"ถ้าคุณเป็นคนนึงที่อยากเริ่มออกกำลังกาย💪
แต่ออกกำลังกายยังไง ไมเกรนก็ถามหาทุกครั้ง⚡️
วันนี้ทีมสไมล์ไมเกรน จะพามารู้จักกับ
5 ท่าโยคะ🧘♀️ ชนะไมเกรน🏅⚡️ สำหรับมือใหม่❗️
เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไป และเหมาะกับชาวไมเกรน ที่กำลังจะเข้าวงการออกกำลังกาย
โยคะ🧘♀️ นอกจากจะช่วยลดความถี่ของไมเกรนได้แล้ว ยังสามารถช่วยในเรื่องของความเครียดที่เกิดกับจิตใจและร่างกายของเราได้อีกด้วยนะ
เรามาเริ่มกันว่าแต่ละท่าทำยังไงกันบ้าง❗️
1️⃣ Child’s pose (ท่าเด็ก👶)
เริ่มด้วยท่านั่งบนส้นเท้า ก้มและโน้มตัวไปข้างหน้าพร้อมเหยียดแขนให้สุดจนหน้าผากแตะพื้น ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วค่อยๆผ่อน
2️⃣ Cat and cow pose (ท่าแมว🐱และท่าวัว🐮)
เริ่มด้วยท่าคลาน เข่าและผ่ามือราบกับพื้น จากนั้นหายใจเข้า เงยหน้ามองเพดาน สลับกับ หายใจออก พร้อมโก่งตัวขึ้น
3️⃣ Seated Forward Bend (ท่านั่งก้มตัว🪑)
นั่งเหยียดขาตรง ก้มตำไปทางด้านหน้า จะรู้สึกบริเวณด้านหลังขา ค้างไว้ 30 วินาที แล้วค่อยๆผ่อน
4️⃣ Ragdoll (ท่าตุ๊กตา🧸)
ยืนตรง ค่อยๆพับตัวจากสะโพกลงมา ผ่อนเข่าเล็กน้อย ความกว้างเท้าเท่ากับสะโพก มือยึดจับกับข้อศอกฝั่งตรงข้าม ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที
5️⃣ Knee to Chest (ท่าเข่าชิดอก🦵)
นอนหงายเหยียดตรงรายไปกับพื้น งอเข่าซ้ายชิดอก ค้างไว้ 30 นาที จากนั้นสลับข้าง
5 ท่าโยคะ🧘♀️ เริ่มทำได้ง่ายๆจากที่บ้าน ควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อไมเกรนที่ดีขึ้นนะชาวไมเกรน
เพราะเราอยากเห็นชาวไมเกรนกลับมายิ้มได้อีกครั้ง😊
ติดตามเรา Smile Migraine ในช่องทางอื่นๆได้ที่
Facebook : Smile Migraine
Youtube : Smile Migraine
Instragram : Smile Migraine"
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
