10 วิธีเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ในการทำงานระหว่างวัน จากนักประสาทวิทยาศาสตร์
เมื่อเข้าสู่วัยทำงาน เราก็พบว่าโลกของการทำงานเต็มไปด้วยสิ่งที่ต้องทำมากมาย ชั่วโมงประชุมอันยาวนาน งานที่จำเป็นและไม่จำเป็น และการนั่งอยู่หน้าคอมฯ ในสภาพแวดล้อมเดิมๆ เป็นเวลานาน
ช่วงแรกๆ เรายังพอมีพลังพอที่จะใช้ “ความคิดสร้างสรรค์” และออกไอเดียใหม่ๆ แต่พอเวลาผ่านไป กลายเป็นว่าแค่ทำงานให้เสร็จก่อนหมดวันก็พอแล้ว
ในเมื่อสภาพแวดล้อมการทำงานดูดพลังเช่นนี้ จะทำอย่างไรให้สมองยังสามารถผลิตความคิดสร้างสรรค์ได้? พอล แซค นักประสาทวิทยาศาสตร์ และผู้อำนวยการศูนย์การศึกษาด้านเศรษฐศาสตร์เชิงสมอง (Neuroeconomics) แห่ง Claremont Grduate University คือหนึ่งในผู้ที่สนใจหาคำตอบเรื่องนี้
เช่นเดียวกับ ไมเคิล แพลตต์ นักประสาทวิทยาศาสตร์แห่ง Pennsylvania University และในบทความเรื่อง How Neuroscientist Use Brain Breaks to Boost Creativity at Work ทั้งสองได้รวบรวม 10 เคล็ดลับ ที่จะช่วยให้เราดึง “พลังความคิดสร้างสรรค์” จากสมองมาใช้ให้เต็มที่ แม้ว่าจะต้องเผชิญวันทำงานที่เต็มไปด้วยการประชุมและสิ่งที่ต้องทำมากมาย
มาดูกันว่า 10 เคล็ดลับที่ว่ามีอะไรบ้าง
ออกกำลังกายยามเช้า
ไมเคิล แพลตต์ กล่าวว่า ในบรรดาเคล็ดลับการแฮ็กสมองให้ทำงานได้อย่างเต็มที่ “การออกกำลังกาย” เป็นเคล็ดลับที่สำคัญที่สุด
หลังจากตื่นนอนในยามเช้า ลองขยับตัวออกกำลังกายเพื่อให้หัวใจได้สูบฉีดและเพิ่มออกซิเจนให้สมอง อย่างการเดินเล่นตอนเช้าสัก 15 นาที ดื่มกาแฟไปด้วย และทบทวนสิ่งที่ต้องทำไปด้วย หรือถ้าหากใครมีโต๊ะทำงานแบบเดิน ลองเดินไปพร้อมๆ กับวางแผนสิ่งที่ต้องทำไปวันนั้นด้วย ก็เป็นวิธีที่ดีในการเตรียมตัวให้พร้อมก่อนเริ่มวัน
นั่งสมาธิ
การนั่งสมาธิช่วยให้เรารู้สึกสงบและควบคุมอารมณ์ได้ดี แถมยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย ไมเคิล แพลตต์ เชื่อว่า “การนั่งสมาธิช่วยลดการตื่นตัวของระบบในสมอง ซึ่งจะช่วยให้เราทำผิดพลาดน้อยลงและไม่ตัดสินใจด้วยความหันหุนพลันแล่น
เริ่มงานแต่เช้า
ส่วนใหญ่มนุษย์เราจะทำงานได้ดีและมีประสิทธิภาพในช่วงตี 5 ถึง 10 โมงเช้า แต่หลายๆ ครั้งเราใช้เวลาเหล่านี้ไปกับการเดินทางไปทำงาน การประชุม และการตอบอีเมล ซึ่งเป็นเรื่องน่าเสียดายอย่างมาก
พอล แซค แนะนำว่าลองเปลี่ยนตารางงานและใช้เวลา 90 นาทีแรกของตอนเช้าในการทำ 2 งานที่สำคัญที่สุดให้สำเร็จดู ตัวเขาเองก็ทำแบบนี้เช่นกัน พอตื่นก็รีบตรงมาที่โต๊ะทำงานเลย เท่ากับว่าเขาจะมีเวลาประมาณเกือบชั่วโมงกว่าในการโฟกัสงานให้เต็มที่ ก่อนที่คนในครอบครัวจะตื่น
แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะทำงานได้ดีในตอนเช้า สำหรับคนที่ทำงานได้ดีในช่วงสายหรือบ่าย ก็สามารถเริ่มในเวลาที่ตนถนัดได้ โดยใช้เวลา 90 นาทีแรกของการทำงานไปกับงานที่สำคัญที่สุด
กฎ20นาที
หารู้สึกว่าการประชุม การระดมความคิด หรือการทำงานบางอย่างกินเวลานานเกินจำเป็น ลองชวนทีมตั้งกฎ 20 นาทีและทำให้เสร็จภายในเวลาที่จำกัดนี้ดู เราจะพบว่าหลายๆ งานสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลาสั้นๆ ได้ (ยกเว้นงานประเภท “Deep Work” หรืองานสำคัญที่ต้องใช้สมาธิและเวลาในการทำมาก)
พักสมอง
ในสมองนั้นมีระบบการทำงาน 2 ส่วน ระบบแรกสำหรับทำงานให้เสร็จ อีกระบบสำหรับการสำรวจสิ่งใหม่ๆ และความคิดสร้างสรรค์ หากเรามุ่งมั่นทำงานให้สำเร็จอย่างไม่หยุดหย่อน อาจทำให้ระบบความคิดสร้างสรรค์ถูกกดทับได้
ดังนั้นในระหว่างวัน ลองหาเวลาพักจากการทำงาน มาเดินเล่น ยืดเส้นยืดสาย ดื่มน้ำ หรือมองออกไปนอกหน้าต่างดูบ้าง หากทำได้สัก 10 นาทีจะเป็นเรื่องดี แต่ถ้าหากไม่มีเวลา อย่างน้อยลุกจากหน้าจอไปทำอย่างอื่นสัก 1 นาทีก็มีประโยชน์แล้ว
เดินไปประชุมไป
นักประสาทวิทยาศาสตร์ทั้งคู่ชื่นชอบการประชุมไปด้วย ขณะที่เดินหรือยืนไปด้วย พวกเขาพบว่าเมื่อหัวใจเต้นเร็วขึ้นและเริ่มปวดเท้า พวกเขาจะเข้าประเด็น ตัดสินใจ และหาข้อสรุปอย่างไม่ยืดยาด
อย่าใช้เวลาทั้งวันไปกับอีเมล
แทนที่จะเปิดหน้าอีเมลไว้ตลอด เช็กอีเมลบ่อยๆ ทั้งวันและรีบตอบเมื่อได้รับอีเมลใหม่ ลองแบ่งช่วงเวลาสัก 10-30 นาทีมาจัดการอ่านและตอบอีเมล 2-3 ช่วงต่อวัน วิธีนี้จะช่วยให้เรามีสมาธิและโฟกัสกับงานได้มากขึ้น
ระวังช่วงเวลาง่วงยามบ่าย
เมื่อทานอาหารกลางวันเสร็จ คนเรามักจะหนังตาหย่อนแทบจะทันที แต่แทนที่จะฝืนทำงานแบบสะลึมสะลือ ลองลุกขึ้นไปขยับตัวให้จังหวะหัวใจเต้นเร็วขึ้นเพื่อเป็นการแก้ง่วง ดื่มกาแฟสักแก้ว หรืองีบสักนิด เพื่อให้ตื่นตัวเต็มที่แล้วค่อยกลับมาทำงาน
ทำกิจกรรมกับเพื่อนร่วมงาน
กิจกรรมสนุกๆ ระหว่างพนักงานก็ช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้ ก่อนจะเริ่มประชุมเราอาจเปิดด้วยเกมเล็กๆ หรือคำถามน่าสนใจ ให้คนได้ใช้สมองและออกมาแลกเปลี่ยนความคิดเห็น
“ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเชิงบวกนั้นสำคัญมากสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละคน และสำคัญต่อการสร้างวัฒนธรรมในการทำงานที่คนมีความเห็นอกเห็นใจ เชื่อใจ และให้ความร่วมมือ” แพลตต์กล่าว
ให้ความสำคัญกับเวลาส่วนตัว
ในวันๆ หนึ่งเราไม่ควรใช้เวลาไปกับการทำงานทั้งหมด หาเวลาไปทำกิจกรรมส่วนตัวบ้าง เช่น โทรคุยกับคนสำคัญ เดินเล่น หรือออกไปปั่นจักรยาน ก็สามารถช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ได้
10 เคล็ดลับนี้เป็นเรื่องเล็กๆ แต่เราหลายคนมักจะมองข้าม และในหลายๆ ข้อเราทำตรงข้ามโดยสิ้นเชิง เป็นต้นว่า เราทำงานแบบไม่พัก บางทีก็ประชุมยืดยาวกินเวลา และเปิดหน้าอีเมลไว้เช็กตลอด
ลองหันมาพักระหว่างวันบ่อยๆ หรือประชุมให้เสร็จภายใน 20 นาที เหมือนที่นักประสาทวิทยาศาสคร์แนะนำดูบ้าง เราอาจพบว่าเคล็ดลับเล็กๆ เหล่านี้ แท้จริงแล้วสร้างความเปลี่ยนแปลงได้มาก วันๆ ที่เอาแต่ทำงานอาจเต็มไปด้วยไอเดียใหม่ๆ และสร้างสรรค์มากขึ้นกว่าเดิมก็เป็นได้
อ้างอิง
How Neuroscientist Use Brain Breaks to Boost Creativity at Work : https://bloom.bg/3CrhFsx
#softskill
#worklife
#missiontothemoon
#missiontothemoonpodcast
- 9
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
