การนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญต่อชีวิตมนุษย์🛌
😴 เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อน แต่ในบางครั้งเมื่อเกิดอาการนอนไม่หลับขึ้นมา หลายๆ คนคงหาสารพัดวิธีที่จะช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น เช่น ดื่มแอลกอฮอล์ นอนนับแกะ ฝืนนอนให้หลับ ออกกำลังกายก่อนนอน และรับประทานอาหารจำนวนมากเพื่อให้อิ่มท้อง
🟣 แต่คุณรู้หรือไม่...วิธีเหล่านี้อาจทำให้นอนหลับยากกว่าเดิม และทำให้การนอนหลับไม่มีคุณภาพ รวมถึงส่งผลกระทบต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย ครั้งนี้ MEGA We care มีข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความเชื่อผิดๆ ที่ทำแล้วก็ยังนอนหลับยาก มาบอกและแนะนำแนวทางการนอนหลับที่ถูกต้อง ดังนี้
1⃣ 30 นาทีก่อนเข้านอน ควรหยุดทำกิจกรรมทุกอย่างเพื่อให้ร่างกายและสมองได้ผ่อนคลายเตรียมตัวเข้านอน
2⃣ ปรับสภาพแวดล้อมของห้องนอนให้เหมาะสม ไม่สว่างเกินไป เงียบสงบ และมีอุณหภูมิห้องที่เหมาะสม
3⃣ เข้านอนให้เป็นเวลาอย่างสม่ำเสมอ
4⃣ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ และน้ำอัดลม รวมทั้งเครื่องดื่มชูกำลัง
5⃣ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยทำให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น และแก้ปัญหาเรื่องอาการนอนไม่หลับ แต่ให้เลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักและหักโหมช่วงใกล้เวลานอนหลับอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง
🟣 หากสามารถทำได้ตามนี้จะทำให้การนอนหลับมีคุณภาพยิ่งขึ้น ช่วยฟื้นฟูร่างกาย จิตใจ และช่วยเสริมสร้างให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
🟣 โดยในปัจจุบันได้มีการนำ ‘สารสกัดจากรากวาเลอเรียน’ สมุนไพรธรรมชาติที่นิยมใช้ในแถบยุโรปมาช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนให้ดีขึ้น เนื่องจากมีคุณสมบัติช่วยผ่อนคลาย คลายความวิตกกังวล สามารถทำให้นอนหลับง่าย นอนหลับได้สนิท ไม่ตื่นกลางดึก นอกจากนี้เมื่อตื่นนอนแล้วไม่ทำให้มีอาการง่วงซึม ถือว่าเป็นตัวช่วยที่ดี ปลอดภัย และไม่เสพติด เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับที่ไม่อยากพึ่งยานอนหลับ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ
🟣 นอกจากนี้การใช้ยาช่วยนอนหลับกลุ่มยาแก้แพ้ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยให้หลับง่าย สามารถหลับได้ยาวถึงเช้า และไม่ง่วงซึมหลังตื่นนอน เหมาะสำหรับแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวและควรปรึกษาแพทย์และเภสัชกรก่อนใช้ยา
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
