โรคนอนไม่หลับ
โรคนอนไม่หลับสามารถแบ่งได้หลายประเภทตามลักษณะช่วงเวลาของการนอนไม่หลับ
1. หลับยาก (Initial insomnia) คือภาวะที่ผู้ป่วยใช้เวลานอนนานกว่าจะหลับ ภาวะดังกล่าวอาจสัมพันธ์กับภาวะวิตกกังวล
2. หลับไม่ทน (Maintinance insomnia) คือภาวะที่ผู้ป่วยไม่สามารถนอนหลับได้ยาวมีการตื่นกลางดึกบ่อย ภาวะดังกล่าวอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาทางกาย เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น
3. หลับๆตื่นๆ (Terminal insomnia) คือภาวะที่ผู้ป่วยรู้สึกราวกับว่าไม่ได้หลับเลยตลอดทั้งคืน อาจพบได้ในผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้า
นอกจากนี้ ถ้าแบ่งตามระยะเวลาที่เกิดโรค จะแบ่งได้สองกลุ่ม คือ
1. โรคการนอนไม่หลับจากการปรับตัว (Adjustment insomnia) ซึ่งผู้ป่วยมักเป็นฉับพลันตามหลังสถานการณ์ เช่น ความเครียด การเจ็บป่วย ความวิตกกังวล สิ่งแวดล้อมหรือสถานที่นอนที่เปลี่ยนแปลงไป โดยเมื่อปัจจัยที่กล่าวมาหายไปอาการนอนไม่หลับก็มักจะกลับมาปกติ
2. โรคการนอนไม่หลับเรื้อรัง (Chronic insomnia) ผู้ป่วยจะมีภาวะนอนไม่หลับอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และเป็นมานานไม่ต่ำกว่า 3 เดือน
ถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับยาก หรือหลับๆตื่นๆ หลับได้ไม่เต็มที่ตลอดคืน คุณอาจจะกำลังเป็นโรคนอนไม่หลับอยู่ก็เป็นได้
แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะมีช่วงพลิกตัวไปมาหรือรู้สึกตัวบ้างขณะนอน แต่ผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับมักจะเป็นมากกว่านั้น โดยสมองหรือจิตสำนึกจะทำงานมากกว่าปกติ หากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอคุณจะตื่นขึ้นอย่างไม่แจ่มใส ร่างกายเหนื่อยอ่อน ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
เมื่อนอนไม่หลับ การอาบน้ำอุ่นจัดก่อนนอนจะทำให้นอนหลับง่ายขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักหลังสี่โมงเย็น แทนที่จะรับประทานอาหารว่างยามดึก ควรเปลี่ยนมาดื่มน้ำ นมอุ่นๆ หรือน้ำผึ้งแทน ทริปโตเฟนในนมอุ่นๆ โยเกิร์ต กล้วย เนยถั่ว องุ่น หรือปลาทูน่า มีคุณสมบัติช่วยรักษาโรคนอนไม่หลับ
นอกจากนี้ คุณควรตั้งเวลาหลับและตื่นให้ร่างกายทุกวัน พยายามหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นร่างกาย เช่น กาแฟ น้ำอัดลม ช็อกโกแลต ซึ่งมีสารคาเฟอีนเจืออยู่ รวมทั้งบุหรี่ และของมึนเมาซึ่งจะกระตุ้นระบบประสาท
อีกวิธีหนึ่งที่ขอแนะนำคือการดื่มชาผสมโสม ซึ่งเป็นสมุนไพรที่มีคุณค่าต่อร่างกายที่ดีชนิดหนึ่ง ช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตทำงานดีขึ้น ระบบประสาทแข็งแรงขึ้น ทำให้เราไม่รู้สึกเบื่อหรือหงุดหงิดเมื่องดสารคาเฟอีน
คุณอาจจะรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทแคลเซียมและแมกนีเซียมเพิ่มเติม แต่ถ้าไม่ชอบก็อาจรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมแทนได้ เช่น อาหารประเภทเนื้อสัตว์ ปลา แอปเปิ้ล อะโวคาโด กล้วย ข้าว และกระเทียม ในมื้อปกติ
นอกจากนี้ การสร้างนิสัยการกินอาหารที่ดี โดยแบ่งการรับประทานอาหารเป็นมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อต่อวัน แทนการกินอาหารหนักๆ 3 มื้อซึ่งมีแนวโน้มที่อาหารจะค้างอยู่ที่กระเพาะเป็นเวลานาน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสเผ็ดจัด และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การอยู่กลางแจ้งเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ หรือการหลับตาสร้างมโนภาพกับเรื่องที่สร้างความสุขขึ้นในจิตใจเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายไร้ความกังวล การหายใจลึกๆ การฝึกโยคะ ทำสมาธิให้จิตใจปล่อยวาง หรือฟังเพลงเบาๆ ก็สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น
ถ้าคุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์ โปรดกดถูกใจ กดดาว หรือแสดงความคิดเห็นเพื่อเป็นกำลังใจให้กับเรา
ขอบคุณค่ะ
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
