เก็บไว้อ่านเอง 02 เนื้อหาจาก Why we sleep
12เทคนิคที่ทำให้การนอนมีคุณภาพมากขึ้น
• ทำไมเราต้องนอน? การนอนสำคัญอย่างไร?
• การนอนคือการซ่อมแซมร่างกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึน ฉลาดขึ้น พัฒนาทุกๆด้าน ของขีวิต
• ยกตัวอย่าง: เราออกกำลังกายให้ร่างกายอ่อนแอลง สัมพันธ์กับการนอนการพักผ่อนทำให้เราแข็งแรงขึ้น
• กล้ามไม่ได้สร้างตอนออกกำลังกาย!แต่สร้างตอนนนอนอย่างไรให้มีคุณภาพมากขึ้นอน
1. เข้านอน/ตื่นนอนเป็นเวลาเดิมทุกวัน
2. งดออกกำลังกายก่อนนอน
3. งดคาเฟอีนถ้าไม่จำเป็น
4. อย่าดื่มแอลก่อนนอนเยอะ
5. อย่ากินมื้อใหญ่ก่อนนอน3ชม.
6. อย่าทานยาที่รบกวนการนอน
7. อย่างีบหลังบ่าย3
8. ผ่อนคลายก่อนนอน
9. อาบน้ำอุ่น
10. กำจัดอุปกรณ์ไฮเทค ทำห้องนอนให้มืดเงียบ
11. สัมผัสแสงแดดให้เหมาะสม30-1ชม. เช้า-เย็น
12. ถ้านอนไม่หลับอย่านอนตาค้างบนเตียง
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
