🦴 กระดูกพรุน กระดูกเปราะ กระดูกหักง่าย...
รู้สึกเลยว่า #กระดูกเราไม่แข็งแรง
แหล่งอาหารที่จำเป็นต่อกระดูกของเราได้แก่ -นมและผลิตภัณฑ์ของนม 🥛 -ผักใบเขียว 🥦 -ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่ว 🥜 -ธัญพืชต่างๆ 🫘
🍝 เมนูอาหารแคลเซียมสูงที่แนะนำ 🍝
ยำกุ้งแห้ง, ยำมะม่วงแห่งทอดหมูสับ, ยำปลากรอบ, ยำปลาซาร์ดีนกระป๋อง, กุ้งฝอยทอด, แกงเลียง, ก๋วยเตี๋ยวผัดไท, ข้าวคลุกกะปิ ทั้งนี้ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (ชา และกาแฟ) รวมทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งมีผลต่อการลดการดูดซึมแคลเซียมอีกด้วย นอกจากนั้นควรรับประทานอาหารที่มีความหลากหลายให้ครบ 5 หมู่ และหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งเป็นอีกสิ่งสำคัญที่ช่วยในการบำรุง และเสริมสร้างกระดูกของคุณให้แข็งแรงได้ ❤️
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
