ประเภทของความแก่ หรือ Aging
1. Cellular Aging (แก่ระดับเซลล์)
2. Hormonal Aging (ฮอร์โมนหลั่งน้อยลง)
3. Accumulative Damage (ปัจจัยภายนอก เช่น แสงแดด มลภาวะต่าง ๆ ฯลฯ)
4. Metabolic Aging (เกิดจากการเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานแก่ร่างกาย และได้ byproducts ออกมา)
สัญญาณของความแก่ก่อนไว
- เดินเหินได้ช้าลงในขณะที่อายุยังไม่ถึงวัย 50
- จุดแก่ (Age Spots) เริ่มปรากฏบนใบหน้า แขน มือ ซึ่งมักพบในผู้ที่อายุ 50 ขึ้นไปมากกว่า
- มีปัญหาด้านความจำ ในขณะที่อายุยังไม่ถึงวัยเลข 4
- ปวดข้อ ปัญหานี้เป็นปัญหาของผู้สูงอายุ โดยอาจจะเริ่มเป็นในผู้ชายหลังอายุ 45 และผู้หญิงหลังอายุ 55
- ผิวแห้ง มักพบได้ชัดในผู้ที่อายุ 40 ขึ้นไป
- ปัญหาด้านสายตา เช่น สายตายาว มักเริ่มพบหลังอายุ 40
- ประจำเดือนมาไม่ปกติ โดยจะพบว่าประจำเดือนเริ่มมาน้อยช่วงอายุปลาย 30 หรือ 40 ตอนต้น
(ทีนี้ก็ลองเทียบอายุตัวเองดูนะครับ)
ความแก่เป็นเรื่องที่ไม่สามารถหลีกหนีได้ แต่เราชะลอมันได้ โดยการ
- กินให้ดี ลดน้ำตาล เกลือ ไขมัน เพิ่มผัก ผลไม้ แป้งไม่ขัดสี เน้นโปรตีนไขมันต่ำเช่น ปลา เนื้อไม่ติดมัน
- งดสูบบุหรี่
- ออกกำลังกาย วันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
- ดูแลสุขภาพจิต ลดความเครียด
- นอนให้อิ่ม
- ดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 8 แก้ว
- ล้างหน้าให้สะอาด โดยเฉพาะคนที่แต่งหน้าควรใช้ที่ล้างเครื่องสำอาง
- ใช้กันแดดทุกวัน ควรทาซ้ำระหว่างวัน ทุก 3-4 ชั่วโมง
- เลือกสกินแคร์ให้เหมาะกับผิว ซึ่งมีรายละเอียดยิบย่อย ไม่ขอลงรายละเอียดนะครับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
