เห้อ..คืนวันอาทิตย์อีกแล้ว ไม่อยากให้ถึงเช้าวันพรุ่งนี้เลย
สำหรับมนุษย์เงินเดือนหรือคนทำงานส่วนใหญ่นั้น เชื่อว่าหลายคนอุตส่าห์อดทนทำงานอย่างขยันขันแข็ง พยายามต่อเผชิญหน้ากับความยากลำบากของการทำงานตั้งแต่เช้าวันจันทร์ยันเย็นวันศุกร์ก็เพื่อได้รับอิสระของการพักผ่อนในวันเสาร์-อาทิตย์ แต่เคยรู้สึกไหมว่า เมื่อนาฬิกาของวันหยุดกำลังค่อยๆ นับถอยหลังลง ความรู้สึกวิตกกังวลของเรากลับเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ
ยิ่งถ้าเป็นในช่วงค่ำวันอาทิตย์ของทุกๆ สัปดาห์ ที่ยิ่งเวลาผ่านไปหัวใจก็ยิ่งร้อนรน เพราะมันหมายความว่า เมื่อเอนตัวลงนอน หลับตาแล้วตื่นขึ้นมา เราก็จะต้องพบกับเช้าวันจันทร์ที่ต้องเผชิญหน้ากับการทำงานอีกครั้งหนึ่ง หลายคนก็อดบ่นกับตัวเองไม่ได้ว่า “ทำไมมันหยุดมันช่างผ่านไปเร็วเหลือเกิน” ซึ่งทำให้จิตใจเริ่มเกิดอาการดาวน์ หดหู่ ไปจนถึงวิตกกังวล
หากใครก็ตามที่กำลังประสบกับปัญหานี้อยู่ล่ะก็ คุณอาจจะกำลังมีอาการที่เรียกว่า Sunday Scaries อยู่ก็เป็นได้
Sunday Scaries อาการหดหู่ใจในคืนวันอาทิตย์
Sunday Scaries หรือ “อาการกลัววันอาทิตย์” นั้น คืออาการเครียด วิตกกังวล รวมไปถึงรู้สึกถึงความหวาดกลัวในทุกๆ ช่วงเย็นถึงค่ำของวันอาทิตย์ สาเหตุมาจากการที่คนเราไม่อยากที่จะให้ถึงเช้าวันจันทร์แห่งการทำงาน ที่นอกจากอาการทางใจแล้ว ยังสามารถส่งผลทางกายภาพได้อีกด้วย เช่น เหงื่อแตก ปวดท้อง ปวดหัว และนอนไม่หลับ ไปจนถึงอาการรุนแรงขึ้น เช่น ซึมเศร้า หรือแม้กระทั่งหัวใจวายก็เป็นได้
โดยสาเหตุหลัก ของการเกิด Sunday Scaries นี้ส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับความเครียดในที่ทำงานเป็นหลัก ตั้งแต่การที่เรารู้ตัวว่าต้องไปเจอกับสภาพแวดล้อมที่มีความเครียดสูงในออฟฟิศ การเห็นตารางงานที่แน่นรอคอยอยู่ หรือว่าจะเป็นการที่รู้ตัวว่าตัวเองนั้นยังมีงานค้างจากอาทิตย์ที่แล้วอยู่นั่นเอง
โดยนักจิตวิทยาอย่าง Susan Albers ได้อธิบายบนเว็บไซต์ Cleveland Clinic เกี่ยวกับอาการ Sunday Scaries เอาไว้ว่า คือความรู้สึกวิตกกังวลอย่างสุดขีด (Intense Anxiety) ที่เกิดขึ้นเป็นประจำทุกวันอาทิตย์ ซึ่งปกติแล้วอาการเหล่านี้มักจะเริ่มแสดงให้เห็นในช่วงบ่ายแก่ๆ จนถึงตอนเย็น อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่มีระดับความวิตกกังวลสูงนั้น ก็สามารถแสดงอาการวิตกกังวลเหล่านี้ออกมาตั้งแต่เริ่มต้นลุกจากเตียงในเช้าวันอาทิตย์แล้ว
แม้ว่าการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้สำรวจสภาวะ Sunday Scaries นี้อย่างจริงจัง แต่ LinkedIn ก็ได้มีการจัดทำโพลสำรวจอย่างไม่เป็นทางการในปี 2018 โดยได้มีการสำรวจคนทำงานจำนวน 1,017 คนด้วยกันว่า พวกเขามีเคยรู้สึกว่าตัวเองมีอาการ Sunday Scaries ไหม ซึ่ง 80% จากทั้งหมดกล่าวว่าพวกเขาเคยประสบกับอาการนี้
นอกจากนี้ ผลสำรวจดังกล่าวยังบอกอีกว่าอาการ Sunday Scaries นั้นเกิดขึ้นมากเป็นพิเศษกับกลุ่ม “เด็กรุ่นใหม่” โดยที่ 94% ของคนรุ่น Gen Z และ 91% ของคนรุ่น Millennials บอกว่าพวกเขามักเกิดอาการวิตกกังวลในคืนวันอาทิตย์ ซึ่งมากกว่ากลุ่มเจเนอเรชันแก่กว่าอย่าง Gen X ที่ 72% และ Baby Boomer ที่ 69%
ทำอย่างไรถึงจะเอาชนะ Sunday Scaries ได้?
แน่นอนว่าคนเราทำงานหนักมาตลอดทั้งอาทิตย์ก็เพื่อวันหยุดที่แสนมีค่า เพราะฉะนั้นเราอย่าปล่อยให้ความวิตกกังวลนั้นทำการฉกฉวยวันหยุดของเราไปอีกวันเลย แต่ใช่ว่าทุกคนจะรักงานที่ตัวเองทำเสมอไป แถมสภาพการทำงานในปัจจุบันที่หลายคนนั้นมีปัญหาเรื่อง Work-Life Balance ชีวิตการทำงานย่อมเกิดการทับซ้อนกับชีวิตส่วนตัวเป็นประจำจนเกิดอาการวิตกกังวลในทุกค่ำวันอาทิตย์ เพราะฉะนั้นหากใครก็ตามที่รู้ตัวว่ากำลังประสบปัญหานี้อยู่ ก็สามารถลองทำตามข้อแนะนำเหล่านี้ เพื่อเป็นการเยียวยาอาการ Sunday Scaries ได้นั่นเอง
1. ให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอตลอดทั้งสัปดาห์
นิสัยเสียของคนในวัยทำงานส่วนใหญ่มักทำเป็นประจำก็คือการพักผ่อนไม่เพียงพอในวันทำงาน แล้วค่อยไปนอนชดเชยเอาที่หลังในวันเสาร์-อาทิตย์ ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ เพราะการนอนหลับพักผ่อนเป็นเวลานานนั้นไม่สามารถชดเชยความเหนื่อยล้าทั้งอาทิตย์ได้แน่นอน เพราะฉะนั้นเราควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในทุกๆ วันทั้งในวันธรรมดาและวันหยุด เพื่อที่ว่าเราจะได้มีความสดชื่นและพลังสำหรับการใช้ชีวิตในเช้าวันใหม่ของทุกๆ วัน
2. ทำ Brain Dump Exercise
ถ้าเกิดว่าเรารู้ตัวว่ายิ่งใกล้วันจันทร์เท่าไหร่ เราก็จะยิ่งคิดมากเท่านั้น การทำ Brain Dump Exercise ก่อนนอนในคืนวันอาทิตย์นั้นก็เป็นวิธีที่ดีในการระบายความเครียดทั้งหมดในสมองของเราออกมาเป็นตัวหนังสือ โดยวิธีการก็ไม่ยากและใช้เวลาไม่นานเลย เพียงแค่ จดทุกสิ่งที่ทำให้เราวิตกกังวลลงไปในกระดาษ ซึ่งการเขียนความคิดลงบนกระดาษนั้น จะเป็นเหมือนกับการโยนความกังวลภายในใจทิ้งไป หรือ หรือย้ายความคิดเหล่านี้ไปไว้ที่อื่นชั่วคราว กล่าวคือเป็นการลดความเครียด ความวิตก และความคิดไร้สาระทั้งหลายของเราออกไปก่อนเข้านอน
3. ปิด Notification เรื่องงาน
หลายครั้ง อาการ Sunday Scaries อาจจะถูกกระตุ้นด้วยเสียงแจ้งเตือนจากแอปพลิเคชันต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการรับอีเมล ข้อความ หรือการแจ้งเตือนงานอื่นๆ ก่อนสัปดาห์ใหม่ของเราจะเริ่มต้นขึ้น ถึงแม้ว่าการแจ้งเตือนเหล่านี้อาจช่วยให้เราได้รับการอัปเดตเรื่องงานต่างๆ อย่างทันท่วงที แต่ก็สามารถลดทอนความสุขวันหยุดสุดสัปดาห์ของเราได้เช่นกัน เพราะฉะนั้นการปิดการแจ้งเตือนเหล่านี้ก็เป็นสิ่งที่สามารถลดความกังวลออกไปจากสมองของเราได้ดีทีเดียว
4. หารางวัลให้ตัวเองในเช้าวันจันทร์
ในเมื่ออาการ Sunday Scaries นั้นถูกกระตุ้นจากการรู้ว่าเราต้องไปทำงานในเช้าวันจันทร์ ดังนั้น เราจึงควรลองหาอะไรบางอย่างมาเป็นรางวัลในทุกเช้าวันจันทร์ด้วย เพื่อเป็นการย้ำเตือนตัวเองว่าเช้าวันจันทร์ก็มีสิ่งดีๆ กำลังรอเราอยู่เช่นกัน โดยรางวัลนั้นอาจจะเป็นกาแฟจากร้านโปรดของเราที่มีราคาแพงหน่อย หรือเสื้อสวยๆ ที่เราอยากจะใส่ หรืออะไรเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยทำให้เช้าวันจันทร์ของเราพอจะดูดีขึ้นมาได้บ้าง
5. ถ้าไม่ไหวจริงๆ ขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์
ถึงแม้อาการ Sunday Scaries นั้นอาจจะดูเป็นเรื่องเล็กน้อยสำหรับหลายๆ คน แต่สำหรับบางคนนั้นมันอาจหมายถึงปัญหาสุขภาพจิตก็เป็นได้ เพราะฉะนั้นถ้าใครสังเกตว่าอาการ Sunday Scaries ของตัวเรานั้นค่อนข้างร้ายแรงอย่างเช่น เหงื่อแตก ปวดท้อง ไปจนถึงหัวใจเต้นเร็วจนนอนไม่หลับแล้วล่ะก็ การลองไปขอคำปรึกษาจากแพทย์หรือจิตแพทย์นั้นก็เป็นหนทางที่ดีเสมอและไม่ใช่เรื่องน่าอายแต่อย่างใด
ท้ายที่สุดนี้ อยากให้เข้าใจว่าอาการ Sunday Scaries นี้ไม่ใช่ความผิดปกติที่น่าอายหรือเป็นโรคที่ต้องได้รับการรักษาแต่อย่างใด แต่มันคือสภาวะที่เกิดจากจิตใจที่เหนื่อยล้าจากการทำงานมาทั้งสัปดาห์ซึ่งตลอดทั้งชีวิตนั้นเราอาจไม่สามารถกำจัดมันออกไปได้อย่างสมบูรณ์ก็เป็นได้
แทนที่จะต่อต้านและโอดครวญถึงการกลับมาของวันจันทร์มากแค่ไหน เราก็ไม่สามารถปัดความรับผิดชอบของเราในหน้าที่การงานได้และวันจันทร์ก็จะวนมาหาเราใหม่อยู่ดี เพราะฉะนั้น เรามาหาทางทำให้วันจันทร์ถึงวันศุกร์ของเรามีความสุขให้ได้มากที่ไปตลอดทั้งสัปดาห์ดีกว่า
ที่มา:
- What Are The ‘Sunday Scaries’? : Cleveland Clinic - https://cle.clinic/3Tcrkdd
- Sunday Scaries Are Real — Here’s How to Cope : Crystal Raypole, Healthline - https://bit.ly/3CnRrY8
- What Are the Sunday Scaries? Ways to Reduce Anxiety on Sunday Nights : Kristen Fuller, Verywellmind - https://bit.ly/3RJ71Dn
- The 'Sunday Scaries' Are Real — This is Why : Emily Pandise, NBC News - https://nbcnews.to/3T5lr2d
#selfdevelopment
#psychology
#missiontothemoon
#missiontothemoonpodcast
- 57
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
