12 วิธีเลิกบุหรี่ ให้ ได้ผลดีที่สุด
เราทุกคนรู้ดีว่าการสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพ ผลกระทบต่อปอดนั้นพบได้บ่อยที่สุด อันที่จริง การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของปอดเท่านั้น อวัยวะอื่นๆ ก็ได้รับความเสียหายเช่นกัน ดังนั้น การเลิกสูบบุหรี่เป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่จะเลิกบุหรี่อย่างไรให้ได้ผลที่สุด มาดูกันเลย
1. เลิกบุหรี่ตั้งแต่ตอนนี้ การเลิกสูบบุหรี่โดยเด็ดขาดหรือการลดจำนวนบุหรี่ทีละน้อย โดยปกติแล้วใช้เวลา 3 ถึง 4 เดือนก็สามารถประสบความสำเร็จได้
2. ทิ้งอุปกรณ์การสูบบุหรี่ เช่น ไฟแช็ค ที่เขี่ยบุหรี่ บุหรี่ เป็นต้น เพื่อลด "ปฏิกิริยาตอบสนอง" ของคุณ
3. ปฏิเสธสิ่งล่อใจของบุหรี่อย่างเด็ดเดี่ยว เตือนตัวเองบ่อยๆว่า บุหรี่มวนเดียวก็สามารถที่จะล้มแผนการเลิกบุหรี่ใดๆ ได้ หลีกเลี่ยงการเข้าร่วมในสถานที่หรือกิจกรรมที่คุณเคยชินกับการสูบบุหรี่
ภาพโดย Mircea - See my collections จาก Pixabay
4. ดื่มน้ำ กินผลไม้ หรือเดินเล่นหลังมื้ออาหาร กำจัดความคิดที่จะสูบบุหรี่หลังมื้ออาหาร การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การดื่มน้ำผลไม้มากขึ้นในช่วงแรกของการเลิกบุหรี่สามารถช่วยเลิกบุหรี่ได้
5. เมื่อการอาการอยากสูบบุหรี่ ให้หายใจลึก ๆ ทันที หรือเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล หลีกเลี่ยงการรับประทานขนมแทนการสูบบุหรี่ มิฉะนั้นน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้น ร่างกายจะอ้วนเกินไป
6. บอกคนอื่นว่าคุณเลิกบุหรี่แล้ว อย่าให้บุหรี่แก่คุณ อย่าสูบบุหรี่ต่อหน้าคุณเช่นกัน
ภาพโดย Mircea - See my collections จาก Pixabay
7. เขียนเหตุผลของคุณในการเลิกบุหรี่ ตัวอย่างเช่น เพื่อสุขภาพของคุณเอง เพื่อครอบครัว เพื่อประหยัดเงิน ฯลฯ ให้พกติดตัวไปด้วย เมื่อคุณอยากบุหรี่ คุณสามารถนำมันออกมาและเตือนตัวเองได้
8. พัฒนาแผนการเลิกบุหรี่ โดยลดจำนวนบุหรี่ที่คุณสูบบุหรี่ในแต่ละวัน
9. เล่นกีฬาบางอย่าง เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง ตกปลา เป็นต้น ด้านหนึ่งสามารถบรรเทาความตึงเครียดทางจิตใจได้ ในทางกลับกัน คุณสามารถหลีกเลี่ยงการใช้เวลากับการสูบบุหรี่ได้มากขึ้น
ภาพโดย Roman Kogomachenko จาก Pixabay
10. เมื่อคุณมีความต้องการที่จะสูบบุหรี่ สามารถควบคุมได้ด้วยการดื่มน้ำ ข้อเท็จจริงได้พิสูจน์แล้วว่าน้ำเป็นยาวิเศษสำหรับการเลิกบุหรี่ เมื่อคุณรู้สึกหิวหรือต้องการสูบบุหรี่ เพียงแค่ดื่มน้ำหนึ่งแก้วอย่างช้าๆ ความอยากก็จะหายไป
11. หากการบำบัดด้วยพฤติกรรมเพียงอย่างเดียวไม่สามารถกระตุ้นให้เลิกบุหรี่ได้ การทดแทนนิโคตินหรือการรักษาด้วยยาที่ไม่ใช้นิโคตินมักจะช่วยให้ผู้สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จ การบำบัดทดแทนนิโคตินคือการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีนิโคตินในปริมาณเล็กน้อย เช่น หมากฝรั่ง พ่นจมูก หรือครีมทาผิวหนัง เป็นต้น เพื่อช่วยให้ผู้ที่เคยสูบบุหรี่บรรเทาอาการรุนแรง เช่น หงุดหงิด นอนไม่หลับ และวิตกกังวลระหว่างกระบวนการเลิกบุหรี่
12. เมื่อคุณรู้สึกว่าการเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยากจริงๆ ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอความช่วยเหลือ การได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูงเป็นสิ่งสำคัญในการเลิกบุหรี่อย่างประสบความสำเร็จ
ภาพโดย Nowaja จาก Pixabay
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
