10 นิสัยตอนเช้าเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล & จัดการชีวิตของคุณให้ดีขึ้น
“พลังงานของคุณในตอนเช้าเป็นกระดานชนวนที่สะอาด และคุณได้รับโอกาสในแต่ละวันที่จะสร้างมันขึ้นมาในแบบที่คุณต้องการ” มริดูลา ซิงห์
1. โทนของกิจวัตรตอนเช้า
มีสติรู้ตัวว่าลำดับความสำคัญของคุณอยู่ที่ใด และรวมธีมนั้นไว้ในพิธีกรรมและการดูแลตนเอง ไม่ว่าจะเป็นความสงบ ความสุข ความร่วมมือ การสื่อสาร ฯลฯ ตั้งเป้าหมายที่จะตั้งใจและควบคุมอารมณ์ของคุณแทนที่จะตอบโต้
2. กิจวัตรยามเช้า
เมื่อเราเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใส เราสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่อยู่ตรงหน้าเรา โทนเสียงที่เราต้องการกำหนดสำหรับวันนั้น ที่จัดลำดับความสำคัญของเวลา และท้ายที่สุด เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเราในท้ายที่สุด ตัดสินใจว่ากิจวัตรของคุณจะเป็นอย่างไร: ตัวอย่างเช่น: เวลาที่คุณตื่นขึ้นและคุณจะทำอะไรเมื่อตื่นขึ้น: ออกกำลังกาย ยืดเส้น อธิษฐาน โยคะ นั่งสมาธิ ตั้งความตั้งใจ ตั้งค่า & ยืนยันซ้ำ ฯลฯ เมื่อใด (ถ้าเลย) คุณ กำลังจะลงโซเชียล...
3. การออกกำลังกาย
ประโยชน์รวมถึง:
สมรรถภาพทางกาย
แง่บวก
ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น
ลดความเครียด
เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
พลังงานมากขึ้น
เพิ่มการทำงานขององค์ความรู้
นอนหลับดีขึ้น
4. ออกไปข้างนอก
จากการศึกษาพบว่าการออกไปข้างนอกภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอน (แม้จะเป็นเวลาสั้นๆ) ช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของ Circadian และทำให้การนอนหลับดีขึ้น
5. การหายใจ
ลมหายใจออกสำคัญกว่า ฝึกการหายใจ เช่น เข้า 3 ออก 6 หรือ 4 ออก 7 ทำซ้ำ 3 ครั้ง สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร – คุณตระหนักถึงความแตกต่างอะไรบ้าง เครียดน้อยลง? อยู่ในการควบคุมมากขึ้น?
หากวิงเวียนหรือวิงเวียนศีรษะ ให้หยุด นั่งหรือนอนลงทันที
6. การบริโภคสื่อ
สตรีมข่าว 24/7 สามารถทำให้เสียการควบคุมได้มาก การฟังข่าวเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าอาจไม่ฉลาดนัก เว้นแต่จะเป็นเรื่องเร่งด่วนที่คุณต้องรู้ ให้เลิกใช้สื่อและโซเชียลมีเดียของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะรับฟัง
7. การจัดการคาเฟอีน
การศึกษาพบว่าการเลิกหรือลดคาเฟอีนช่วยให้คุณลดความวิตกกังวล (ซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดในการกิน) และยังช่วยลดคอร์ติซอลในร่างกาย (ซึ่งบอกให้ร่างกายเก็บไขมันหน้าท้อง) และการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีได้ .
8. พอดคาสต์
การฟังพอดแคสต์ที่สร้างแรงบันดาลใจเป็นอย่างแรกในตอนเช้าสามารถทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้นและมีพลังไปตลอดทั้งวัน เลือกคนหรือสิ่งที่คุณถูกใจ
9. ความกตัญญูกตเวที
หากคุณเดินทางไปทำงาน ในการเดินทางของคุณ ให้ตัดสินใจระบุสิ่งต่าง ๆ 10 อย่างที่คุณรู้สึกขอบคุณในเช้าวันนั้น หากคุณทำงานจากที่บ้าน ตั้งสติ พูดขอบเขต 10 นาที ซึ่งคุณสามารถนั่งและจดจ่อกับ 10 สิ่งที่แตกต่างกันซึ่งคุณรู้สึกขอบคุณสำหรับเช้าวันนั้น
รู้สึกซาบซึ้งในแต่ละคน!
ความกตัญญูกตเวทีและกตัญญูกตเวทีเป็น 2 ความถี่ที่มีพลังสูงสุด
10. รัก
พยายามอย่างมีสติในการจดจำและระบุสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเอง ตัวอย่างเช่น: อารมณ์ขันที่แปลกประหลาด, ความเอื้ออาทร, ความสามารถ, ความเมตตา, ค่านิยม, การเอาใจใส่, ความเห็นอกเห็นใจ, สุขภาพ – อะไรก็ตาม: คุณจะรู้!
และใช้เวลารู้สึกภาคภูมิใจในตัวเอง & เฉลิมฉลองด้านนั้นของตัวเอง!! ไฮไฟว์ กอดตัวเอง โว้ว! ตื่นเต้นไปกับตัวคุณและฟิตร่างกายด้วย!!!!
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
