ไหนใครรู้สึกว่าตัวเองเป็นคน นอนหลับยาก บ้างยกมือขึ้น 🙋♀️🙋♂️
ปัญหานี้น่าจะเกิดกับใครหลายคนเลยทีเดียว เนื่องจากไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนไป ไม่ว่าจะเป็นการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน หรือกิจกรรมงานต่าง ๆ ที่ต้องรับผิดชอบมากขึ้น ว่าแต่เราเข้าข่ายหรือเปล่า? ตามไปเช็กกันได้เลยครับ
ไหนใครรู้สึกว่าตัวเองเป็นคน นอนหลับยาก บ้างยกมือขึ้น 🙋♀️🙋♂️
หากลองตรวจสอบตาม checklist แล้วพบว่ามีอาการข้างต้นและเป็นต่อเนื่องนานเกินกว่า 1 เดือน แสดงว่าเรามีโอกาสที่จะเป็น #โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง แนะนำให้รีบปรึกษาแพทย์โดยด่วน เพราะถ้าหากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษา จะส่งผลต่อสุขภาพ ดังนี้
1. มีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนทั่วไป 2 เท่า
2. มีโอกาสเป็นโรคหัวใจขาดเลือด หัวใจวาย ความดันโลหิตสูง ไขมันสูง โรคเบาหวาน และโรคอ้วน
3. เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุจากการขับรถ หรือจากการทำงาน
สำหรับวิธีการที่สามารถช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้ดีขึ้นได้ เช่น
- การออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ตื่นนอนและเข้านอนให้เป็นเวลา
- งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอน
- งดดื่มกาแฟในช่วงเย็นหรือก่อนนอน
- งดการนอนหลับกลางวันหลังบ่ายสาม
แต่หากใครที่ลองทำตามนี้แล้วอาการนอนไม่หลับยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางในการรักษานะครับ
ขอบคุณข้อมูล กรมสุขภาพจิต
ติดตาม Community AIA Thailand ได้ที่ https://www.blockdit.com/topics/6322a4b8ae66c7433c8d5007
- 5
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
