"คุณหมอคะ หนูเป็นแม่มือใหม่ค่ะ ตอนนี้ให้นมลูกอยู่ อยากจะรู้ว่า แม่กินอะไรได้บ้างคะ" - คุณแม่มือใหม่
"แม่ให้นมกินให้ครบถ้วนครบหมู่ อยากกินอะไรกินเลยครับ ที่ไม่ทำร้ายสุขภาพ จบ" - หมอวิน
ก่อนอื่นต้องให้กำลังใจคุณแม่ให้ให้นมแม่ไปยาว ๆ เลยนะครับ เพราะมันดี มันเริ่ด มันอบอุ่นจนบางทีพ่อหมออยากจะบอกว่า "นมแม่นี่มันดีเกินปุยมุ้ย" 555 ซึ่งมันก็ดีจริง ๆ ไม่เกินไปปุยมุ้ยแต่อย่างไร ... โดยคำถามหนึ่งที่แม่ให้นมถามบ่อยก็เช่นเดียวกับคุณแม่นั่นแหละครับว่า
"เป็นแม่ให้นมแล้วเราควรกินอะไร ไม่ควรกินอะไร"
เพราะเราก็เป็นห่วงลูกเนอะ ใจหนึ่งก็อยากบำรุง แต่ก็ไม่รู้ว่าจะบำรุงอย่างไรดี อีกใจก็ได้ยินคนอื่น พ่อเฒ่าแม่แก่ หรือบางคนไม่แก่แต่ก็พยายามสะกดจิตเราว่า ต้องเลี่ยงอันนั้นอันนี้ นมวัวไม่ได้ เนยไม่ได้ เบเกอรี่คือแย่ นมตันชัวร์ อุ้ย ไม่ได้บอกว่าต้องตันนะคะ ใครกินแล้วไม่ตันก็กินได้ค่ะ ไม่ได้บอกให้งดนะคะ ... เหรออออ เอาจริง ๆ นะ ... ถ้าไม่ได้อยากจะให้แม่งดก็ไม่ต้องพูดค่ะ อย่ามาอ้างค่ะ
เพราะการรับประทานอาหารกับการเกิดท่อน้ำนมตัน ตามข้อมูลทางการแพทย์ก็คือ ไม่เกี่ยวกันจ้ะ จบ ไม่ต้องมาบอกว่ากินแล้วไม่ตันก็กินได้ค่ะ ... เพราะถ้าตันก็ไม่เกี่ยวกับอาหารจ้ะ ท่อน้ำนมตันเกิดจากการระบายน้ำนมไม่ทัน หรือมีการกด-กระแทกที่บริเวณเต้า/ท่อน้ำนมจนตัน
แม่ปกติ ลูกปกติ กินได้ปกติ จบนะจ๊ะ
ให้นมแม่ต้องบำรุงอย่างไร ... คำตอบก็คือ #กินอาหารให้ครบห้าหมู่ แล้วบวกพลังงานเพิ่มไปอีกวันละ 450-500 แคลอรี่/วัน (คิดง่าย ๆ ก็คือกินข้าวเพิ่มไปอีก 1-2 จานจากความต้องการปกติ คิดอาหารปกตินะฮะ 555 เช่น ต้มเลือดหมู + ข้าวสวย ก็ให้พลังงานราว 330 แคลอรี่ แต่ถ้าเป็นหมูปิ้ง 3 ไม้ก็ฟาดเข้าไป 447 แคลอรี่แล้ว เป็นต้น) พวกเนยนมไข่ เบเกอรี่ ช็อกโกแลตเย็น กาแฟเย็น ไม่ได้ห้าม แต่ก็ไม่ใช่กินไปเรื่อยเปื่อย สนุกปาก ลำบากตับอ่อนนะจ๊ะ เป็นเบาหวานได้นะจ๊ะ ...
(กาแฟ ดื่มได้ แต่ก็ไม่ควรได้รับคาเฟอีนเกินวันละ 300 มก. ซึ่งอย่าไปสนมันมากว่า มก. คือเท่าไร เอาเป็นว่าวันละ 1-2 แก้วปกติ นี่โอเค เพราะเรารู้ว่าคาเฟอีนจำเป็นในการดำรงชีวิตของหลายคน 555 อย่ามาถามว่ากินทำไมนะ ตบปาก 555)
บวกแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับแม่ให้นมเพิ่มไปอีกนิด ก็คือ #ธาตุเหล็ก และ #แคลเซียม ที่เป็นสองชนิดที่หญิงไทยขาดบ่อย อย่าลืมกินอาหารที่มีสารอาหารสองตัวนี้ให้พอ มารดาที่เป็น #วีแกน ต้องกินวิตามินบี 12 เพิ่มด้วยโดยเฉพาะคนที่เป็นวีแกนแบบไม่ดื่มนมและไม่กินไข่เลย
สำหรับแก๊งที่พยายามจะมาสะกดจิตเราว่า อาการของลูกไม่ว่าจะงอแง นอนบิด ครืดคราด ถ่ายปนมูก แหวะนม ฯลฯ ที่พยายามจะมาเชื่อมโยงกับอาหารของคุณแม่ คุณแม่ (ควร) ต้องงดกลุ่มเสี่ยงโดยเฉพาะ 'นมวัว' บอกได้เลย #ส่วนใหญ่ไม่จริง เพราะเกือบทั้งหมดไม่เกี่ยวกันครับ มันไม่ได้เจอเยอะขนาดนั้น และอาการที่กล่าวมาเจอได้ปกติในเด็กปกติ เด็กจะไม่ให้ร้องไห้จะให้เขาทำอะไรกัน มีการศึกษาเขาวิเคราะห์มาแล้วกับการงดนมวัวเพื่อลดอาการที่พบบ่อยในทารก สรุปสั้น ๆ ก็คือ #อย่าหาทำ [Munblit D., et al. JAMA Pediatr. 2020;174(6):599-608.]
เพราะนมแม่ควรเริ่มที่ความสบายใจ ให้แล้วยิ่งสุขใจ ไม่ทำร้ายสุขภาพตัวเอง และจบลงที่ลูกเติบโตสมวัยในเส้นทางนมแม่อย่างยั่งยืน เลี้ยงลูกก็เหนื่อยพอแล้ว ถ้ายังต้องมากินอดกินอยาก ของอร่อย ๆ ก็กินไม่ได้ ก็แย่แล้ว ... เราจะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แบบไม่ ปสด. ไปด้วยกัน ... (ปสด ที่ไม่ได้ย่อมาจาก ประสบการณ์ดุ๊กดิ๊ก แต่ย่อมาจากคำว่า "ปวดหัว-สู่ขิต-ดึกๆ หิว" ... ยังกล้าย่อ 555)
พวกอาหารที่อาจทำให้แม่ป่วยหรือสุขภาพไม่ดีอย่าง ส้มตำปลาร้ารสนัว ลาบน้ำตกเลือดแดงฉาน หรือแอลกอฮอล์ เอาจริง ๆ ควรหลีกเลี่ยง อย่างปลาร้า ถ้าเกิดไม่สะอาดขึ้นมา แม่ก็ท้องเสีย ติดเชื้อได้ ซึ่งเมื่อป่วย แม่อาจต้องกินยาที่ให้นมแม่ไม่ได้ หรือต้องแอดมิท รพ. วุ่นวายอีก ถ้าทำได้ก็ควรหลีกเลี่ยงเนอะ แต่ถ้าอยากเสี่ยง เพราะความนัว ความแซ่บไม่เข้าใครออกใคร ก็ต้องรับความเสี่ยงในความเจ็บป่วยเองนะครับ
แต่ถามว่า แม่ให้นมบุตรห้ามกินปลาร้าหรือเปล่า ตอบตรงไปตรงมาทางการแพทย์ก็ต้องตอบว่า "ไม่ได้เป็นข้อห้าม" เนอะ ทำให้สุกสะอาดก็ดีครับ ถ้าจะกิน
กินอย่างมีความสุขครับ
#หมอวินเพจเลี้ยงลูกตามใจหมอ
ปล. สั่งหนังสือของหมอวินทั้ง 5 เล่มได้ที่ร้านหนังสือชั้นนำ หรือที่
อินบอกซ์ http://m.me/tamjaimorbooks
A. เลี้ยงลูกให้กินง่าย แก้ไขเด็กกินยาก * ((เล่มล่าสุด))
B. อย่าปล่อยให้พ่อแม่รังแกฉัน (การเลี้ยงลูกเชิงบวก)
C. เลี้ยงลูกทางสายกลาง (คู่มือการดูแลเด็กเล็ก)
D. เส้นทางสายนมแม่
E. เลี้ยงลูกให้ไกลโรค (ความรู้เรื่องสุขภาพ อาการ โรคและยาในเด็ก
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
