รู้หมือไร่ ทำ IF ไม่ได้แค่ช่วยน้ำหนักลดน้า [ประโยชน์ของ IF แบบลงลึก]
ขอเชิญพบกับ วิธีการคุมน้ำหนักชื่อดัง … คุณ IF ครับ คุณเป็นกระแสอยู่ช่วงนึงเลยนะครับ ว่าช่วยลดน้ำหนักได้ มาแรงแซงการออกกำลังกายเชียว ขอเสียงปรบมือให้คุณ IF ด้วยครับ
กระแอมๆ … สวัสดีครับ ผม IF ขอแนะนำตัวซักหน่อย คอนเซ็ปของผมคือ การเว้นว่างให้ร่างกายได้พักจากการกิน การย่อยอาหาร และการดูดซึม เพื่อให้กระบวนการเผาผลาญเกิดขึ้นอย่างเต็มที่ครับ คุณสามารถมีผม(ทำIF)ได้ทุกวันนะครับ แต่ก็ไม่ต้องหักโหมไป ทำ IF มั่ง ไม่ทำมั่ง ยืนหยุ่นได้ตามบริบทชีวิต ทำให้ชิน เป็นชีวิตประจำวัน มันไม่ยากเลยครับ
จุดแรกเริ่มที่ผมดังเนี่ย น่าจะมาจากการช่วยลดน้ำหนัก แต่จริงๆแล้วผมมีดีกว่านั้น !
ในช่วงที่คุณอดอาหารนานๆเนี่ย น้ำตาลในเลือดคุณไม่ได้สูงซะเท่าไหร่ ฮอร์โมนอินซูลิน(insulin) ซึ่งทำหน้าที่ลดระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในช่วงค่าปกติ ก็ไม่ต้องทำงานเยอะ ไม่มีการนำน้ำตาลในเลือดไปสะสมเป็นไขมัน แต่กลับกัน ร่างกายจะนำเอาพลังงานสะสมออกมาใช้ซะอีกครับ
ขั้นแรกร่างกายใช้ไกลโคเจน(คาร์โบไฮเดรต แป้ง) จากกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานสำรองก่อนครับ ซึ่งนานแค่ไหน สำหรับแต่ละคนไม่เท่ากันครับ ขึ้นกับปริมาณไกลโคเจนแต่ละคนว่ามีมากน้อยครับ ประมาณ 14 ชั่วโมง จึงจะถึงขั้นที่สอง ซึ่งเป็นการใช้พลังงานสำรองจากไขมัน นั่นแหละครับ ไขมันสะสมก็จะเริ่มทำตัวมีประโยชน์บ้าง ให้ร่างกายมีพลังงานตอนช่วงเราอดอาหาร ดังนั้นการทำ IF จึงช่วยรักษารูปร่างด้วยวิธีนี้ครับ
ในช่วงงดอาหาร นอกจากการเผาผลาญไขมันแล้ว ร่างกายยังมี : เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ , เพิ่มการซ่อมแซมตัวเองระดับ DNA , เพิ่มความทนทานของไมโตรคอนเดรีย(แหล่งผลิตพลังงาน) , เพิ่ม autophagy , ลดระดับอินซูลิน , ลดmTOR ทั้งหมดนี้ ทำให้เซลล์ร่างกายและอวัยวะของเรามีความทนทานต่อความเครียดมากขึ้น ง่ายๆคือแข็งแกร่งขึ้น !! ชะลอความแก่/เสื่อม/โทรม ของร่างกาย
สำหรับผู้ที่เริ่มมีโรคประจำตัวอย่าง เบาหวาน ไขมันในเลือดผิดปกติ ความดันในเลือดสูงนะครับ การทำ IF ช่วยทำให้คุณดีขึ้นได้นะ : ความดันเลือดลดลง , LDL cholesterol ซึ่งเป็นไขมันไม่ดีลดลง , การคุมน้ำตาลในเลือดดีขึ้น ช่วยให้ตับอ่อนไม่ต้องทำงานหลั่งฮอร์โมนอินซูลินบ่อยและเยอะเท่าเดิม , HbA1c ซึ่งบ่งบอกถึงระดับน้ำตาลสะสมย้อนหลังในเลือด 3เดือน ก็ดีขึ้นด้วยครับ
ยังไงก็ขอฝากผม (การทำ IF) ไว้ในอ้อมอกอ้อมใจทุกคนด้วยนะครับ อย่าลืมว่าการลดน้ำหนัก ลดไขมัน มีหลายวิธีครับ บางวิธีทำร่วมกับวิธีอื่นได้ แต่บางวิธี ไม่ควรทำร่วมกัน ไม่ต้องทำตามคนอื่น ไม่ต้องลอกสูตรใคร เอาที่ตัวเองถนัดและเหมาะสมกับวิถีชีวิตตัวเองก็พอครับบบ หากไม่แน่ใจแนะนำปรึกษาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม … สำหรับวันนี้ผม IF ขอลาไปทีหลัง เอ้ย ! ลาไปก่อนครับ 🙌🏻
หวังว่าจะเข้าใจร่างกาย และรักสุขภาพกันมากขึ้นนะ :)
ใครที่อยากลดน้ำหนักก็ขอให้สู้ !!! เราเป็นกำลังใจให้
พูดคุย เสนอแนะเพิ่มเติม หรือทิ้งคำถามไว้ได้นะ … เดี๋ยวเรามาตอบ
- 4
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
