#กิจกรรมบันทึกความสุข (Good Time Journal)
(จากหนังสือ Designing your life)
1.เขียนกิจกรรมในชีวิตประจำวันลงในแบบฝึกหัดมาตรวัด HWPL สังเกตว่าเมื่อไหร่รู้สึกสนใจ/มีพลัง และขณะนั้นกำลังทำอะไร ทำทุกวันหรืออย่างน้อย 3 วัน
2.จดบันทึกค.สุขติดต่อกัน 3 wks
3.ทบทวนในแต่ละปลายสัปดาห์ ประเมินว่ากิจกรรมใดช่วยเพิ่มพลังหรือทำให้สนใจจดจ่อ และกิจกรรมใดที่เป็นไปในทางตรงข้าม
4.ลองใช้วิธี AEIOU เพื่อช่วยทบทวนความคิด
https://readery.co/9786169306863
Note : มาตรวัด HWPL
H : Health (ข้อมูลสุขภาพ)
W : Work (งาน)
P : Play (กิจกรรมสร้างสุข)
L : Love (ความรัก)
วิธี AEIOU
A - Activities (กิจกรรม) ขณะนั้นกำลังทำอะไร ทำหน้าที่อะไรในกิจกรรม
E - Environments (สิ่งแวดล้อม) สวล.แบบไหน มีผลต่ออารมณ์ยังไง ความรู้สึกตอนอยู่ในสถานการณ์นั้น
I - Interactions (ปฏิสัมพันธ์) มีปฏิสัมพันธ์กับคนหรือเครื่องจักร รู้สึกยังไง
O - Objects (สิ่งของ) ใช้อุปกรณ์ใดบ้าง สิ่งของนั้นกระตุ้นความสนใจในการทำกิจกรรมมากน้อยแค่ไหน
U - Users (ผู้คน) ใครเกี่ยวข้องในกิจกรรมนั้น คนเหล่านั้นมีผลต่อประสบการณ์แง่บวก-ลบยังไง
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
