#นักฟุตบอล ควรฝึก #Plyometrics อย่างไร?
#การฝึกPlyometrics เป็นการฝึกที่ทำให้กล้ามเนื้อมีการยืดยาวออก (eccentric) แล้วตามด้วยการหดตัวสั้นเข้า (concentric) อย่างทันที ซึ่งทำให้เกิดกำลังของกล้ามเนื้อ (muscle power) โดยเหมาะสำหรับนักฟุตบอลทั้งเด็ก ผู้ใหญ่ ผู้ชาย และผู้หญิง
1. #ปริมาณการฝึก
- จำนวนครั้งรวมในการฝึกแต่ละครั้ง: 80 ครั้ง
- ปริมาณการฝึกในแต่ละสัปดาห์: 1-2 รอบ
- จำนวนครั้งรวมในการฝึกแต่ละสัปดาห์: 140-240 ครั้ง
- ระยะเวลาในการฝึก: 7 สัปดาห์
2. #ความหนักของการฝึก
- หนักมาก
- หนักสูงสุด
3. #เวลาพัก
- เวลาพักในแต่ละครั้ง: ไม่เกิน 15 วินาที
- เวลาพักในแต่ละรอบ: มากกว่า 30 วินาที
- เวลาพักในแต่ละวัน: มากกว่า 24-48 ชั่วโมง
4. #พื้นผิวที่เหมาะสม: พื้นหญ้า
แอดมินได้ #สรุปความรู้พื้นฐาน เกี่ยวกับการฝึก plyometrics ไว้ทั้งหมด 9 ตอน สามารถอ่านต่อได้จากลิงก์ด้านล่างนี้นะครับ
ตอนนี้แอดมินกำลังจะจัด #workshop เกี่ยวกับการฝึก plyometrics สำหรับนักฟุตบอล แฟนเพจท่านใดสนใจ ช่วย #comment บอกแอดมินมาหน่อยนะครับ
กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Facebook group: https://www.facebook.com/groups/sahavatefc
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
ที่มา: Ramirez-Campillo R, Moran J, Oliver JL, Pedley JS, Lloyd RS, Granacher U. Programming Plyometric-Jump Training in Soccer: A Review. Sports. 2022;10(6):94.
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
