🕐กดปุ่มสตาร์ทความตั้งใจ ด้วย "5-minute rule"
หากเพื่อน ๆ รู้สึกไม่อยากทำอะไร ไม่มีแรงจูงใจ หรือไม่มีความตั้งใจในการทำอะไรบางอย่าง แต่มันจำเป็นต้องทำสิ่งนั้นให้เสร็จแล้วล่ะก็ วันนี้มนุดปอขอเสนอ "กฎ 5 นาที" หรือ "5-minute rule" ที่จะช่วยให้คุณหยุด #ผลัดวันประกันพรุ่ง
แล้วเริ่มลงมือทำงานเหล่านั้นให้เสร็จสิ้นลงไปได้
"กฎ 5 นาที" ว่าง่าย ๆ ด้วยการบังคับตัวเองให้ลองทำงานนั้นดูก่อนซัก 5 นาที เวลา 5 นาที อาจจะทำอะไรไม่ได้มาก แต่ก็ช่วยให้เราได้สำรวจงานเหล่านั้นว่ามันยากง่ายเพียงได้ ต้องทำอะไรบ้าง มีกี่ขั้นตอน แล้วต้องใช้เวลาประมาณเท่าไหร่ถึงจะเสร็จ มันช่วยให้เราได้ประเมินงานคร่าว รวมถึงช่วยให้สมองของเราได้วอร์มอัพเตรียมพร้อมสำหรับทำงานต่อไปด้วยครับ
Emil Kraepelin นักจิตวิทยาชาวเยอรมันเคยกล่าว(แบบแปลไทย)ไว้ว่า #ความตื่นตัวจากการทำงาน คือ "การที่ความตั้งใจค่อย ๆ เพิ่มขึ้นหลังเริ่มลงมือทำไปแล้ว"
ที่เป็นเช่นนั้นเพราะในสมองของเรามีส่วนประกอบที่เรียกว่า
"Nucleus accumbens" ซึ่งเป็นส่วนเล็ก ๆ ขนาดประมาณเท่าเมล็ดแอปเปิลอยู่บริเวณกลางสมองทั้งสองข้างซ้ายและขวา เมื่อเซลล์ประสาทของ
Nucleus accumbens ทำงานจะส่งสัญญาณไปที่ฮิปโปแคมปัสและสมองส่วนหน้า ทำให้เกิด "ความรู้สึกตั้งอกตั้งใจ" และทำให้สมองอยู่ในสภาพพร้อมทำงาน
แต่เซลล์ประสาทของ Nucleus accumbens นี้จะเริ่มทำงานไม่ได้เลยหากขาดการกระตุ้นที่ "มากพอ" ซึ่งจะเกิดขึ้นหลังจากผ่านไปแล้วประมาณ "5 นาที"
การที่เราบังคับตัวเองให้เริ่มลงมือทำงานที่เราจำเป็นต้องทำ โดยเฉพาะงานที่เราผลัดวันประกันพรุ่งมานานภายในเวลา 5 นาที ก็เหมือนกันการ "เปิดสวิตช๋ความตั้งใจ" หรือ "สตาร์ทรถรอไว้" เพื่อเตรียมพร้อมให้เราทำงานต่อไปได้
ถ้าเรามีเป้าหมายว่าเราต้องทำงานนี้ให้เสร็จแต่เราไม่ยอมทำซักทีก็เหมือนกับการที่เราไม่ยอมสตาร์ทรถซักที รถของเราก็จะอยู่กับที่ไม่ไปไหน
แต่ถ้าเราได้เริ่ม "สตาร์ทรถ" แต่ถ้าเราได้เริ่มสตาร์ทรถไปแล้วล่ะก็หลังจากนี้งานมันก็จะไหลต่อไปได้ จาก 5 นาทีอาจจะทำต่อไปเป็น 10 นาที 15 นาที หรืออาจทำงานต่อไปได้เป็นชั่วโมง(แต่อย่าลืมพักผ่อนด้วยนะจ๊ะ)
หรือถ้ามันไม่ไหลต่อไปก็ไม่เป็นไรอย่างน้อยเราก็ได้เริ่มลงมือทำ ถึงจะเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ มันก็จะช่วยให้งานใหญ่ของเราเบาลงไปได้ ถ้าเรายังไปต่อไม่ได้ ไม่ไหวจริง ๆ ในตอนนี้ ก็ให้เราลองถอยฉากออกมามองภาพรวมและวางแผนงานที่จะทำต่อไป ดีกว่าเราไม่ได้ทำอะไรเลย
และเหมือนกับที่ผมได้เขียนไปในบทความก่อน ๆ ครับว่า
"แรงจูงใจและแรงบันดาลใจจะเกิดขึ้นได้จากการลงมือทำ"
"อย่าปล่อยให้แรงจูงใจและแรงบันดาลใจเป็นเงื่อนไขของการทำงาน แต่จงเปลี่ยนให้มันเป็นรางวัลของการลงมือทำ"
ดังนั้นลองบอกตัวเองดูครับว่า
"เอาละ! ลองเริ่มจากงานง่าย ๆ ดูซัก 5 นาทีกันก่อนเถอะ!!"
ว่าแล้วก็ไปทำงานต่อดีกว่า
"Just take a baby step." 👶🏻 By #มนุดปอ #manudpor
#psychology #จิตวิทยา #พัฒนาตนเอง #selfdevelopment #selfgrowth
#Productivity #procastination #Doing #Learning #inspriation #Motivation | 056/2022 (มนุดปอ Ep.96)
👨🏻🏫อ้างอิงและศึกษาเพิ่มเติม
📙หนังสือ
- The Power of OUTPUT ศิลปะของการปล่อยของ | Shion Kabasawa
- LIFE HACKS มูฟออนชีวิต เริ่มคิดแบบเล็ก ๆ | Masatake Hori
📃บทความ
- Emotionally Intelligent People Embrace the 5-Minute RuleBecause most of the time, five minutes is all you need. by JUSTIN BARISO | inc
- "เปลี่ยนแรงบันดาลใจจากเงื่อนไข ให้กลายเป็นรางวัลของการลงมือทำ" | มนุดปอ Ep.94
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
