อยาก #squat ได้ลึกขึ้น ต้องฝึกเคลื่อนไหว #ข้อสะโพก (Hip Mobility) ทั้ง 4 ท่านี้
🦵 คุณรู้หรือไม่ว่า...มี #กล้ามเนื้อ 27 มัดอยู่รอบข้อสะโพก
- บางมัดทำหน้าที่เคลื่อนไหวข้อสะโพก ได้แก่ งอ-เหยียดสะโพก / กาง-หุบสะโพก / หมุนสะโพกเข้า-ออก
- บางมัดทำหน้าที่ให้ความมั่นคงแก่ข้อสะโพก
🏋 เมื่อข้อสะโพกของคุณ #เคลื่อนที่ได้ดี จะช่วยให้ทำท่า squat ได้ลงลึกมากขึ้น
🪢 แต่ถ้าข้อสะโพกของคุณ #เคลื่อนที่ได้น้อย ร่างกายจะใช้ส่วนอื่นเข้ามาช่วยเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้ ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดบริเวณต่างๆ ตามมา เช่น ปวดหลังส่วนล่าง ปวดเข่า เป็นต้น
🎉 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร มาแนะนำแฟนเพจ Sahavate ทั้งหมด 4 ท่า ดังนี้
1️⃣ 3 Way prone hip internal rotation lift off
2️⃣ Prone hip internal rotation lift over
3️⃣ Close-chain hip internal rotation pushback
4️⃣ Deep squat with internal rotation knee tap
กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Facebook group: https://www.facebook.com/groups/sahavatefc
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
ที่มา: @thephysiofix
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
