อคงความมั่นคงในโลกที่ยุ่งเหยิง เราต้องขจัดทางเลือกมากมายที่มาพร้อมกับชีวิตสมัยใหม่
ทางเลือกที่มากเกินไปดังกล่าวมีอยู่ในเกือบทุกแง่มุมของชีวิตสมัยใหม่ ตั้งแต่หนังสือ ครีมทาหน้า ไปจนถึงแบรนด์ซีเรียล มีให้เลือกมากมาย นอกจากนี้ยังมีข้อมูลมากมาย ด้วยอินเทอร์เน็ต เราสามารถเข้าถึงข้อมูลจำนวนมหาศาลเกี่ยวกับทุกสิ่ง เช่น สูตรอาหาร ความคิดเห็นส่วนตัว และเหตุการณ์ทางประวัติศาสตร์ การผสมผสานของส่วนเกินและการเข้าถึงนี้ทำให้เรามีชีวิตที่ยุ่งเหยิงและสมองที่ยุ่งเหยิง เราถูกกระตุ้นมากเกินไป อย่างไรก็ตาม เรามักจะรู้สึกว่าเราพลาดไป จึงไม่แปลกที่เรามักจะรู้สึกหนักใจ วิตกกังวล และหดหู่
โลกอาจก้าวหน้าไปอย่างรวดเร็วในบางด้าน แต่ความเร็วของการเปลี่ยนแปลงไม่ได้ทำให้เราทุกคนสงบลง และการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ขับเคลื่อนด้วยเทคโนโลยี ได้เร็วกว่าการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ
ดังนั้น เราจะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับชีวิตสมัยใหม่ที่เกินกำลัง?
ในฐานะบุคคล คุณไม่สามารถลดความอุดมสมบูรณ์ของโลกได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถควบคุมได้ว่าจะรับเข้าไปมากแค่ไหน คุณสามารถเปลี่ยนโลกได้ด้วยการปรับประสบการณ์ของคุณ ในทำนองเดียวกัน คุณไม่สามารถหยุดการพัฒนาเทคโนโลยีได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเรียนรู้วิธีใช้มันอย่างสมเหตุสมผลและในลักษณะที่ช่วยให้สุขภาพจิตดี
เครื่องมือหลักอย่างหนึ่งในการหล่อเลี้ยงความสงบคือการเอาของออกไป อย่าพยายามติดตามข่าวสาร โพสต์ และผลิตภัณฑ์จำนวนนับไม่ถ้วน และหยุดกังวลกับสิ่งที่คุณอาจพลาด ให้เลือกงานสำคัญสองสามงานเพื่อมุ่งความสนใจและพยายามจำกัดสิ่งรบกวนอื่นๆ ทั้งหมด โดยเฉพาะงานดิจิทัล
Sherry Turkle นักสังคมวิทยาชาวอเมริกัน กล่าวไว้ว่า 'เราคาดหวังมากขึ้นจากเทคโนโลยีและน้อยลงจากกันและกัน' ที่ที่เราต้องแบ่งปัน เพื่อเป็นตัวเอง
อย่ากลัวที่จะตัดการเชื่อมต่อ – คุณจะไม่พลาดสิ่งที่คุณพลาด
ตั้งแต่เราเริ่มใส่อินเทอร์เน็ตในกระเป๋าของเรา อินเทอร์เน็ตก็เข้ามามีบทบาทในชีวิตของเรา ผู้คนมากกว่าครึ่งในโลกเชื่อมต่อกัน ไม่เพียงแต่จะมีผู้คนออนไลน์มากขึ้นเท่านั้น แต่เรายังใช้เวลาออนไลน์มากขึ้นเรื่อยๆ
การแพร่กระจายของอินเทอร์เน็ตเป็นสิ่งที่ดีในบางวิธี เราเข้าถึงข้อมูลได้มากมาย เราเชื่อมโยงกับผู้ที่มีความคิดเหมือนๆ กัน และเราสามารถสตรีมสดสิ่งที่เกิดขึ้นในส่วนอื่นของโลกได้ อย่างไรก็ตาม ความเชื่อมโยงแบบไฮเปอร์ลิงก์นี้มีข้อเสียเช่นกัน มีคนจำนวนเท่าใดที่ชักชวนตนเองว่าป่วยด้วยการค้นหาอาการ หรือทำลายอารมณ์ของพวกเขาด้วยการดูโปรไฟล์ Instagram ของอดีตหุ้นส่วน? กี่ครั้งแล้วที่เราถูกหลอกหลอนโดยการรายงานข่าวที่ต่อเนื่องของการยิงกันเป็นจำนวนมาก?
ด้วยข่าวสารทั่วโลกที่เข้าถึงได้ง่ายมาก เรามีเชื้อเพลิงให้เรากังวลมากกว่าที่เคย ที่แย่ไปกว่านั้น ช่องข่าวและแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียต่างตระหนักดีว่าความรู้สึกแย่ๆ เหล่านั้นคือสิ่งที่ทำให้เราเลื่อนดูและตรวจสอบต่อไป ดังนั้นพวกเขาจึงตกใจ หายนะ และจดจ่อกับสิ่งเลวร้าย มากเท่ากับที่ใครบางคนกำลังประสบภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
ยังไม่มีใครเข้าใจว่าเทคโนโลยีใหม่เหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราอย่างไร อย่างไรก็ตาม เห็นได้ชัดว่าสิ่งต่างๆ เลวร้ายมากเมื่อผู้คนในอุตสาหกรรมเริ่มกังวลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ของตนในที่สาธารณะ ในปี 2018 Tim Cook ซึ่งเป็น CEO ของ Apple เองได้เตือนผู้คนเกี่ยวกับการนำเทคโนโลยีไปใช้ในทางที่ผิด รายงานของ New York Times ระบุว่าพนักงานของ Apple และ Yahoo จำนวนมากส่งลูกไปเรียนที่โรงเรียนปลอดเทคโนโลยี
เราจะยังคงเป็นมนุษย์ในโลกดิจิทัลที่เห็นเราเป็นข้อมูลได้อย่างไร ประการแรก เราต้องเข้าใจว่าโลกดิจิทัลเป็นเพียงดิจิทัล บุคคลไม่ใช่ประวัติ Twitter หรือโพสต์ Instagram ของพวกเขา พาดหัวข่าวที่แย่กว่านั้นไม่ได้หมายความว่าไม่มีข่าวดี และแพลตฟอร์มก็ไม่สามารถทดแทนมิตรภาพในโลกแห่งความเป็นจริงได้
ประการที่สอง ปลูกฝังการละเว้น สิ่งนี้ยากกว่าเสียงอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม เราไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ จะแย่แค่ไหนถ้าเราดูการแจ้งเตือนของเราเพียงห้าครั้งต่อวัน? พยายามไม่ให้โทรศัพท์ของคุณอยู่ในสายตาเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงในแต่ละครั้ง ตรวจสอบข่าวไม่เกินวันละสองครั้ง เลิกติดตามคนที่ทำให้คุณหงุดหงิดเท่านั้น เมื่อเราออกจากอินเทอร์เน็ตแล้ว ก็แปลกใจว่าเราพลาดไปเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
บางทีจุดสำคัญของชีวิตคือการละทิ้งความแน่นอนและยอมรับความไม่แน่นอนที่สวยงามของชีวิต เป็นตัวของตัวเองที่กล้าที่จะเป็นจริงๆ
ทำงานให้น้อยลง ใช้เวลาสำหรับตัวเองคนเดียวและนอนหลับให้เพียงพอ
เวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งความรู้สึกที่มีไม่เพียงพอคือปัจจัยกดดันหลักประการหนึ่งของชีวิตสมัยใหม่ ด้วยอายุขัยที่เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในช่วงศตวรรษที่ผ่านมา และด้วยเทคโนโลยีที่ช่วยประหยัดเวลาอยู่ใกล้แค่เอื้อม เราจึงต้องมีให้มากกว่านี้มากกว่าที่เคย ประเด็นคือเรายังมีอย่างอื่นอีกมากมาย ยิ่งเรามีงานทำมากขึ้น
งานดีเมื่อมันทำให้เรามีแรงผลักดัน อย่างไรก็ตาม เมื่อมันเต็มไปด้วยแรงกดดันอย่างสม่ำเสมอให้ทำมากขึ้นและดีขึ้น มันจะทำลายสุขภาพจิตและร่างกายของเรา วัฒนธรรมการทำงานสมัยใหม่ของการประเมินอย่างสม่ำเสมอและความปรารถนาที่สูงขึ้น รวมถึงการกลั่นแกล้งในสถานที่ทำงานและการกีดกันทางเพศเป็นเรื่องที่เป็นอันตราย ความเครียดจากการทำงานอาจเป็นอันตรายได้ในรูปแบบของโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายที่สูงขึ้น
การทำงานมากหมายถึงการทำงานแย่ลงด้วย ในการศึกษาที่ดำเนินการในโรงพยาบาลแห่งหนึ่งในสวีเดนเกี่ยวกับการลดกะงานของพยาบาลจาก 8 เป็น 6 ชั่วโมง พวกเขาพบว่าพยาบาลที่มีกะงานสั้นกว่านั้นมีสุขภาพดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น และมีประสิทธิผลมากขึ้น
โชคดีที่สามารถทำงานได้น้อยลง ประเด็นสำคัญคือไม่ต้องทำงานให้เสร็จมากขึ้น แต่ต้องทำน้อยลง เมื่อคุณตระหนักว่างานของคุณ (เป็นไปได้มากที่สุด) ไม่ใช่สถานการณ์ของชีวิตและความตาย และกล่องจดหมายของคุณจะไม่มีวันว่างเปล่า คุณจะรู้สึกกดดันน้อยลง เป็นเรื่องปกติที่จะทำงานให้ช้าลง แม้ว่าจะต้องใช้เวลาสองสามวันในการตอบกลับอีเมลหรือกำหนดเวลาที่ขาดหายไปในบางครั้ง
นอกจากนี้ การทำงานน้อยหมายถึงการนอนมากขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลเสียอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเรา มันทำลายการทำงานขององค์ความรู้ของเรา และเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน องค์การอนามัยโลกแนะนำให้นอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน แต่ส่วนมากของเราจะได้รับน้อยกว่ามาก
มีหลายวิธีง่ายๆ ในการนอนหลับให้นานขึ้นและดีขึ้น การพัฒนานิสัยในเวลากลางคืน การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ตลอดจนคาเฟอีน และการวางอุปกรณ์ต่างๆ ก่อนนอนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวิธีที่ง่ายที่สุดเช่นกัน - นอนให้เร็วขึ้นเล็กน้อย นี่อาจดูเหมือนเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างไรก็ตาม ยิ่งคนนอนดึกเท่าไหร่ก็ยิ่งหลับน้อยลงเท่านั้น แม้ว่าจะไม่ต้องตื่นนอนตอนเช้าก็ตาม ดังนั้น อย่ากลัวที่จะวางแล็ปท็อปของคุณในช่วงเช้ามืด อีเมลเหล่านั้นสามารถรอได้
จำไว้ว่าไม่มีใครมารบกวนรูปลักษณ์ของคุณยกเว้นคุณ
หากจำนวนผลิตภัณฑ์เพื่อความงาม อาหารเพื่อสุขภาพ และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าสังคมหน้าตาดีแค่ไหน เราก็ไม่เคยดูดีขึ้นเลยสักครั้ง มีสินค้าและบริการมากมายที่ทำให้เราดูอ่อนกว่าวัย สวยขึ้น และผอมลง อย่างไรก็ตาม เรารู้สึกแย่กับรูปร่างหน้าตาของเรามากกว่าที่เคย ในญี่ปุ่น 38% ของประชากรรายงานว่าไม่พอใจกับรูปลักษณ์ของตนมาก ในทศวรรษที่ผ่านมาในสหราชอาณาจักร ปัญหาสุขภาพและการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลอันเนื่องมาจากความผิดปกติของการกินได้เพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า
ทำไมเราถึงกังวลจริงๆเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของเรา? ส่วนสำคัญของปัญหาคือการเปิดเผยเกณฑ์ความงามที่ไม่สมจริงมากเกินไปบนโซเชียลมีเดีย มีภาพคนสวย ๆ ให้เราดูมากมายกว่าที่เคยเป็นมา แอพและตัวกรองช่วยแบ่งแยกระหว่างสิ่งที่เราคิดว่าเราควรมีกับสิ่งที่เราดูเหมือนยิ่งใหญ่กว่าเดิม
นอกจากนี้ บริษัทต่างๆ ยังทำกำไรจากมาตรฐานความงามที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย พวกเขาทราบดีว่าเราจะใช้จ่ายเป็นจำนวนมากในผลิตภัณฑ์ของตน หากทำให้เรามั่นใจได้ว่าจะแก้ปัญหาใดปัญหาหนึ่งได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงดึงความสนใจของเราไปที่ปัญหาใหม่ๆ ที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน
การรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลา ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีเวลา การรู้สึกว่าคุณน่าเกลียดไม่ได้หมายความว่าคุณน่าเกลียด
คุณรู้สึกวิตกกังวลไม่ได้หมายความว่าคุณต้องวิตกกังวล
การรู้สึกว่าคุณยังทำได้ไม่เพียงพอไม่ได้หมายความว่าคุณยังประสบความสำเร็จไม่เพียงพอ
การรู้สึกว่าคุณขาดสิ่งต่างๆ ไม่ได้ทำให้คุณสมบูรณ์น้อยลง
ความกังวลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของเราก็เกี่ยวข้องกับความกลัวที่จะแก่ตัวเช่นกัน น่าแปลกที่คนที่ใส่ใจเรื่องอายุน้อยที่สุดคือผู้สูงอายุ 66% ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปีกล่าวว่าพวกเขารู้สึกดีเกี่ยวกับอายุ บางทีเมื่อพวกเขาโตขึ้นและฉลาดขึ้น พวกเขาจะเข้าใจว่าการกังวลเรื่องอายุและรูปลักษณ์ไม่ส่งผลกระทบหรือเปลี่ยนอายุหรือรูปลักษณ์ของคุณ มันทำให้คุณรู้สึกแย่มากขึ้นเท่านั้น
มีเพียงหนึ่งวิธีที่พิสูจน์แล้วว่ารู้สึกดีเกี่ยวกับร่างกาย ใบหน้า หรืออายุของคุณ และวิธีการนั้นก็คือการยอมรับพวกเขาว่าเป็นอย่างไร โชคดีที่การเปลี่ยนตัวละครง่ายกว่าการเปลี่ยนรูปลักษณ์ หากคุณมีปัญหาในการละทิ้งหลักเกณฑ์ด้านความงามที่ไม่สมจริง ให้นึกถึงคนที่คุณรักและความรู้สึกของคุณเมื่อเห็นพวกเขา คุณกังวลเกี่ยวกับฟันที่งอ จมูกโด่ง หรือพุงหรือไม่? ไม่แน่นอนเพราะคุณรักพวกเขา! ดังนั้น จงเมตตาตัวเองมากขึ้น และยอมรับข้อบกพร่องในแบบเดียวกับที่คุณยอมรับความไม่สมบูรณ์ของคนที่คุณรัก
และอีกอย่างหนึ่ง ชายหาดไม่เกี่ยวกับร่างกายของคุณเช่นกัน มันเป็นแค่ชายหาด
มีชีวิตอยู่ในระดับมนุษย์ มุ่งความสนใจไปที่บางสิ่งที่เราทำได้ มากกว่าล้านสิ่งที่เราทำไม่ได้
อย่าใช้ชีวิตของคุณไปกับสิ่งที่คุณพลาดไป ไม่ต้องเป็นชาวพุทธ โอเค เป็นชาวพุทธสักหน่อย ชีวิตไม่ได้เกี่ยวกับการพอใจกับสิ่งที่คุณทำ แต่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณเป็น
ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณคือความตระหนัก
คุณรู้หรือไม่ว่าเวลาที่คุณใช้ไปกับโซเชียลมีเดียในแต่ละวัน? หากคุณไม่ทราบ เวลานั้นไม่น่าจะลดลง ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนพฤติกรรมในทางที่ดีคือการตระหนักรู้ในสิ่งที่คุณทำและความรู้สึกของคุณ
ตัวอย่างเช่น จินตนาการว่าสามารถวัดความเครียดได้ มาตั้งชื่อหน่วยวัดนี้เป็นไซโครแกรมกัน เหตุการณ์ที่ตึงเครียดทั้งหมดในแต่ละวันของคุณมีน้ำหนักที่แตกต่างกันของไซโครแกรม เมื่อคุณได้รับสายจากธนาคารของคุณ จะเป็น 70 ไซโครแกรม กล่องจดหมายอีเมลที่สมบูรณ์คือ 250 ไซโครแกรม ไซโคแกรมสำหรับแต่ละกิจกรรมจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของคุณและจำนวนไซโครแกรมทั้งหมดที่คุณสามารถทนต่อในหนึ่งวัน ในทางตรงข้าม โรคจิตเภทลบจะชั่งน้ำหนักสิ่งที่ทำให้สงบและแบ่งเบาความเครียด เช่น โยคะหรือพาสุนัขไปเดินเล่น
หากคุณชั่งน้ำหนักชีวิตของคุณอย่างนั้น คุณจะตระหนักได้ทันทีถึงผลกระทบของความเครียดเหล่านี้ที่มีต่อสภาพจิตใจของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้อย่างถ่องแท้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกกระวนกระวายใจ คุณอาจจะหลีกเลี่ยงการตกลงไปในเกลียวก้นหอยอันโหดร้ายของความรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับความรู้สึกแย่ๆ นอกจากนี้ คุณจะเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง โดยอาจเน้นย้ำถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และลดสิ่งที่ทำให้คุณหนักใจลง
ทำอย่างไรถึงจะมีความสุข - อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
อย่าเปรียบเทียบตัวตนที่แท้จริงของคุณกับตัวตนสมมุติ
อย่าทำให้จิตใจยุ่งเหยิงด้วยการจินตนาการถึงตัวคุณในเวอร์ชันอื่นๆ ในจักรวาลคู่ขนาน
'การเปรียบเทียบคือขโมยแห่งความสุข' ธีโอดอร์ รูสเวลต์กล่าว คุณคือคุณ. อดีตก็คืออดีต วิธีเดียวที่จะทำให้ชีวิตดีขึ้นคือจากภายในอยู่กับปัจจุบัน
การจดจ่ออยู่กับความเสียใจไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากเปลี่ยน ปัจจุบันนั้นเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องการจะทำอย่างแตกต่างออกไป ยอมรับความเป็นจริงของคุณเอง เป็นมนุษย์พอที่จะทำผิดพลาด เป็นมนุษย์พอที่จะไม่หวาดกลัวอนาคต เป็นมนุษย์พอที่จะเป็นก็พอแล้ว การยอมรับจุดที่คุณอยู่ในชีวิตทำให้การมีความสุขกับคนอื่นเป็นเรื่องง่ายขึ้นมากโดยไม่รู้สึกแย่กับตัวเอง
ความเจ็บป่วยทางจิตเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่ก็สามารถเป็นครูที่ดีในการแยกความแตกต่างของทั้งสองได้ อะไรดีสำหรับคุณเมื่อคุณป่วย ส่วนใหญ่จะดีสำหรับคุณเมื่อคุณมีสุขภาพแข็งแรง การพักผ่อน การออกกำลังกายเบาๆ และอากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคน การศึกษาที่ดำเนินการในปี 2556 พบว่า 90% ของผู้คนรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองดีขึ้นหลังจากเดินอยู่ในป่า ในทางตรงกันข้าม สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงคือแอลกอฮอล์ บุหรี่ และความเครียดจากการทำงาน มันยังทำร้ายคุณในช่วงเวลาที่ดีอีกด้วย หากคุณยังคงตรวจสอบกับตัวเองต่อไป คุณจะได้เรียนรู้ว่าสิ่งใดที่เหมาะกับคุณ
ดังนั้น แทนที่จะพยายามเปลี่ยนชีวิตของคุณทันที ให้เริ่มต้นด้วยการตระหนักรู้ถึงสิ่งรอบตัว พฤติกรรม และความรู้สึกของคุณ ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง ยอมรับในสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ และจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกที่คุณสามารถทำได้มากขึ้น
แทนที่จะต้องการมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง พยายามมีความสุขกับสิ่งที่คุณมี
นี่คือความลับอันยิ่งใหญ่ของการบริโภคนิยม – ความสุขไม่ดีต่อธุรกิจ ลูกค้าที่พอใจกับสิ่งที่มีอยู่แล้วไม่ใช่ลูกค้าเลย นี่คือเหตุผลว่าทำไมการโฆษณาจึงเป็นการทำให้เรารู้สึกว่าเราขาดบางสิ่งที่ได้มาจากการซื้อสินค้า
ผู้เชี่ยวชาญด้านการตลาดร่วมสมัยยังมีคำย่อสำหรับสภาวะจิตใจของผู้บริโภคในอุดมคติ ซึ่งก็คือ FUD หมายถึง “fear, uncertainty, doubt.” "ความกลัว ความไม่แน่นอน ความสงสัย"
เพื่อส่งเสริม FUD ให้กับลูกค้า บริษัทต่างๆ ทำให้เราพึ่งพาผลิตภัณฑ์ของตนเพื่อทำให้เราสวยขึ้น ฟิตขึ้น และฉลาดขึ้นก่อนที่เราจะมีความสุขได้ ความสุขมักพบได้ในอนาคตทันทีหลังจากการซื้อครั้งต่อไป สิ่งที่บริษัทเหล่านี้จะไม่พูดก็คือวิธีเดียวที่จะมีความสุขก็คือการมีความสุขในขณะนี้ ความสุขคือการโอเคกับสิ่งที่เราเป็นและสิ่งที่เรามีอยู่แล้ว ดังนั้นอย่าเชื่อโฆษณา เราดีอย่างที่เป็นอยู่และเรามีอย่างมากมาย
เป็นไปได้ที่จะซื้อสินค้าน้อยลงและโดยทั่วไปต้องการน้อยลง แน่นอน การอยากได้อะไรซักอย่างไม่ใช่อาชญากรรม อย่างไรก็ตาม คุณควรรู้ว่าความต้องการมักจะแสดงถึงการขาด – การขาดสิ่งที่คุณต้องการ ถือเป็นรูเล็กๆในหัวใจ หากคุณเจาะรูมากเกินไปหรือปล่อยให้ใหญ่เกินไป ความสุขจะเริ่มรั่วไหล ดังนั้น ประเด็นไม่ได้อยู่ที่การลบความต้องการ แต่เพื่อลดความต้องการเหล่านั้น
อีกวิธีหนึ่งในการหล่อเลี้ยงความสุขคือการหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับไฮไลท์สื่อสังคมออนไลน์ของคนอื่น อย่าเปรียบเทียบตัวตนปัจจุบันกับตัวตนในอนาคตในจินตนาการเช่นกัน
ซึ่งรวมถึงการยอมรับความล้มเหลว โลกนี้มันช่างยุ่งเหยิง และเราก็สามารถยุ่งได้เช่นกัน ผู้เขียนเองล้มเหลวไม่กี่ครั้งที่จะทำตามคำแนะนำที่เขาเสนอในหนังสือเล่มนี้ มนุษย์เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่ไม่สมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม ในขณะเดียวกัน เราแต่ละคนก็สมบูรณ์แบบในความเป็นมนุษย์ของพวกเขา
ในฐานะที่เป็นสังคม เราต้องปรับปรุงในการแก้ไขปัญหาสุขภาพจิต
เราได้ดูสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในฐานะบุคคลเพื่อปกป้องตัวเองจากความเครียดของชีวิตสมัยใหม่ ตอนนี้เรามาดูกันดีกว่าว่าเราจะทำอะไรร่วมกันได้บ้างในสังคมเพื่อทำให้โลกนี้กลายเป็นสถานที่เครียดน้อยลงสำหรับทุกคน เราจะปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างวัฒนธรรมและสุขภาพจิตของเราได้อย่างไร?
ในระดับบุคคล ขั้นตอนแรกสู่การเปลี่ยนแปลงคือการตระหนักถึงปัญหา ทุกวันนี้ หลายคนกำลังพูดถึงปัญหาสุขภาพจิตอย่างเปิดเผย อย่างไรก็ตาม ความเจ็บป่วยทางจิตยังคงถูกตราหน้า เมื่อเราพูดถึงคนดังที่ "ยอมรับ" กับความวิตกกังวลหรือเรียกใครบางคนว่า "กล้าหาญ" ในการพูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของพวกเขา เรากระจายความคิดที่ว่าความเจ็บป่วยทางจิตเป็นสิ่งที่ควรเป็นความลับ การตั้งค่าของความกลัวและความละอายนี้สามารถขัดขวางผู้คนจากการได้รับการดูแลที่พวกเขาต้องการอย่างแท้จริง
นอกจากนี้ปัญหาสุขภาพจิตมักจะไม่จริงจังเพียงพอจนกว่าจะมีการพัฒนา ตัวอย่างเช่น ความเครียดถูกพูดถึงหรือสะกดจิตโดยเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมการทำงานที่ทะเยอทะยานของเรา เราต้องพัฒนาโลกที่ง่ายกว่าที่จะพูดถึงความรู้สึกของเราและผลกระทบจากโลกสมัยใหม่อย่างไร
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการระบุความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างสุขภาพจิตและร่างกาย ความแตกแยกที่เราก่อตัวระหว่างร่างกายและจิตใจของเราย้อนกลับไปที่ René Descartes นักปรัชญาชาวฝรั่งเศส ในปี ค.ศ. 1640 เดส์การตส์ได้เขียนเรียงความที่ระบุว่าร่างกายเป็นเหมือนเครื่องจักรที่แตกต่างจากจิตใจอย่างสิ้นเชิง
แนวความคิดนี้มีอิทธิพลต่อวัฒนธรรมตะวันตกตลอดจนระบบการดูแลสุขภาพของเรา อย่างไรก็ตาม เห็นได้ชัดว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง จิตใจเชื่อมโยงกับร่างกายอย่างใกล้ชิด และร่างกายเป็นมากกว่าเครื่องจักร ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบเครือข่ายเซลล์ประสาท 100 ล้านเซลล์ในลำไส้ของเรา เรียกว่า "สมองน้อย" และเป็นเซลล์ที่ควบคุมความรู้สึกและการตัดสินใจของเรา
เมื่อเราลืมตาดูความเชื่อมโยงระหว่างร่างกาย จิตใจ และสังคมแล้ว เราก็สามารถสร้างอนาคตที่ใช้เทคโนโลยีเพื่อสนับสนุนมนุษยชาติได้ เราสามารถสร้างกฎและข้อบังคับที่เป็นแนวทางในการใช้งานของเราและขัดขวางการใช้งานที่มากเกินไป เราสามารถสร้างพื้นที่ที่ไม่ใช่เชิงพาณิชย์มากขึ้นเพื่อให้มนุษย์สามารถเป็นมนุษย์ แทนที่จะเป็นผู้บริโภค เช่น สวนสาธารณะ พิพิธภัณฑ์ และห้องสมุด นอกจากนี้ เรายังสามารถสร้างวัฒนธรรมที่ซึ่งเป็นเรื่องปกติที่จะทำงานน้อยลง ซื้อน้อยลง และเป็นมนุษย์มากขึ้น
วิถีชีวิตสมัยใหม่และเทคโนโลยีใหม่ๆ ของเราช่วยเพิ่มความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะ เพื่อให้เรามีความสุขและมีสุขภาพดี เราต้องขจัดสิ่งที่มีอยู่มากมายในชีวิตสมัยใหม่ออกไป เมื่อเราเข้าใจว่าเวลาที่เราใช้เลื่อน ทำงาน และก่อกวน เราสามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนโฟกัสและฝึกความสงบเพื่อช่วยเราผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
‘Perhaps when we find ourselves wanting everything it is because we are dangerously near to wanting nothing.’
Sylvia Plath
'บางทีเมื่อเราพบว่าตัวเองต้องการทุกอย่างอาจเป็นเพราะเราใกล้จะไม่ต้องการอะไรแล้ว'
อย่าให้ใครหรืออะไรก็ตามมาทำให้คุณรู้สึกว่าคุณยังไม่เพียงพอ อย่ารู้สึกว่าคุณต้องประสบความสำเร็จมากกว่านี้เพื่อเป็นที่ยอมรับ มีความสุขกับตัวเอง ลบการอัปเกรด หยุดฝันถึงเป้าหมายในจินตนาการและเส้นชัย ยอมรับในสิ่งที่การตลาดไม่ต้องการให้คุณทำ: ไม่เป็นไร คุณขาดอะไร
ท้องฟ้าเป็นท้องฟ้าเสมอ
เมื่อคุณจ้องไปในอวกาศ คุณกำลังจ้องมองไปที่ประวัติศาสตร์โบราณ คุณกำลังจ้องมองดวงดาวอย่างที่มันเป็น ไม่ใช่อย่างที่มันเป็น เดินทางเบา. ไม่เพียงแค่ปรากฏขึ้นทันที มันเคลื่อนที่ด้วยความเร็ว 186,000 ไมล์ต่อวินาที ซึ่งฟังดูเร็วแต่ก็หมายความว่าแสงจากดาวที่อยู่ใกล้โลกที่สุด (หลังดวงอาทิตย์) ใช้เวลานานกว่าสี่ปีกว่าจะมาถึงจุดนี้
แต่ดาวฤกษ์บางดวงที่มองเห็นได้ด้วยตาเปล่าอยู่ห่างออกไปกว่า 15,000 ปีแสง ซึ่งหมายความว่าแสงที่ไปถึงดวงตาของคุณเริ่มต้นการเดินทางเมื่อสิ้นสุดยุคน้ำแข็ง ก่อนที่มนุษย์จะรู้จักการทำไร่ไถนา ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ดวงดาวส่วนใหญ่ที่เราเห็นด้วยตายังไม่ตาย ดวงดาวต่างจากเรา ดำรงอยู่นานมาก แต่นั่นยิ่งเพิ่มพูนความยิ่งใหญ่ในการบำบัดรักษาของท้องฟ้ายามค่ำคืน บทบาทสั้นๆ ที่สวยงามแต่เล็กน้อยของเราในจักรวาลนั้นเหมือนกับสิ่งที่หาได้ยากที่สุดในดาราจักร นั่นคือสิ่งมีชีวิต การหายใจ สิ่งมีชีวิตที่มีสติสัมปชัญญะ
ความกังวลทางโลกทั้งหมดของเรานั้นค่อนข้างชั่วคราวเมื่อเทียบกับท้องฟ้า ตลอดชีวิตของเรา ตลอดทุกบทของประวัติศาสตร์มนุษย์ ท้องฟ้าเป็นท้องฟ้าเสมอมา
เมื่อเรามองดูท้องฟ้า เราไม่ได้มองสิ่งที่อยู่ภายนอกตัวเรา เรากำลังดูอยู่ว่าเรามาจากไหน ตามที่นักฟิสิกส์ Carl Sagan เขียนไว้ในผลงานชิ้นเอกของเขา Cosmos: 'ไนโตรเจนใน DNA ของเรา แคลเซียมในฟัน ธาตุเหล็กในเลือดของเรา คาร์บอนในพายแอปเปิลของเราถูกสร้างขึ้นภายในดาวที่ยุบตัวลง' เราถูกสร้างขึ้นมาจากดาวฤกษ์'
it’s okay, there is something bigger than your life that you are part of, and it’s – literally – cosmic. It’s the most wonderful thing.
มีบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าชีวิตของคุณที่คุณเป็นส่วนหนึ่ง และมันคือ - แท้จริงแล้ว - จักรวาล เป็นสิ่งที่วิเศษที่สุด
just feel a part of the great natural order now and again. You are incredible. You are nothing and everything. You are a single moment and all eternity. You are the universe in motion.
เพียงแค่รู้สึกว่าเป็นส่วนหนึ่งของระเบียบธรรมชาติอันยิ่งใหญ่ครั้งแล้วครั้งเล่า คุณช่างเหลือเชื่อ คุณไม่มีอะไรและทุกอย่าง คุณคือช่วงเวลาเดียวและชั่วนิรันดร์ คุณคือจักรวาลที่เคลื่อนไหว
โลกมีผลกระทบต่อเรา แต่ก็ไม่ใช่เราทีเดียว มีช่องว่างภายในตัวเราที่ไม่ขึ้นกับสิ่งที่เราเห็นและเราอยู่ที่ไหน ซึ่งหมายความว่าเราสามารถรู้สึกเจ็บปวดท่ามกลางความงามภายนอกและความสงบสุข แต่ด้านกลับคือเราสามารถรู้สึกสงบในโลกแห่งความกลัว เราสามารถปลูกฝังความสงบภายในตัวเรา เป็นสิ่งที่มีชีวิตและเติบโต และทำให้เราผ่านพ้นไปได้
เราต้องหาที่ที่เราอยากมีชีวิตอยู่ภายในโลกมนุษย์นับพันล้านเหล่านั้น ที่ซึ่งถ้าเรานึกไม่ถึงก็ไม่มีวันไปถึง
เราย้อนแย้งกันเองได้ เราสามารถขัดแย้งกับโลกได้ บางครั้งเราก็ทำสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ได้ด้วยซ้ำ เราสามารถมีชีวิตอยู่ได้เมื่อความตายดูเหมือนหลีกเลี่ยงไม่ได้ และเราสามารถหวังได้หลังจากที่เรารู้ว่าความหวังหมดไป
ตัวตนที่วิเศษ ติดอยู่ในกาลเวลาและอวกาศ ถูกปลดปล่อยโดยความสามารถของเราที่จะหยุด ในเวลาใด ๆ และค้นหาบางสิ่งและสัมผัสถึงความอัศจรรย์ที่ไม่น่าจะเป็นไปได้ของการมีชีวิตอยู่
EVERYTHING YOU ARE IS ENOUGH
‘There is only one corner of the universe you can be certain of improving, and that’s your own self.’
Aldous Huxley
มีเพียงมุมเดียวของจักรวาลที่คุณสามารถมั่นใจได้ในการปรับปรุง และนั่นคือตัวคุณเอง
อย่าเปรียบเทียบส่วนที่แย่ที่สุดในชีวิตของคุณกับส่วนที่ดีที่สุดของคนอื่น
Look at the sky. (It’s amazing. It’s always amazing.) มองไปที่ท้องฟ้า (อัศจรรย์มาก อัศจรรย์เสมอ)
Don’t beat yourself up for being a mess. It’s fine. The universe is a mess.
Galaxies are drifting all over the place. You’re just in tune with the cosmos.
อย่าตีตัวเองขึ้นสำหรับการเป็นระเบียบ ทุกอย่างปกติดี. จักรวาลเป็นที่ยุ่งเหยิง กาแลคซี่กำลังล่องลอยไปทุกที่ คุณเพียงแค่สอดคล้องกับจักรวาล
Everything you need is here. A human being is complete just being human. We are our own destination.
ทุกสิ่งที่คุณต้องการอยู่ที่นี่ มนุษย์ก็สมบูรณ์ได้เพียงแค่เป็นมนุษย์ เราเป็นจุดหมายปลายทางของเราเอง
PLANET EARTH มีเอกลักษณ์เฉพาะ เป็นที่เดียวที่เรารู้ว่ามีสิ่งมีชีวิตอยู่ในเวทีจักรวาลอันกว้างใหญ่ของจักรวาล เป็นสถานที่ที่เหลือเชื่อ ด้วยตัวมันเอง มันให้ทุกสิ่งที่มนุษย์ต้องการเพื่อความอยู่รอดและคุณยังเหลือเชื่อ อย่างเท่าเทียมกัน. คุณช่างเหลือเชื่อตั้งแต่คุณเกิด คุณเป็นทุกอย่างตั้งแต่คุณเกิด ไม่มีใครมองทารกแรกเกิดแล้วคิดว่า โอ้ ที่รัก ดูสิ่งที่ขาดหายไปทั้งหมดนั่นสิ พวกเขามองดูทารกและรู้สึกเหมือนกำลังมองดูความสมบูรณ์แบบ ปราศจากความซับซ้อนและสัมภาระของชีวิตที่ยังมาไม่ถึง
ถึงจุดที่คุณต้องถามตัวเองว่า ทั้งหมดนี้เพื่ออะไร
ฉันได้รับความสุขพิเศษมากแค่ไหน? ทำไมฉันถึงต้องการมากกว่าที่ฉันต้องการ?
ฉันจะมีความสุขมากขึ้นในการเรียนรู้ที่จะชื่นชมสิ่งที่ฉันมีอยู่แล้วหรือไม่?
The world is inside you YOU MAY BE a part of the planet. But, equally, the planet is part of you. And you can choose how you respond to it. You can change the parts that get in. Yes, in one sense, it is easy to see that the planet is exhibiting symptoms similar to an individual with an anxiety disorder, but there is no one version of the world. There are seven billion versions of the world. The aim is to find the one that suits you best.
โลกอยู่ในตัวคุณ คุณอาจเป็นส่วนหนึ่งของโลก แต่เช่นเดียวกัน โลกก็เป็นส่วนหนึ่งของคุณ และคุณสามารถเลือกวิธีตอบสนองได้ คุณสามารถเปลี่ยนส่วนต่างๆ ที่เข้ามาได้ ใช่ ในแง่หนึ่ง เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าดาวเคราะห์แสดงอาการคล้ายกับบุคคลที่เป็นโรควิตกกังวล แต่ไม่มีโลกรูปแบบใดแบบหนึ่ง โลกมีเจ็ดพันล้านรุ่น จุดมุ่งหมายคือการหาคนที่เหมาะกับคุณที่สุด
สมองนั้นใหญ่กว่าท้องฟ้า และด้วยการสังเกตว่าชีวิตสมัยใหม่ทำให้เรารู้สึกอย่างไร โดยปล่อยให้ความเป็นจริงนั้นและด้วยการเปิดใจให้กว้างพอที่จะเปลี่ยนแปลงเมื่อการเปลี่ยนแปลงมีสุขภาพดี เราสามารถมีส่วนร่วมกับโลกที่สวยงามนี้โดยไม่ต้องกังวลว่าโลกจะขโมยตัวตนของเราไป
Everything we need is right here. Everything we are is enough. We don’t need the bigger boat to deal with the invisible sharks around us. We are the bigger boat.
ทุกสิ่งที่เราต้องการอยู่ที่นี่ ทุกสิ่งที่เราเป็นก็เพียงพอ
The brain, as Emily Dickinson put it, is bigger than the sky. And by noticing how modern life makes us feel, by allowing that reality and by being broad-minded enough to change when change is healthy, we can engage with this beautiful world without being worried it will steal who we are.
สมองนั้นใหญ่กว่าท้องฟ้า และด้วยการสังเกตว่าชีวิตสมัยใหม่ทำให้เรารู้สึกอย่างไร โดยปล่อยให้ความเป็นจริงนั้นและด้วยการเปิดใจให้กว้างพอที่จะเปลี่ยนแปลงเมื่อการเปลี่ยนแปลงมีสุขภาพดี เราสามารถมีส่วนร่วมกับโลกที่สวยงามนี้โดยไม่ต้องกังวลว่าโลกจะขโมยตัวตนของเราไป
‘For after all,’ wrote the poet Henry Wadsworth Longfellow, ‘the best thing one can do when it is raining is let it rain.’ Yes. Let it rain. Let the planet be. You have no choice. But also, be aware of your feelings, good and bad. Know what works for you and accept what doesn’t. When you know the rain is rain, and not the end of the world, it makes things easier.
"อย่างไรก็ตาม" กวี Henry Wadsworth Longfellow เขียน "สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เมื่อฝนตกก็คือปล่อยให้ฝนตก" ใช่. ฝนตก. ให้โลกเป็น คุณไม่มีทางเลือก. แต่จงระวังความรู้สึกของตัวเองให้ดีและไม่ดีด้วย ทราบว่าอะไรที่เหมาะกับคุณและยอมรับในสิ่งที่ไม่ได้ผล เมื่อคุณรู้ว่าฝนคือฝน ไม่ใช่จุดจบของโลก มันทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้น
จากหนังสือ Notes on a Nervous Planet by Matt Haig Book และ Review by Savaş Ateş https://goodbooksummary.com/notes-on-a-nervous-planet-by-matt-haig-book-summary/
ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
