4 ทริคช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความจำ
ทุก ๆ ทักษะต้องได้รับการฝึกฝนอยู่เสมอ
การจดจำถือว่าเป็นทักษะที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องได้รับการฝึกฝนอยู่เสมอ ความจำที่ดีจะทำให้จำสิ่งต่าง ๆ เช่น ชื่อ วันที่ เบอร์โทรศัพท์ หรือรายละเอียดปลีกย่อยอื่น ๆ ได้ แต่หากปัญหาในเรื่องความจำเกิดขึ้นบ่อยโดยเฉพาะในที่สาธารณะมันอาจส่งผลถึงความมั่นใจในตัวเองลดลง เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่า เราจะมาดูเคล็ดลับ 5 ทริคในการปรับปรุงความจำของคุณ
1. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย รวมถึงสมองด้วยซึ่งมันจะช่วยให้ความจำของคุณคมชัด สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่จะได้รับการแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนัก ๆ 75 นาที ต่อสัปดาห์ เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้ง แต่หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายแบบนั้นก็ให้พยายามเดินให้ได้ 10 นาที ตลอดทั้งวัน
2. ออกกำลังกายสมอง
การออกกำลังกายสมองอย่างเหมาะสมสามารถช่วยให้สมองของคุณตื่นตัวได้ตลอด เช่นเดียวกับกล้ามสร้างเนื้อของร่างกาย สมองของคนเราก็ต้องการอาหารและการออกกำลังกายในแบบของตัวเองเช่นกัน มีเกมหรือแบบฝึกหัดที่จะช่วยในการพัฒนาการทำงานของสมองและพลังแห่งความจำ นอกจากนี้ยังรวมถึงการเรียนรู้ภาษาใหม่ ๆ กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มสมรรถภาพด้วยการขยายหน่วยความจำของสมองนั่นเอง
3. กินอาหารให้ถูกต้อง
วิถีชีวิตสมัยใหม่ของคนเรามีผลเสียต่อพลังแห่งความจำ มีการวิจัยที่ระบุว่าการรับประทานอาหารและอาหารเสริมที่มีสารฟลาโวนอยด์ ที่มีอยู่ในอาหารเช่น เบอร์รี่ องุ่น ใบชา เมล็ดโกโก้ จะช่วยกระตุ้นเซลล์ประสาทในสมองอย่างมาก
นอกจากนี้อาหารเหล่านี้โดยปกติยังเชื่อมโยงกับเอนไซม์และโปรตีนที่มีความสำคัญต่อความจำ และที่มากไปกว่านั้นคือช่วยในการสร้างเซลล์ประสาทใหม่และการทำให้มีการไหลเวียนของออกซิเจนเข้าสู่สมองอย่างเพียงพอ
4. หลับให้สบาย
การนอนหลับพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพคือประมาณ 6-8 ชั่วโมง ซึ่งจะช่วยให้สมองอยู่ในสภาพการทำงานที่ดีที่สุดในเช้าวันรุ่งขึ้น ในทางกลับกัน การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอในตอนกลางคืนจะทำให้คุณง่วงตลอดทั้งวันและจะไม่มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งใด ๆ
ทั้งนี้เคยมีการศึกษาวิจัยที่มีแนวโน้มแสดงให้เห็นว่าการนอนที่ดีจะ ช่วยในกระบวนการเจริญเติบโตของสมอง (เรียกว่า Neuroplasticity) ที่ควบคุมความสามารถของสมองในการควบคุมพฤติกรรมการเรียนรู้และความจำ ดังนั้น การนอนหลับอย่างเพียงพอจึงสัมพันธ์อย่างมากกับการพัฒนาความจำ
4 ข้อที่กล่าวถึงข้างต้นสามารถเพิ่มความจำได้อย่างไม่ต้องสงสัย สิ่งที่คุณต้องมีก็คือการเลือกวิธีการที่เหมาะสมกับคุณที่สุด นำสิ่งเหล่านี้มาใช้กับชีวิตของคุณ แล้วความสามารถในการจดจำของสมองจะดีขึ้นแน่นอน
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
