ช่วงนี้อากาศเปลี่ยนๆ ก็มีวิธีทำให้ไม่ป่วยง่ายมาเล่านะคะ
1. พยายามไม่เปลี่ยนแปลงอุณหภูมิรอบตัวอย่างรวดเร็ว เช่น ข้างนอกร้อนๆ แล้วเข้าห้องแอร์ สลับไปมาบ่อยๆ ไม่ควรอาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกายหรือตอนเหนื่อยๆ พยายามทำให้ร่างกายอบอุ่นอยู่เสมอ ค่ะ
2. กินอาหารให้ครบห้าหมู่ ผักผลไม้ วิตามิน ถ้าคิดว่ากินไม่ครบแน่ๆ ให้ทานวิตามินเสริมบ้างเช่น วิตามินซี ช่วงนี้เน้นๆค่ะ
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ต่อให้มีเรื่องคิดอะไรมากแค่ไหน ให้ค่อยๆฝึกหยุดคิดจิตสงบ ทำสมาธิท่องพุทโธอะไรก็ว่าไป อย่าไปคิดไรเยอะ นอนหลับตื่นมาค่อยคิด เราต้องนอนหลับให้เพียงพอ จะช่วยต้านทานโรคได้ค่ะ การทดสอบว่าเรานอนพอมั้ย ให้ดูว่าระหว่างวัน เรารู้สึกง่วงๆ ซึมๆ เพลียๆมั้ย เผลองีบหลับมั้ย ถ้าเป็นแบบนั้น แสดงว่า เรานอนหลับไม่เพียงพอค่ะ แล้วถ้าคิดว่า ก็นอนเยอะแล้วนะ ทำไมยังง่วงอีก
แสดงว่า การนอนของเราไม่ได้หลับสนิทจริงๆอย่างเต็มที่ค่ะ ส่วนหนึ่งก็มาจากการรับออกซิเจนในร่างกายที่ไม่เพียงพอด้วยค่ะ พยายามฝึกการหายใจเข้าออกให้ลึกๆ ดูค่ะ ซึ่งการนอนไม่เพียงพอนั้น จะส่งผลต่อสุขภาพทุกด้าน เหมือนร่างกายโหลดงานตลอดเวลา ทำให้ไม่ได้พักซ่อมแซม และจะทำให้ป่วยค่ะ ช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมได้ดีที่สุด คือระหว่างสี่ทุ่ม ถึงตีสองค่ะ
4. ออกกำลังกายบ้างค่ะ เดินเร็วหรือวิ่ง อย่างน้อย 15 นาทีขึ้นไป ให้หัวใจเราได้ทำงานต่อเนื่อง จะช่วยให้หัวใจเราแข็งแรงค่ะ
5. ทำจิตใจให้แจ่มใส มองโลกในแง่ดี สนุกสนาน มีอารมณ์ขันเสมอ จิตใจที่ดี จะช่วยให้เราไม่ป่วยง่ายค่ะ คนที่เครียดมากเกินไป มักจะป่วยง่าย ปวดหัว ปวดเมื่อย ปวดตัวได้บ่อยกว่าคนที่อารมณ์ดีกว่าค่ะ ผ่อนคลายๆค่ะ
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
