5 นิสัยที่ทำให้เรามีความสุขมากขึ้น
ในโลกที่เต็มไปด้วยความเครียดมากจนาดนี้ การที่เราจะอยู่ได้อย่างมีความสุขในทุก ๆ วันที่นอกจากวันเสาร์อาทิตย์เนี่ยทำได้ยากขึ้น เเต่ก็ไม่ใช่ว่ามันจะไม่มีทางเเก้ เเค่เราต้องหาทางทำให้สารเเห่งความสุขหลั่งใหลออกมาให้ได้ ซึ่งสารนั้นก็คือ "โดพามีน" นั่นเองครับ
วันนี้ผมได้นำบทความจาก Medium.com ชื่อว่า The 5 Habits I Use to Boost My Dopamine Level หรือ 5 นิสัยที่ช่วยให้ระดับโดพามีนเพิ่มขึ้น จะมีอะไรบ้างเดี๋ยวเราไปดูกันทีละข้อครับ
1. เริ่มออกกำลังกาย
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มระดับโดพามีนก็คือการออกกำลังกายนั่นเองครับ ซึ่งการออกกกำลังกายยังมีข้อดีอีกมากมาย ตั้งเเต่ทำให้สุขภาพดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น เเละอีกสารพัด ซึ่งการออกกำลังกายที่ว่านี้ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส เเค่การเดินหรือยืดเหยียดร่างกายทุก ๆ 30-40 นาที ก็นับว่าเพียงพอเเล้ว
2. ลดการมองหน้าจอ
จากผลงานวิจัยพบว่าการจ้องหน้าจอมากจนเกินไป ส่งผลต่อสมองในทางลบ เเม้ว่าการเล่น Social Media จะทำให้ระดับของโดพามีนเพิ่มขึ้นจริง เเต่ว่ามันเป็นโดพามีนที่ไม่ Healthy เลย ส่งผลของมันก็คล้าย ๆ กับการเสพโคเคนนั่นเอง
สิ่งที่ต้องทำเลยนั่นก็คือการลดการใช้หน้าจอมือถือลง จะด้วยวิธีอะไรก็เเล้วเเต่ เเต่หากจะให้เเนะนำเลยก็คือการจำกัดเวลาใช้เเอป โดยเฉพาะพวก Social Media เพราะมันจะทำให้เราเสียเวลาไปมาก ที่สำคัญหากเราสามารถลดปริมาณการใช้หน้าจอได้ เราก็จะมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นด้วย เพราะเราไม่รับข้อมูลขยะเข้ามามากเกินไป
3. รับวิตามิน D บ้าง
เนื่องจากว่าเราต้อง Work From Home กัน เราจึงไม่ค่อยได้ออกไปเจอเเสงเเดง ซึ่งเป็นเเหล่งวิตามิน D ชั้นดี ที่จะช่วยทำให้เราลดอาการเครียดหรือหดหู่ ไปได้มากพอสมควร เเละเเน่นอนว่ายังช่วยเพิ่มระดับโดพามีนได้ด้วย เพียงออกไปรับเเสงเเดดยามเช้าไม่กี่นาที คุณก็จะได้รับประโยชน์จากวิตามิน D ธรรมชาติเเล้ว นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ด้วย
4. ทานอาหารที่มีประโยชน์
ข้อนี้ก็ตรงตัว เพราะการทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็จะเป็นผลดีต่อร่างกาย เเละยังส่งผลทำให้ระดับโดพามีนเพิ่มมากขึ้นด้วย
5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนับเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ เเละทำได้ง่ายเช่นกัน เเต่คนยุคนี้ก็มักจะทำ "ผัดผ่อนการนอน" อยู่บ่อยครั้ง เพื่อนำเวลาตรงนั้นไปกับสิ่งบันเทิงทั้งหลาย เเล้วก็นอนดึก ตื่นสาย ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะการนอนหลับเป็นหนึ่งในวิธีการฟื้นตัวร่ายกายที่ดีที่สุด
เเต่หากคุณนอนดี ยินดีด้วยครับ ระดับโดพามีของคุณจะสูงขึ้น ซึ่งก็จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นด้วยครับ
เเละนี่คือวิธีทั้งหมดในการทำให้เรามีความสุขมากขึ้นในเเต่ละวัน อยากที่จะออกมาเริ่มต้นวันใหม่ เพียงทำตาม 5 ข้อนี้ ผมคิดว่าก็จะช่วยให้ทุก ๆ คนมีความสุขมากขึ้นจากสภาพเเวดล้อมที่ตึงเตรียดในทุกวันนี้ครับ
อย่าลืมกดติดตาม METAGROWTH เพื่อไม่พลาดเนื้อหาสาระดีๆเเบบนี้ ที่จะช่วยให้คุณมีไฟตลอดทั้งสัปดาห์นี้นะครับ
#Happiness #Metagrowth
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
