ไม่ดูเเล้วจะพลาดนะจ๊ะ อิอิ
การลดน้ำหนักเร่งด่วนภายใน1เดือน
วิธีการลดน้ำหนักเร่งด่วนที่ได้ผลภาย1เดือน
สำหรับมือใหม่แล้วก็ การลดน้ำหนักด้วยเทคนิคต่างๆนานา อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก โหดร้าย ทำลายความรู้สึก เพราะยังคงติดการใช้ชีวิตแบบเดิมๆอยู่ ทาง LOVEFITT จึงได้รวบรวมเทคนิคขั้นพื้นฐานของการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนักมาให้ใช้กันค่ะเมื่อรู้แล้วว่าอ้วน เสื้อผ้าคับ เดินไม่สบาย หอบง่าย หายใจไม่ทั่วท้อง หน้าบาน แก้มห้อย เพื่อนแซว แฟนทิ้ง แม่บ่น ต่างๆนานาที่เป็นสัญญาณ
เทคนิคการลดน้ำหนัก
1.การรับประทานอาหาร
กินอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงกินผักให้ได้ครึ่งหนึ่งของอาหารเย็นกินไขมันดีให้ได้หนึ่งส่วนในทุกมื้ออาหาร กินอาหารครบ 3 มื้อ เราควรกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ ถือเป็นเรื่องปกติอยู่แล้วใช่มั้ยล่ะคะ...แต่สิ่งที่จะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้ ก็คือการงดกินขนมขบเคี้ยวต่างๆ ระหว่างวันนั่นเอง โดยหลักการกินอาหาร 3 มื้อที่ได้ผลดีเลยก็คือ การเว้นระยะเวลาการกินอาหารมื้อถัดไป 5 ชม. อย่างเช่น หากกินอาหารเช้าตอน 9.00 น. ก็ควรกินอาหารกลางวันตอน 14.00 น. และอาหารเย็นตอน 19.00 น. นั่นเอง
อยากจะลดน้ำหนักก็ใช่ว่าเราจะต้องงดกินขนมเสมอไปนะคะ พยายามอย่าเคร่งเครียดจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผลก็เป็นได้ สำหรับใครที่อยากกินขนม กินอาหารว่างระหว่างวัน แนะนำให้เลือกกินเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะดีกว่าพวกขนมน้ำตาลสูงค่ะ เพราะนั่นจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ โดยอาหารว่างที่แนะนำ เช่น อาหารที่มีโปรตีนสูง โปรตีนเชค หรืออาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตอย่าง ข้าวโอ๊ตและกล้วย นั่นเอง
2.ออกกำลังกาย
ออกกำลังกาย 5ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว เรายังจะต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลมากยิ่งขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายที่ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้รวดเร็วเลยก็คือ HIIT และ เวทเทรนนิ่ง นั่นเอง โดยจะต้องทำควบคู่กันไป เนื่องจากการออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย หรืออาจกล่าวได้ว่า ยิ่งเรามีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้มาก แม้แต่ในขณะที่เราหยุดพักก็ตาม
กิจกรรมที่ดึงพลังงานไขมันส่วนเกินออกมาใช้ ในสภาวะที่หัวใจมีอัตราการเต้น 130-150 ครั้งต่อนาที (ขึ้นอยู่กับเพศและวัย) เป็นเวลา 15-45 นาที วิธีออกกำลังกายที่แนะนำ กิจกรรมแนะนำ เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน สามารถมีส่วนในการช่วยลดความอ้วนได้
กิจกรรมที่อวัยวะส่วนนั้นๆ ของร่างกายเคลื่อนไหวในท่าหนึ่งๆ หลายๆ ครั้ง หรือ เกร็งอวัยวะส่วนนั้นๆ เป็นเวลานานๆ ทำให้เกิดอาการล้า และตึงของกล้ามเนื้อ เช่น วิธีออกกำลังกาย ที่เน้นการสร้างความแข็งแรงให้โครงสร้างร่างกาย (Pilates) หรือเวทเทรนนิ่ง การออกกำลังกายที่ใช้แรงต้าน(Weight Training)
วิธีลดความอ้วนที่ดีจึงควรเป็นวิธีที่ไม่หักโหมเกินไปและไม่เป็นผลเสียต่อร่างกาย เพราะการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลา ถ้าเกิดว่าหักโหมเกินไปอาจจะทำให้รู้สึกท้อ จนไม่อยากทำต่อ ดังนั้นเราจึงควรเลือกวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองและไม่ทำลายสุขภาพ ซึ่งวิธีลดความอ้วนที่กำลังได้รับความนิยม เป็นวิธีที่สามารถลดน้ำหนักได้จริง และไม่ทำลายสุขภาพ
#บล็อคนี้สร้างขึ้นมาเพื่อการศึกษาเท่านั้น ไม่ได้เเสวงหาผลประโยชน์
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
