Deadlift แต่ละแบบได้กล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง?
งานวิจัยล่าสุดงานหนึ่งได้ทำการศึกษาว่า Deadlift แต่ละแบบจะกระตุ้นกล้ามเนื้อห่วงโซ่ด้านหลัง (Posterior chain muscle) อย่างไร?
ผู้เข้าร่วมงานวิจัยในครั้งนี้ เป็นนักเพาะกายที่มีประสบการณ์ในการฝึกฝนประมาณ 10 ปี จำนวน 10 คน โดยแต่ละคนจะต้องทำท่า deadlift ทั้งหมด 3 ท่า จำนวน 6 ครั้ง ด้วยความหนัก 80% ของ 1RM ดังนี้
1. Romanian deadlift (RD)
2. Step-Romanian deadlift (step-RD)
3. Stiff-leg deadlift (SD)
ในช่วงยกตัวขึ้น (Ascending phase) พบว่า
- กล้ามเนื้อ gluteus maximus จะถูกกระตุ้นในท่า step-RD > SD > RD
- กล้ามเนื้อ semitendinosus จะถูกกระตุ้นในท่า step-RD > RD > SD
- กล้ามเนื้อ erector spinae longissimus จะถูกกระตุ้นมากที่สุดในท่า step-RD
ในช่วงก้มตัวลง (Descending phase) พบว่า deadlift ทั้ง 3 แบบมีความแตกต่างกันเล็กน้อย
จากการศึกษาในครั้งนี้ สรุปได้ว่า
1. ท่า Step-Romanian deadlift เป็นท่าที่กระตุ้นกล้ามเนื้อห่วงโซ่ด้านหลังมากที่สุดจาก deadlift ทั้งหมด 3 ท่า เพราะท่านี้มีช่วงการเคลื่อนไหว และการยืดตัวของกล้ามเนื้อห่วงโซ่ด้านหลังมากขึ้นระหว่างก้มตัวไปด้านหน้า
2. ท่า Romanian deadlift เป็นท่าที่กระตุ้นกล้ามเนื้อ semitendinosus มากกว่า
3. ท่า Stiff-leg deadlift เป็นท่าที่กระตุ้นกล้ามเนื้อ gluteus maximus มากกว่า
กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Facebook group: https://www.facebook.com/groups/sahavatefc
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
ที่มา: Coratella G, et al. An Electromyographic Analysis of Romanian, Step-Romanian, and Stiff-Leg Deadlift: Implication for Resistance Training. Int J Environ Res Public Health. 2022;19(3):1903.
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
