หุ่นสวยภายใน1เดือน^^
ผู้หญิงส่วนมาก มักจะไม่ชอบออกกำลังกาย จึงทำให้หุ่นพังโดยไม่รู้ตัว วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีออกกำลังกายฉบับคนขี้เกียจทำได้ที่บ้านง่ายๆ
อยากหุ่นปังต้องลองดู😉💪
ลดหุ่นได้ภายใน1เดือน
1. การตั้งเป้าหมาย
ตั้งเป้าหมายว่าเราจะลดน้ำหนักเท่าไหร่ ใช้เวลาเท่าไหร่ในการลดน้ำหนัก
2.ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย
ต้องดื่มน้ำให้ได้ 4 ถึง 5 ลิตร ยิ่งถ้าออกกำลังกายและมีเหงื่อออก อาจรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยมาก
3.รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
อาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำนั้นได้ผลอย่าง มหัศจรรย์ ช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและรักษามวลกล้ามเนื้อโดยการลดการบริโภคพลังงาน อาหารบางชนิดที่ถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณได้ ได้แก่ อกไก่ไร้หนัง ปลาแมคเคอเรล ริคอตต้าชีส ถั่วเหลือง
4.ทานผักและผลไม้
เติมอาหารด้วยผักและผลไม้ที่ไม่เพียงแต่มีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติ ให้บริโภคผลไม้อย่างน้อยสามชนิดและผักห้าประเภททุกวัน ผลไม้และผักมีไฟเบอร์ สารอาหารจากพืช แร่ธาตุ และวิตามิน
5.ลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
ต้องหลีกเลี่ยงการดื่มโซดาหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เครื่องดื่มเหล่านี้มีรสชาติเทียม สารให้ความหวาน สารกันบูด และมีแคลอรีและน้ำตาลสูง แทนที่จะดื่มน้ำหวาน ให้ดื่มน้ำเปล่า น้ำมะพร้าว หรือน้ำดีท็อกซ์
6.นอนหลับให้เพียงพอ
นอกจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมแล้ว การนอนหลับที่เพียงพอยังจำเป็นต่อการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง สิ่งสำคัญเท่ากับการออกกำลังกาย 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ การนอนหลับและการพักผ่อนก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะการอดนอนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
7.การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำช่วยลดน้ำหนัก
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน การทำคาร์ดิโอจะได้ผลดีมาก จากการศึกษาพบว่า คุณสามารถลดไขมันในร่างกายและรอบเอวได้ด้วยการฝึกคาร์ดิโอแบบเข้มข้น ว่ายน้ำ วิ่ง แอโรบิก ซุมบ้า กระโดดเชือกเป็นกิจกรรมที่สามารถลองได้
- 9
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
