6 วิธีเปลิ่ยนตัวเองเป็นเวอร์ชั่นที่ดีขึ้น!
เชื่อไหมว่า... คนเรา "เปลี่ยนแปลง" ได้!
มนุษย์!
มีนิสัยส่วนตัวที่ทำให้กิจวัตรประจำวันดำเนินไปอย่างเป็นระเบียบ...
เช่น..
สะดุ้งตื่นเวลาเดิมทุกวันโดยไม่ต้องมีนาฬิกาปลุก
แปรงฟัน
ทานอาหารเช้าแบบเดิม ๆ
นี่! เป็นเซฟโซนที่สมองสร้างให้คนเรารู้สึกปลอดภัย
ถ้านั่น... เป็นพฤติกรรมดี ๆ
คงไม่เป็นไร...
แต่!
หากกำลังเผชิญกับพฤติกรรมแย่ ๆ
ที่ย้อนกลับมาทำร้ายตัวเอง เป็นนิสัยเดิม ๆ ที่แก้ไม่ตก
อย่าง... ไม่ชอบดื่มน้ำ, ไม่ยอมกินผัก, ชอบนอนเฉย ๆ, ไม่ออกกำลังกาย จะทำอย่างไร?
6 วิธีเปลิ่ยนตัวเองเป็นเวอร์ชั่นที่ดีขึ้น
ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า...
"คนเราเปลี่ยนได้"
สมองสั่งการเราได้!
มนุษย์เองก็สั่งการสมองได้
แดเนียล ซีเกล (Daniel Siegel)
ผู้ก่อตั้ง Mindful Awareness Research Center ที่โรงเรียนการแพทย์ มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ลอสแอนเจลิส ระบุว่า คนเราเรียนรู้เพื่อฝึกให้สมองสร้างนิสัยใหม่ ๆ ได้!
แม้... จะล่วงเลยเข้าสู่วัยกลางคนหรือสูงอายุ แต่!มนุษย์ก็ไม่ใช่ไม้แก่ดัดยาก เพราะ... ระบบประสาทของเราสามารถเรียนรู้และพัฒนาตนเองด้วยนิสัยใหม่ ๆ ได้อยู่เสมอ
นี่เป็น 5 วิธีที่ฝึกสมองให้รับนิสัยใหม่ ๆ เปลี่ยนตัวเองให้เป็นเวอร์ชันที่ดีกว่าเดิม
1. รู้ว่าอยากเปลี่ยนอะไร
เริ่มจากสังเกตนิสัยเดิมที่อยากเปลี่ยน อาจทำง่าย ๆ ด้วยการจดบันทึกกิจวัตรประจำวันเป็นอันดับแรก เมื่อเห็นชัดแล้วว่านิสัยเดิม ๆ เป็นอย่างไรและไม่ดีอย่างไร ให้กำหนดเป้าหมายว่านิสัยที่อยากเปลี่ยนให้ดีขึ้นคืออะไร
2. แทรกนิสัยใหม่ลงในกิจวัตรเดิม
เจมส์ เคลียร์ (James Clear) ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Atomic Habits เรียกวิธีนี้ว่า ‘habit stacking’ หรือการเติมนิสัยใหม่ ๆ ลงไปในกิจวัตรเดิม ๆ ตัวอย่างเช่น หากเดิมทีเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกาย ให้ลองวิดพื้นวันละ 3 ครั้งหลังแปรงฟันในตอนเช้า นี่เป็นการแทรกการออกกำลังกายไปในกิจวัตรเดิมอย่างการแปรงฟัน โดยไม่จำเป็นต้องเจียดเวลาหลังเลิกงานเพื่อไปยิม ก็สร้างนิสัยรักการออกกำลังกายได้
3. ชัดเจนว่าจะทำอะไร และเพื่ออะไร?
ระบุให้ชัดเจนว่าสิ่งที่จะทำเพื่อเปลี่ยนนิสัยคืออะไร? หากตั้งเป้าหมายว่า... อยากกินอาหารที่มีประโยชน์เพิ่มขึ้น
หาก... ต้องทำตอนนี้!
กำหนดเลยว่าอาหารมีประโยชน์ที่ว่านั้นคืออะไร?
การวิจัยของ Gabriele Oettingen และ Peter M. Gollwitzer ในปี 2010 ระบุว่า... "การเริ่มต้นที่ดีให้เริ่มด้วยความตั้งใจที่จะทำบางสิ่งอย่างเฉพาะเจาะจงและเป็นไปตามแผน"
และให้คิดอยู่เสมอว่า...
"เราเปลี่ยนตัวเองเพื่ออะไร?"
และมองหาคำตอบว่านิสัยใหม่ ๆ นั้นสร้างประโยชน์อะไรให้กับตัวเรา
เคท เฮย์ส (Kate Hays) นักจิตวิทยาระบุว่า...
"สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการฝึกฝนตนเองคือต้องรู้จุดประสงค์ของการกระทำเหล่านั้นเสมอ การทำอย่างต่อเนื่องและรู้ว่าทำเพื่ออะไร ย่อมสำคัญกว่าการเฝ้าฝันถึงผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบ"
4. ทำน้อย ๆ แต่สม่ำเสมอ
คนเรามักอยากเปลี่ยนทุกอย่างในวันเดียว แต่การหักดิบอาจไม่ใช่คำตอบ การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนควรเริ่มจากเรื่องง่าย ๆ ที่แม้เป็นก้าวเล็ก ๆ ที่เปลี่ยนแปลงไปเพียงวันละ 1 เปอร์เซ็นต์ แต่เพียงเท่านั้นก็เป็นสัญญาณดี ๆ ที่จะทำให้นิสัยใหม่ติดตัวเราไปได้นาน
เจมส์ เคลียร์ แนะนำให้ใช้
"กฎสองนาที" ซึ่งเป็นการเริ่มเปลี่ยนนิสัยใหม่จากสิ่งที่ทำได้ภายใน 2 นาที
เช่น...
หาก!
อยากอ่านหนังสือเป็นประจำทุกวัน ก่อนนอนเพียง 2 นาที
ลองหยิบหนังสือขึ้นมาอ่าน
นั่นเป็นสิ่งง่าย ๆ ที่เราจะมีพลังและเวลามากพอสำหรับทำในทุก ๆ วัน
5. คิดบวก
กำลังใจถือเป็นเรื่องสำคัญมาก
ไม่ว่าเราจะตั้งเป้าหมายใดก็ตามให้กับชีวิต
ยกตัวอย่างเช่น...
ถ้า! ต้องการตื่นเช้าให้ตรงเวลา แต่ถ้าคุณมัวแต่คิดหรือพูดกับตัวเองบ่อย ๆ ว่า...
“ฉันตื่นเช้าไม่ได้หรอก” หรือ “เหนื่อยจะแย่อยู่แล้ว นอนต่ออีกนิดจะเป็นไรไป”
ก็จะยิ่งทำให้คุณติดอยู่กับนิสัยหรือพฤติกรรมเดิม ๆ!
เพราะ...
เท่ากับว่า... "คุณยิ่งโน้มน้าวให้สมองคิดและตัดสินใจแบบนั้น"
การสร้างกรอบขึ้นมาใหม่ จึงเปรียบเสมือนการเขียนชีวิตของคุณขึ้นใหม่
ลองแทนคำพูดหรือความคิดลบเหล่านั้น...
ด้วยการแทนคำว่า...
“ชีวิตฉันจะคุ้มค่ามากขึ้นในหนึ่งวัน ด้วยการตื่นเช้า” หรือ “การตื่นเช้าขึ้น จะทำให้ฉันสามารถจัดการอะไรได้หลายอย่าง ทำให้ชีวิตฉันง่ายขึ้น”
6. ให้รางวัลกับตัวเอง
เมื่อเราเห็นว่าพฤติกรรมใหม่ที่เรากำลังปรับนั้น มีการเกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอและมีความต่อเนื่อง การทำเครื่องหมายจะทำให้คุณเห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น!
และสร้างแรงจูงใจด้วยการตั้งรางวัลให้กับตัวเองหากคุณทำสำเร็จ
ซึ่ง "รางวัล" อาจจะ... เป็นอะไรที่คุณไม่ได้ให้กับตัวเองได้บ่อย ๆ แต่! เป็น... "ตัวช่วยกระตุ้นอย่างแรงกล้า ที่จะให้คุณมีกำลังใจในการลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเอง!"
#Wasabi ขอเพียงมีส่วนเล็ก ๆ ที่ช่วยให้คุณ!
"เจริญเติบโต ก้าวหน้า สำเร็จ อย่างภาคภูมิใจ"
แหล่งที่มา / แหล่งอ้างอิง
#สาระจี๊ดจี๊ด #Wasabi #ความรู้ขึ้นสมอง
- 19
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
