12 ขั้นตอน
วิธีให้อภัยคนที่ไม่อยากอภัย!!!
พศิน อินทรวงค์
1. เมื่อยังอภัยไม่ได้ ก็อย่าไปกดดันตนเอง อย่าไปย้ำคิดย้ำทำ ยิ่งไปย้ำความโกรธแค้นจะยิ่งฝังลึก ควรกำหนดรู้ในใจว่า โกรธหนอ เคืองหนอ ยังปล่อยวางไม่ได้หนอ กำหนดอย่างนี้ ใจจะคลายความยึดมั่นลงชั่วขณะ เมื่อมีอารมณ์เชิงลบ ให้กำหนดรู้อย่างนี้ซ้ำๆ เกิดความโกรธแค้นขึ้นมา กำหนดรู้ เห็นว่ามันเกิด แต่อย่าเข้าไปเป็นความรู้สึกในเชิงลบ
2.ที่อโหสิกรรมไม่ได้ เพราะจิตใจยังไม่ปล่อยวางเรื่องที่เกิดขึ้นอย่างแท้จริง พูดง่ายๆ ว่า ยังจับสิ่งที่ผ่านไปแล้วมาคิดปรุงแต่งซ้ำๆ อภัยวันนี้ พรุ่งนี้คิดอีกก็โกรธอีก พอโกรธแล้วนึกได้ ก็ให้อภัยแล้วก็โกรธอีก เพราะแท้จริงแล้วใจยังยึดมั่นถือมั่นอยู่นั่นเอง
3.ให้เรายอมรับ กับใจของเราไปตามจริงว่า แท้จริงลึกๆ เราจะโกรธ ยังรู้สึกไม่ดีกับเขาอยู่ ให้รู้ว่า นี่คืออาการปกติของคนเรา ไม่ใช่เรื่องแปลก ทุกคนก็เป็นแบบนี้มากบ้างน้อยบ้าง เราไม่ได้เป็นอยู่คนเดียว อย่าไปคิดท้อแท้โทษตนเองว่าเป็นคนไม่ดี ขอให้พาชีวิตก้าวไปข้างหน้า ขอให้จำไว้ว่า เมื่อคิดจะให้อภัยใครแล้ว ก็อย่าไปถามหาเหตุผลถูกผิด ยิ่งคิดหาเหตุผล เหมือนยิ่งเป็นการเติมเชื้อเพลิงให้ความแค้นลุกลาม
4. ทำใจสบายๆ สูดลมหายใจลึกๆ มองฟ้า มองดิน มองน้ำ มองสิ่งต่างๆ ด้วยใจเบิกบาน ทำความเข้าใจ ตระหนักให้ชัดเจนว่า สิ่งต่างๆ ได้เป็นอดีต และมันได้ผ่านพ้นไปแล้ว
5. ฝึกมองผู้อื่นเป็นเพื่อนทุกข์ เกิด แก่ เจ็บ ตาย มองทุกคนด้วยความรัก มองว่า เขาก็มีเลือดมีเนื้อ มีเจ็บช้ำน้ำใจ ดีใจเสียใจเหมือนเรา
6. ฝึกมองตัวเองว่า เราเองก็เคยทำผิดพลาดมาก่อน เราเองก็ไม่ได้ดีไปทั้งหมด และเราก็เคยทำให้คนอื่นเสียใจเหมือนกัน
7. วันไหนกำลังใจดี มีสติถึงพร้อม ให้ฝึกมองความดีของผู้ที่เราโกรธ มองในมุมที่เป็นข้อดีของเขา มองอย่างเปิดใจ จนสามารถยอมรับ และชื่นชมในความดีของเขาได้
8. ฝึกเมตตาต่อผู้อื่น คน สัตว์ สิ่งต่างๆ รอบตัว พยายามมองโลกนี้ด้วยใจที่อ่อนโยน อยู่กับโลกนี้ ทำกับโลกนี้เหมือนโลกนี้เป็นดอกไม้ที่บอบบางควรค่าแก่การทะนุถนอม
9. ลองทำดีกับผู้อื่น เหมือนทำดีกับตนเอง เก็บของดีๆ ไว้ให้คนอื่นกิน ของธรรมดาๆ เก็บไว้กินเอง เข้าร้านหนังสือ ซื้อเล่มเก่าๆ มาอ่าน เล่มดีๆ ปล่อยไว้ที่ร้านให้คนอื่นซื้อ ทำอะไรอย่าเลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้ตนเอง แต่เก็บสิ่งที่ดีที่สุดไว้ให้คนอื่น
10. เมื่อเจอใครก็ตาม ลองมองหาข้อดีของเขาให้เป็นนิสัย มองไปที่หัวใจของเขาจนเห็นความงดงามภายในใจของเขา
11. เมื่อโกรธลองฝึกรู้ตัว ไม่จำเป็นต้องหายโกรธทันที แต่ให้รู้จักหยุดนิ่ง แล้วมองมาที่ใจตนเอง มองให้เห็นความชั่วร้าย น่าเกลียดของตนเอง ปล่อยวาง แล้วค่อยๆ แก้ไขปรับปรุง แต่อย่าไปรู้สึกอึดอัดกับความไม่ดีของตนเอง ให้เข้าใจว่า ทุกคนมีข้อดีข้อเสีย และเรากำลังฝึกมองตนเองอยู่ โดยเฉพาะเวลาโกรธ ขอให้ตระหนักว่า เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการมองตนเอง
12. คิดไว้เสมอว่า เรามาอยู่โลกนี้เพียงชั่วคราว เราไม่ใช่ใครยิ่งใหญ่ที่ไหน แต่เป็นแค่คนธรรมดา สุขทุกข์ของเรา ก็ไม่ได้ยิ่งใหญ่หรือแตกต่างไปจากใคร แต่เป็นแค่เรื่องธรรมดา มองตนเองให้เล็กเข้าไว้ อย่าให้ความสำคัญกับตนเองมากนัก อยู่อย่างคนธรรมดาคนหนึ่งที่เกิดมาบนโลก อยู่อย่างอ่อนน้อมถ่อมตนต่อโลก สุขบ้าง ทุกข์บ้างก็เข้าใจและเรียนรู้ไป แม้มีคนอื่นทำเราเสียใจ ก็ไม่แปลก โลกนี้มีคนเสียใจทุกวัน แค่บังเอิญวันนี้มันเกิดขึ้นกับเราเท่านั้นเอง
ลึกๆ แล้ว มนุษย์ทุกคนมีจิตใจที่งดงาม ทั้งเราและเขา แท้จริงไม่ใช่คนชั่วร้ายอะไร เราต่างเกิดเป็นมนุษย์ได้ก็ด้วยความดี เพียงบางครั้งเกิดความกลัวในใจ ทำให้เราและเขาพลาดพลั้งเบียดเบีบนผู้อื่นโดยไม่ตั้งใจ
แต่ขอให้เชื่อมั่นในความดีของมนุษย์
โดยเฉพาะความดีในจิตใจของตนเอง
ฟังเสียงที่แท้จริงจากส่วนลึก
แล้วเราจะเห็นความเมตตาในตน
อย่าบีบคั้น อย่ากดดัน
แต่จงให้เวลาตนเองได้เรียนรู้
บ่มเพาะความเมตตาซ้ำๆ ในแต่ละวัน
ฝึกแบ่งปัน ช่วยเหลือ
ฝึกให้กำลังใจผู้คนรอบข้าง
ฝึกมองสิ่งต่างๆ ด้วยความรัก ด้วยตวามสุข
ด้วยความเชื่อว่า
ชีวิตนี้คือสิ่งดีงาม
แล้วเมื่อเวลาผ่านไป
วันหนึ่ง...
เราจะสามารถให้อภัย
คนที่เราไม่อยากอภัย
ใจเราจะเข้มแข็ง
กว้างขวางให้อภัยผู้ที่ทำให้
เราเจ็บปวดได้อย่างแท้จริง!!!
ด้วยรักและปรารถนาดีค่ะ😊
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
