Blockdit Logo (Mobile)
Fitfest
•
15 เม.ย. 2022 เวลา 10:30 • สุขภาพ
จะเป็นยังไงถ้าคุณนอนไม่ถึง 5 ชั่วโมง ?
นอนน้อย
คำตอบคือ ไม่แย่เลยถ้าคุณไม่ใส่ใจว่าจะต้องขับรถบนท้องถนนอย่างไรในช่วงที่การจราจรคับคั่ง หรือต้องพยายามฝืนเปลือกตาที่หนักอึ้งขึ้นมาในระหว่างการประชุมช่วงบ่าย และไม่สนว่ามันจะส่งผลกระทบอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป
หลายคนใช้เวลานอนหลับพักผ่อนเพียงช่วงสั้นๆซึ่งเกิดจากความผิดปกติทางพันธุกรรมที่ใช้เวลานอนเพียงสามชั่วโมงต่อวันก็อยู่ได้
มีคนดังหลายคนที่เป็นเช่นนี้อย่าง อเล็กซานเดอร์ แฮมิลตัน, โทมัส เอดิสัน หรือ Kanye ทั้งหมดนี้คือหนึ่งในจำนวน 1 % ของคนที่ไม่ต้องการเวลานอนมากนัก
แต่โดยทั่วไปแล้วคนปกติควรใช้เวลานอน 7-8 ชั่วโมงต่อวันถึงจะเพียงพอ
เป็นความจริงที่มนุษย์ทุกคนจะรู้สึกทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเป็นระยะ ๆ เมื่อต้องเผชิญกับความเครียด เช่น การสอบปลายภาค
ซึ่งผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าเป็นปฏิกิริยาของร่างกายที่หลั่งอะดรีนาลินออกมามากกว่าปกติเมื่ออยู่ในภาวะจำเป็นอย่างเช่น ช่วงเวลาที่ตารางงานค่อนข้างยุ่งเหยิง
แต่ปัญหาก็คือเมื่อเหตุการณ์ตึงเครียดผ่านไปแล้วแต่ความเครียดเหล่านั้นไม่ได้หายไป หากคุณมีภาวะนอนไม่หลับและนอนน้อยเพียง 5 ชั่วโมงติดต่อกันเป็นเวลานาน สิ่งที่จะเกิดขึ้นแน่ๆก็คือภาวะดังต่อไปนี้คือ
นอนไม่หลับระยะสั้น (1-3 คืน)
1. ความสามารถในการรับรู้ลดลง สมาธิลดลง มึนงง สับสน
2. หงุดหงิด อารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย
3. รู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลงเมื่อต้องขับรถ
4. ลดประสิทธิภาพในการทำงาน/เพศสัมพันธ์/ชกมวย
5. มีความเสี่ยงสูงขึ้นที่จะหันไปใช้ยาเสพติดแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มชูกำลัง
6. อยากกินของหวานๆมากขึ้น
ระยะปานกลาง 3-4 คืน
1. ความเสี่ยงในการติดเชื้อสูงขึ้นเนื่องจากมีภูมิคุ้มกันลดลง
2. ระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลง เพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อไข้หวัดโดยการสัมผัส
3. ระยะเวลาในการฟื้นตัวจากไข้หวัดช้าลง
4. จำเป็นต้องนอนหลับพักผ่อนชดเชยซึ่งร่างกายต้องการเวลาในการนอน 9 หรือ 10 ชั่วโมง
(เป็นวิธีการเร่งด่วนในการฟื้นฟูร่างกายแต่ไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้นานนัก)
ระยะยาว (5 คืน - 3 ปีขึ้นไป)
1. โรคหลอดเลือดสมอง
2. โรคหัวใจและหลอดเลือด
3. โรคอ้วน
4. โรคเบาหวาน
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีความแตกต่างระหว่างการง่วงนอน (อย่างเช่น อาการง่วงนอนในตอนบ่าย) หรือเหนื่อย (หลับโดยไม่สามารถฝืนได้ในห้องประชุมหรือห้องพัก)
นอนน้อย
หากคุณกำลังประสบปัญหาเรื่องการทำงาน ไม่สามารถควบคุมเปลือกตาของคุณได้หรือไม่สามารถอยู่ได้จนถึงสี่โมงเย็นหากไม่มีเครื่องดื่มกระตุ้นกำลัง
ให้รีบไปพบแพทย์และหลีกเลี่ยงการขับขี่ยานพาหนะ
สิ่งสำคัญ: การแก้ไขพฤติกรรมการนอนหลับที่ใช้เวลาน้อยเพียง 5 ชั่วโมงต่อวันอาจต้องใช้วิธีการพฤติกรรมบำบัดซึ่งเป็นวิธีที่วิทยาลัยแพทย์ในสหรัฐอเมริกาแนะนำ วิธีนี้จะช่วยแก้ไขพฤติกรรมการนอนที่ผิดปกติโดยมุ่งเน้นการแก้ปัญหาจากสาเหตุ เมื่อไหร่ก็ตามที่จิตใจโปร่งสบาย ไม่กังวล ก็จะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
Reference
How Bad Is It That I Sleep Only Five Hours a Night?
อ่านบทความสุขภาพเพิ่มเติมได้ที่ www.fitfest.asia หรือ FB: Fitfest
โฆษณา