2 วิธีหลักในการเพิ่มโกรทฮอร์โมน (Growth hormone)
อย่างที่หลายๆคนรู้อยู่แล้วว่าโกรทฮอร์โมนสำคัญอย่างไร
ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการเพิ่มการเผาผลาญร่างกาย การซ่อมแซมร่างกาย หรือการเจริญเติบโตของร่างกาย ในเมื่ออายุเข้าสู่วัย 30 แน่นอนว่าโกรทฮอร์โมนหลั่งน้อยลงอย่างแน่นอน
แล้วจะเพิ่มการหลั่งของโกรทฮอร์โมนได้อย่างไร โดยที่ไม่พึ่งอาหารเสริม เชื่อว่าหลายๆคนก็รู้ว่าการนอนหลับคือสิ่งที่เพิ่มการหลั่งของโกรทฮอร์โมน แล้วมันทำงานยังไงไปดูกัน!!
1. การนอนหลับ
การนอนหลับในช่วง slow wave sleep นั้นสำคัญมาก หมายถึงว่า ควรนอนหลับใน4-5ทุ่ม และนอนหลับลึก (slow wave sleep, Delta sleep ) นอกจากในเรื่องของการหลับลึกแล้ว เรื่องของอินซูลินสูงจะรบกวนการหลังของโกรทฮอร์โมนด้วย
หมายความว่า ห้ามกินอาหารก่อนนอนอย่างน้อย2ชม.
2. การออกกำลังกาย และการนั่งสมาธิ
- การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งหรือเอนดูรานซ์ (weight training or endurance ) 60-75นาที ไม่ควรเกินกว่านี้
ในงานวิจัยพบว่าการวอร์มอัพร่างกาย10นาทีก่อนออกกำลังกายเพิ่มความสามารถในการหลั่งของโกรทฮอร์โมน
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการหลั่งของโกรทฮอร์โมนของผู้หญิงและผู้ชายต่างกัน
• ผู้หญิง จะหลั่งโกรทฮอร์โมนมากที่สุดในช่วง 30 นาทีแรกของการออกกำลังกาย
• ผู้ชาย จะหลั่งในช่วง 60 นาทีของการออกกำลังกาย
การนั่งสมาธิ
นั่งสมาธิ 20 นาที ทำให้สมองเข้าสู่ Delta wave เพื่อเพิ่มการหลั่งของโกรทฮอร์โมน
ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือนั่งสมาธิ ควรงดอาหารที่กระตุ้นของน้ำตาลสูง เพราะอินซูลินรบกวนการหลั่งของโกรทฮอร์โมน ถ้าอินซูลินในเลือดสูงเท่ากับการหลั่งของโกรทฮอร์โมนคือศูนย์
ขอบคุณข้อมูลจาก Huberman lab ในหัวข้อGrowth hormone
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
