28 พ.ค. 2022 เวลา 06:00
เป้าหมายที่เราหวังไว้จะสำเร็จได้หรือไม่
ขึ้นอยู่กับนิสัยเล็กๆ ที่เราทำเป็นประจำทุกวัน
สิ่งที่เราทำก่อนนอน จะเป็นตัวกำหนดว่าวันรุ่งขึ้น
เราจะ productive สุดๆ หรือเป็นแค่อีกวันที่จะทำอะไร ก็ไม่สมหวัง
ข้อมูลจาก Business insider ได้รวบรวมสิ่งที่ผู้นำธุรกิจระดับโลกทำก่อนนอน ลองดูพร้อมกันครับ
1. อ่านหนังสือก่อนนอน
อดีตประธานาธิบดี บารัค โอบามาและบิลล์ เกตต์ ทั้งคู่ใช้เวลาก่อนนอน อย่างน้อย 30 นาทีไปกับการอ่านหนังสือ นอกจากจะทำให้นอนหลับง่ายขึ้น หนังสือยังเป็นแหล่งไอเดียและแรงบันดาลใจ ที่จะเติมไฟให้เช้าวันใหม่ของเรามีพลัง
2. ปิดอุปกรณ์ทุกอย่าง
แสงไฟสีฟ้าจากโทรศัพท์มือถือ ทำให้เรานอนหลับยาก กลายเป็นคนนอนดึก และเมื่อนอนดึกติดๆ กัน ก็จะทำให้รู้สึกพักผ่อนไม่เพียงพอ และตามมาด้วยความรู้สึกไม่ Productive ในเช้าวันรุ่งขึ้น การปิดอุปกรณ์สื่อสารทั้งหมดก่อนนอน จะช่วยให้เราพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ยิ่งขึ้น
3. หยุดคิดเรื่องงาน
การเอาแต่คิดถึงเรื่องงานตลอดเวลา จะนำไปสู่ภาวะ Burn out ในที่สุด เมื่อถึงเวลาพัก ก็ควรให้ทั้งสมองและร่างกายได้พักอย่างเต็มที่
1
4. ทำ To do list สำหรับวันรุ่งขึ้น
ทุก 1 นาทีที่เราใช้วางแผน จะช่วยประหยัดเวลาได้ถึง 2 ชั่วโมง ก่อนนอนให้ลองเขียน 3 สิ่งที่อยากทำในวันรุ่งขึ้น ใช้เวลาแค่ 5-10 นาที แล้วเราจะรู้สึกว่า ชีวิตมีเป้าหมายและมีกำลังใจที่จะตื่นนอนในทุก ๆ วัน
5. ใช้เวลากับครอบครัว
การใช้เวลาที่ดีสุด คือ การใช้มันไปกับคนที่เรารัก
6. ให้เวลากับคนรัก
มนุษย์ทุกคนล้วนอยากเป็นคนสำคัญของใครอีกคน
สิ่งนี้จะช่วยเติมเต็มคุณค่าให้กับการมีชีวิตของเราได้
7. เดินเล่นหรือออกกำลังกายก่อนนอน
จะช่วยลดความเครียดและคลายความวิตกกังวล และทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น
8. เขียน Reflect สิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน
Evening Reflection หรือ การทบทวนก่อนเข้านอน ด้วยการตั้งคำถามว่า 'วันนี้ฉันได้ทำอะไรดีๆ ไปแล้วบ้าง
การเขียนทบทวนจะทำให้เราได้มองเห็นตัวเอง เป็นกระจกที่สะท้อนตัวตนของเรา เพื่อให้เราเป็นคนที่ดีขึ้นกว่าเดิมในทุกๆ วัน
9. คิดถึงภาพความสำเร็จของวันรุ่งขึ้น
การมองเห็นภาพความสำเร็จจะทำให้เรามีกำลังใจและเป็นแรงผลักดันที่ดีของเช้าวันใหม่
10. ทำสมาธิ
ใช้เวลาสัก 10 นาทีก่อนนอน เพื่อทำสมาธิ จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้รับการพักผ่อนอย่างแท้จริง
11. วางแผนการนอน
เพราะการนอนหลับที่ดีจะช่วยให้เรา productive ได้มากกว่าคนที่นอนไม่พอ จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนประสบความสำเร็จจะใส่ใจที่จะวางแผน ให้การนอนของพวกเขามีประสิทธิภาพสูงสุด
12. รักษาสุขอนามัย
การล้างมือบ่อยๆ ด้วยสบู่ ช่วยให้ห่างไกลการเจ็บป่วย
เมื่อสุขภาพแข็งแรง เราก็จะมีทั้งแรงและเวลาทำตามเป้าหมายที่เราต้องการ
13. ผ่อนคลายร่างกาย
การฟังเพลง หรือการอาบน้ำอุ่น ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
14. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มโอกาสให้เราตื่นกลางดึกบ่อยๆ ซึ่งเป็นการลดคุณภาพการนอน ถ้าจำเป็นต้องดื่ม ควรดื่มก่อนนอนหลายๆ ชั่วโมง และไม่ควรดื่มมาก
15. เขียน Small wins หรือสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้น
ก่อนนอนให้ลองเขียน 3 สิ่งที่วันนี้เราทำสำเร็จ มันจะช่วยคลายเครียด และมีความสุขเพิ่มขึ้นได้ครับ
ขอบคุณข้อมูลจาก : Business insider
#trickofthetrade #selfdevelopment #productive

ดูเพิ่มเติมในซีรีส์

โฆษณา