4 ท่ายืดเหยียด #กล้ามเนื้อขา หลัง #วิ่ง เสร็จ
🏃♂️ สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ #นักวิ่ง ควรทำหลังจากวิ่งเสร็จก็คือ "การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบค้างไว้" ซึ่งมีชื่อภาษาอังกฤษว่า "static stretching"
🦵 การยืดเหยียดกล้ามเนื้อขา มี #หลักการ ดังนี้
1. ต้องยืดค้างไว้ในตำแหน่งที่รู้สึกตึง
2. ในขณะยืด ต้องไม่มีความรู้สึกเจ็บปวดร่วมด้วย
3. ยืดค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที
🎯 ในวันนี้แอดมินมี #ท่ายืดเหยียด กล้ามเนื้อขามาแนะนำแฟนเพจที่เป็นนักวิ่งทั้งหมด 5 ท่า ดังนี้
1️⃣ Banded lying hamstring stretch
2️⃣ Lizard pose
3️⃣ Kneeling hamstring stretch with blocks
4️⃣ Block supported front split progression
กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Facebook group: https://www.facebook.com/groups/sahavatefc
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
ที่มา: @thephysiofix
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
