🙋ถ้าเราลดความอ้วน แต่ไม่ชั่งน้ำหนักเลยได้ไหม?
งานวิจัยใหม่ๆ พบว่าการ FOCUS ที่การลดน้ำหนักตัว อาจจะกำลังจะตกยุค จริงไหม?
ถ้าเราลดความอ้วนไม่ชั่งน้ำหนักเลยจะเป็นยังไง จะวิเคราะห์ให้ฟัง
#goodquestion
❗น้ำหนักตัวมากเกินไปก็ไม่ดี
งานวิจัยมากมายพบการเกี่ยวโยงระหว่างการมีน้ำหนักตัวมากเกินไป กับปัญหาสุขภาพมากมาย
เช่นโรคหัวใจและหลอดเลือด หลอดเลือดสมองตีบตัน เบาหวาน โรคข้อเสื่อม และมะเร็ง ซึ่งโรคกลุ่มนี้มักจะเรียกว่าโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง หรือ NCDS (Non communicable disesases)
ซึ่งเป็นกลุ่มโรคที่รวมๆแล้ว เป็นเหตุของการเสียชีวิตของคนมากมายในโลก
และเปลืองเงินในการรักษาด้วย
❗ปัญหาของน้ำหนักตัว
ในร่างกายมนุษย์ ไม่ได้มีแค่น้ำหนักไขมัน
💦 แต่เรามีน้ำในร่างกายในปริมาณเยอะมากถึง 60-70%
ซึ่งเวลาที่เราออกกำลังกาย หรือเริ่มดูแลอาหารการกิน น้ำหนักที่ลดไปเร็วๆ
ในช่วงแรกจึงเป็นน้ำในร่างกายซะส่วนใหญ่
รวมถึงในแต่ละวัน บางคนก็มีการผันผวนของน้ำหนัก เช่น
- ชั่งตอนเช้า หนัก 80 kg
- ชั่งตอนเย็น หนัก 82 kg
ทำให้การใช้แค่น้ำหนักตัวเป็นตัววัดพัฒนาการ อาจจะทำให้เรา FOCUS ผิดจุด
💡การหลงดีใจ เพราะน้ำหนักลดเร็วๆ
หรือการเครียด เพราะน้ำหนักเด้ง อาจจะส่งผลต่อกำลังใจในการลดไขมันของเรา
ดังนั้นต้องสังเกตตัวเองดีๆ
💯การจะมีสุขภาพดีได้ มีปัจจัยอื่นๆ งานวิจัยของ Gaesser, 2021 ตั้งคำถามว่า การลดน้ำหนัก
อาจจะไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุด ในการแก้ปัญหาโรคอ้วน Gaesser ได้แบ่งแนวทางการลดความอ้วน เป็น 2 แบบหลักๆ
.
Weight Centric Approach
เน้นการลดน้ำหนักเป็นหลัก ซึ่ง Gaesser อ้างอิงงานวิจัยในอดีต พบว่าคนที่พยายามลดน้ำหนัก
โดยไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยอื่นๆ อาจจะเจอปัญหา “วัฐจักร การลดน้ำหนัก ล้มเหลว และกลับมาอ้วนใหม่” ทำให้ในปลายทางไม่ได้เกิดผลดีต่อสุขภาพอย่างที่คาดหวังกัน
---
Weight Neutral Approach
เน้นที่การพัฒนาสมรรถภาพร่างกาย เพิ่มกิจกรรม การใช้ร่างกาย เพิ่มการออกกำลังกาย และพัฒนาสมรรถภาพร่างกาย ซึ่งไม่ได้ซีเรียสว่าน้ำหนักจะลดแค่ไหน (บางเคส น้ำหนักเพิ่ม เพราะมวลกล้ามเนื้อเพิ่ม ก็สุขภาพดีได้)
📌 แนวคิดแบบ Weight Neutral Approach อิงมาจากการมองเห็นว่าการจะสุขภาพดีได้
มีปัจจัยอื่นๆ เพราะนอกจากน้ำหนักตัว เช่นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอึด ความแข็งแรงของหัวใจ ระบบไหลเวียน ปอด ทักษะการเคลื่อนไหว การนอน ระดับความเครียด
สมดุลของโภชนาการ และ.... สภาพจิตใจ 💙
.
❌ ต้องเลิกชั่งน้ำหนักไหม?
❌ ไม่... แต่เราแค่ไม่ต้องหมกมุ่นกับน้ำหนักตัวถึงขั้นต้องชั่งทุกวัน
(เพราะน้ำหนักที่เพิ่มลดแต่ละวัน มันเป็นน้ำซะส่วนใหญ่! จะชั่งไปทำไม?)
✔️อาจจะจดคร่าวๆ เดือนละครั้งก็พอ เพื่อให้เห็นภาพกว้างๆ
📄อ้างอิงงานวิจัยของ Spreckley, 2021 เป็น Systematic Review & Thematic Synthesis
ซึ่งศึกษาจากงานวิจัยที่คัดมาแล้ว 15 งาน (Peer-reviewed) ซึ่งมีผู้เข้าร่วมทั้งหมด 294 คน
งานวิจัยที่คัดมา Range ตั้งแต่จาก 1990 ยัน 2020 ในงานวิจัยนี้ พบว่า การจะลดความอ้วนได้ผลในระยะยาว มีปัจจัยที่สำคัญมากถึง 10 ข้อ ซึ่งหนึ่งในนั้น คือการเช็คตัวเอง อย่างสม่ำเสมอ
📄Continuous Self-Monitoring
การเช็คตัวเอง สามารถทำได้หลายวิธี เช่นจะชั่งน้ำหนัก หรือการจดปริมาณอาหาร จดบันทึกการออกกำลังกายของเราในแต่ละวัน ทั้งหมดนี้เพื่อเป็นการเช็คว่า เราทำอะไร และทำสม่ำเสมอแค่ไหน
อย่าลืมว่าการชั่งน้ำหนัก ไม่ได้ทำให้เราผอม
สิ่งที่จะทำให้เราลดไขมันได้ สุขภาพดีขึ้น หรือหุ่นดีขึ้น คือการลงมือทำ
ดังนั้นเอาเวลาไปลงมือ ออกกำลังกาย ดูแลการกิน ซึ่งถ้าอยากได้แนวทาง
โปรแกรม ที่อิงกับวิทยาศาสตร์ที่ทันสมัย มาสมัคร FIT TRANSFORM MEMBER
ได้ทั้งความรู้ และได้แนวทาง
ได้โปรแกรมใหม่เจ๋งๆ ออกใหม่ทุกเดือน (เหมือนได้ E-Book เดือนละเล่ม)
อยากรู้อะไร ท่าไหนเล่นถูกผิด กินอะไรดี โพสถามได้ทุกวัน
และมี “Good Question” แบบนี้ให้อ่านเพียบ
🔥 สมัครง่ายมาก ทัก Inbox มาหาแอดมินได้เลยตอนนี้
ราคาพิเศษช่วงนี้เท่านั้นเดือนเเรก 900 บาท *
เดือนต่อไปเพียง 499 บาท/เดือน (ตกวันล่ะ 16 บาท)
- - -
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
☎️ โทร. 099-613-4502
💬 Line: @fitjunctions หรือ https://lin.ee/fW4S6Lc
อ่านบทความอื่นๆได้ที่ https://www.blockdit.com/fitjunctions
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
