‘ซึม หงอย เศร้า จากอากาศเปลี่ยน’ รู้จักโรค S.A.D ซึมเศร้าตามฤดูกาล
ใครที่รู้สึกเหงามากขึ้น ในช่วงเวลาฝนตก หรือถึงขั้นหดหู่ มีความเศร้าในระดับที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน อาการเหล่านั้นอาจจะเป็นส่วนหนึ่งของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล หรือ Seasonal Affective Disorder ; S.A.D ซึ่งโรคนี้มักพบในช่วงหน้าหนาวของประเทศที่มีภูมิภาคหนาวยาวนาน สำหรับคนไทยการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล อย่างบางช่วงเวลาที่มีเมฆฝนปกคลุมตลอดสัปดาห์ ก็ทำให้ผู้คนมีภาวะซึมเศร้าไม่ต่างกัน
‘ซึม หงอย เศร้า จากอากาศเปลี่ยน’ รู้จักโรค S.A.D ซึมเศร้าตามฤดูกาล
สาเหตุของภาวะดังกล่าวยังไม่แน่นอน แต่มีหลักฐานที่เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาชีวภาพในร่างกาย (circadian phase shift) สารสื่อประสาท และอาจรวมไปถึงพันธุกรรม ผู้ป่วย S.A.D. มักแสดงอาการผิดปกติเช่นเดียวกับผู้ป่วย "โรคซึมเศร้า" ทั่วไป โดยอาการเด่นชัดคือ
- รู้สึกหมดหวัง ไร้ค่า มีอารมณ์เศร้าต่อเนื่องเป็นเวลานาน
- หมดความสนใจในสิ่งที่ตนเองเคยสนใจ
- อ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง หมดความกระตือรือร้นจะทำสิ่งต่างๆ
- อยากนอนตลอดเวลา หรือมีปัญหาการนอน เช่น นอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท
- มีพฤติกรรมการกินเปลี่ยนไป เช่น กินอาหารมากเกินไป หรืออยากกินแป้งและน้ำตาลมากกว่าปกติ
- ไม่มีสมาธิ ไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดได้นาน
- เก็บตัว ไม่ต้องการออกไปพบปะผู้อื่น
หากคุณหรือคนใกล้ชิดมีอาการครบตามข้อด้านบน แนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทางจิตวิทยา เพราะอาจจะทำให้ผู้ป่วยกลายเป็นโรคซึมเศร้า (Major Depressive) จริงๆ ได้ อีกทั้งยังอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนตามมา
สำหรับวิธีแก้อาการซึมเศร้าจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล ก็คือการทำกิจกรรมตามปกติของตนเอง แต่อาจจะเพิ่มกิจกรรมบางอย่าง
-อย่าอยู่ว่าง ๆ นั่ง ๆ นอน ๆ จะทำให้หมกมุ่นอยู่กับความคิดและอารมณ์เศร้า หากิจกรรมที่ชื่นชอบหรือมีการเคลื่อนไหวของร่างกายเพิ่มขึ้นทำ เช่น ทำสวนครัว ทำงานบ้าน เล่นดนตรี อ่านหนังสือ ดูทีวี วาดรูป ฯลฯ
-ออกกำลังกาย ข้อมูลจากงานวิจัยที่เชื่อถือได้จากประเทศอังกฤษแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอาจอย่างต่อเนื่องช่วยเรื่องอาการซึมเศร้าได้ ควรมีการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3-5 วัน ถ้าไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน อาจเริ่มจากกิจกรรมที่ทำเป็นประจำอยู่แล้วให้มีการออกแรงเพิ่มมากขึ้น เช่น การเดินทางไปทำงานด้วยการเดินหรือขี่จักรยาน
-ออกไปพบปะสังสรรค์หรือเข้าร่วมกิจกรรมต่าง ๆ ทางสังคมเพื่อให้ได้มีโอกาสพูดคุยกับเพื่อนฝูงหรือทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่
-นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เนื่องจากการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องจะมีผลต่อคุณภาพชีวิตและการเกิดภาวะซึมเศร้า พยายามฝึกนิสัยการนอนที่ดี โดยก่อนนอนควรปิดอุปกรณ์เครื่องมือสื่อสารต่าง ๆ ฝึกผ่อนคลายตัวเองด้วยเทคนิคต่าง ๆ เช่น การฝึกสมาธิ การฝึกหายใจคลายเครียด การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ฯลฯ
ทางที่ดีที่สุด เราควรหมั่นสังเกตอาการ การเปลี่ยนแปลงของตนเองถ้ารู้สึกว่าอารมณ์แปรปรวนและเป็นทุกข์มากจนควบคุมตัวเองไม่ได้ควรหาความช่วยเหลือจากคนใกล้ชิดหรือไปพบแพทย์ เพื่อจะได้รับการดูแลและรักษาอย่างเหมาะสมต่อไป
ที่มา :
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
