งานวิจัยบ่งชี้การว่ายน้ำเร็วความเร็วปานกลาง20นาทีเป็นประจำช่วยเพิ่มความจำได้
การว่ายน้ำช่วยลดความดันโลหิตในหลอดเลือดเเดงใหญ่ งานวิจัยหนึ่งพบการว่ายน้ำลดความดันโลหิตจาก 131 mmHgเหลือ 122 mmHg เเละช่วยลดความดันในหลอดเลือดเเดงใหญ่ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดหัวใจได้ 21% ซึ่งในกลุ่มเปรียบเทียบที่ไม่ได้ออกกำลังกายไม่พบการเปลี่ยนเเปลง
Swimming
💊การว่ายน้ำ ได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ออกกำลังหัวใจหลอดเลือด ผมกลับมาว่ายน้ำได้ 6 เดือน วันละ 30-60 นาที มีกล้ามเนื้อไหล่ หน้าอก deltoid pectoralis major/ minor เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ สระว่ายน้ำมาตรฐานยาว 25 หลา หนึ่งรอบไปกลับ 50 หลา สองรอบคือ 100 หลา เเต่สระว่ายน้ำโอลิมปิกยาวเป็นสองเท่า
The New York Times :
มีคำเเนะน ควรำว่าย1 รอบค่อยเพิ่มเป็น2รอบ โดยมีพักระหว่างรอบ 10-20 วินาที จากนั้นฝึกหนักขึ้นเพิ่มรอบ วันเเรกอย่าหักโหมอย่าว่ายเกิน 10รอบ
ข้อผิดพลาดอย่างหนึ่งคือเเช่น้ำนานเกินไป
💊เพิ่มสมรรถนะเเต่ละสโตรก คือเมื่อเหวี่ยงเเขนไปข้างหน้าให้มือกางถ่างจ้วงใต้น้ำด้วย ไม่ต้องกังวลเเหงนหน้ามาหายใจว่าข้างไหนดีซ้ายหรือขวา หายใจข้างเดียวที่ถนัดก็ได้เป้าหมายคือรักษาจังหวะ และสูดหายใจได้เต็มที่เป็นพอ
💥เบรค10-20 วินาที
สูดหายใจให้พอเพียง
เเล้วว่ายต่อในลักษณะ
ทำให้เหนื่อยน้อยท
🍒🍊การว่ายความเร็วเดียว
ระยะทางเดียวทุกวัน
อาจไม่เพิ่มสมรรถนะ
เท่าการเพิ่มความเร็ว
เพิ่มระยะทาง เพิ่มรอบ
หรือว่ายเร็วสลับช้าบ้าง
เพื่อให้มี challenge ต่อหัวใจ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
