เพิ่มการหมุนเวียนเลือดง่ายๆ ภายใน 30 วินาที ด้วยวิธีของ 'มนุษย์น้ำแข็ง' Wim Hof
📌 [1] ให้ความหนาวปลอบประโลม
ในป่าเมือง Sittard ประเทศเนเธอร์แลนด์ Wim Hof ในวัยเด็กกำลังหัวเราะ ตบปากเลียนเสียงทาร์ซาน โหนจากต้นไม้นึงไปยังอีกต้นนึงอย่างน่าหวาดเสียว
เขาชอบที่จะใช้เวลากับกลุ่มเพื่อนในป่า สร้างบ้านไม้ ปีนต้นไม้ หรือแม้กระทั่งก่อกองไฟ เผามันฝรั่งกินพร้อมโรยเกลือ
เขารักธรรมชาติตั้งแต่เด็ก และใกล้ชิดกับมันเสมอ
จนเมื่ออายุได้ 17 ปี ในวันที่หนาวเหน็บที่สุดวันหนึ่ง ขณะที่มองคลองที่เย็นจัดจนเป็นน้ำแข็ง เขามีความคิดบ้าๆว่าอยากจะลองดำไปใต้มันดู
พ่ายแพ้ให้กับความอยาก เขาถอดเสื้อผ้าทีละชิ้น ก้าวเท้าลงไปอย่างช้าๆ
ทันทีที่น้ำสัมผัสเท้า ความหนาวแผ่ซ่านไปทั่วร่างกายจนตัวเขาสั่นสะท้าน เขาคิดที่จะเลิกในทันที แต่รู้ว่าถ้าขึ้นไปแล้ว เขาคงไม่ได้กลับลงมาอีก เขาตัดสินใจดำลงไปทั้งตัว
มันเป็นความรู้สึกประหลาด และรู้สึก... ยอดเยี่ยม เขาขึ้นมาหายใจและดำลงไปใหม่ อีกครั้ง และอีกครั้ง จนเขาพอใจ แต่แม้แต่ตอนที่เขาถึงบ้าน ความรู้สึกนี้ก็ยังติดตัวเขาอยู่ เขาตัดสินใจที่จะกลับไปใหม่ในวันพรุ่งนี้
หลังจากนั้นเขาพาตัวเองลงไปในความหนาวเย็นทุกวัน
ในชีวิตที่มีความหนาวเหน็บเป็นเพื่อน วันหนึ่งเขาก็ได้เจอกับแสงแดดอ่อนๆที่แสนสดใส -- 'Olaya' สาวสวยชาวสเปนที่เขาตกหลุมรัก
ทั้งสองคบกันร่วมปี แต่วันนึง Hof ก็ต้องเสียน้ำตา เมื่อรู้ว่า Olaya ต้องโยกย้ายกลับไปอยู่ที่สเปน
หลังลาจาก. Hof ตั้งใจจะลืม Olaya และเดินหน้าใช้ชีวิตต่อ แต่เมื่อรู้ว่า Olaya กำลังตั้งท้องลูกของเขาอยู่ เขาตามเธอไปที่สเปน และมีลูกด้วยกันทั้งหมด 4 คน
แต่ Olaya มีปัญหาจากโรคซึมเศร้ามาโดยตลอด Hof ช่วย Olaya ทุกวิถีทาง ทั้งอยู่ข้างเธอ ทั้งพาเธอไปบำบัด แต่ไม่มีอะไรที่รักษาได้
วันหนึ่งในปี 1995 ขณะที่ Hof กำลังนำทัวร์เที่ยวภูเขาอยู่ เขารับโทรศัพท์จากพี่ชาย Olaya บอกว่าเธอได้จูบลูกๆทุกคน ก่อนจะกระโดดลงจากตึก 8 ชั้น เสียชีวิตคาที่
ตั้งแต่วันนั้นเขาพาตัวเองลงน้ำเย็นบ่อยขึ้นเรื่อยๆ ที่นี่เท่านั้นที่ให้ความสงบ ให้ความเข้มแข็ง และให้การเยียวยาหัวใจที่แหลกสลายได้ เพราะถึงแม้หัวใจเขาจะแหลกสลาย แต่ลูก 4 คนที่ยังต้องการเขา ทำให้ตัวเขาเองแหลกสลายไปด้วยไม่ได้
ในช่วงนั้นเองที่เขาเข้าใจประโยชน์ที่แท้จริงของน้ำเย็น วิธีที่มันกระตุ้นร่างกายเขา วิธีที่มันฝึกอารมณ์เขา เขาใช้มันเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายและจิตใจ รวมถึงใช้รักษาโรคที่เขาต้องเผชิญในภายหลัง
ปัจจุบัน Wim Hof ครองสถิติโลก 24 สถิติ รวมถึงว่ายน้ำใต้น้ำแข็งได้ยาวนานที่สุด และปีนเขาเอวเวอร์เรสโดยไม่ใส่เสื้อผ้าได้สูงที่สุด
และเขียนหนังสือชื่อ 'The Wim Hof Method' ซึ่งเผยวิธีที่เขาใช้น้ำเย็นในการทำให้เขาร่างกายแข็งแรง (จนแทบจะเหนือมนุษย์) และจิตใจแข็งแรง (ปี 2008 หน้า Rubin Musiem ระหว่างการสาธิตต่อหน้าสาธารณชน Hof ที่จมอยู่ในน้ำถังน้ำแข็ง เพิ่มอุณหภูมิร่างกายจาก 10 °C เป็น 16 °C โดยใช้ 'พลังใจ' เพียงอย่างเดียว) และที่สำคัญ ใช้มันรักษาคนที่มีอาการซึมเศร้า แบบเดียวกับที่ Olaya เป็น
ซ้าย: Wim Hof ไปที่สวน Vondel Park-- ที่ๆเจอ Olaya ครั้งแรก เพื่อระลึกถึงเธอ ขวา:
Marivelle-Maria 'Olaya' (1960 - 1995)
📌 [2] ความลับของความเย็น
ในหนังสือ 'The Wim Hof Method' ได้อธิบายถึงรายละเอียดลึกซึ้งหลายอย่างเกี่ยวกับการใช้ประโยชน์จากน้ำเย็น แต่วิธีที่ง่ายที่สุด และเริ่มทำตามได้เย็นนี้เลย คือการอาบน้ำเย็น 30 วินาทีหลังจากการอาบน้ำปกติ
อันที่จริงการอาบน้ำเย็นเพื่อรักษาและกระตุ้นร่างกาย เป็นวิธีที่ใช้มาตั้งแต่สมัยกรีกโบราณ และปัจจุบันมีงานวิจัยเป็นตับที่ยืนยันว่าให้ประโยชน์จริง
1. เพิ่มการหมุนเวียนของเลือด
น้ำเย็นจะกระตุ้นระบบหลอดเลือดดำและเส้นเลือดฝอยให้แข็งแรง ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองและร่างกายได้ดีขึ้น ส่งผลให้รู้สึกสดชื่นและร่างกายแข็งแรง
2. ป้องกันการติดเชื้อ
น้ำเย็นช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบน้ำเหลือง ทำให้กระบวนการขับของเสียออกจากเซลล์ทำงานได้ดีขึ้น
3. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมัน
มาจากความสามารถเพิ่มเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล ซึ่งยิ่งมีเยอะร่างกายเรายิ่งสามารถเปลี่ยนไขมันและน้ำตาลมาเป็นพลังงานได้เยอะขึ้น
4. ทำให้ผิวสวย
เป็นที่รู้กันในหมู่สาวๆ-- 'เปิดรูขุมขนด้วยน้ำอุ่น ปิดรูขุมขนด้วยน้ำเย็น'
การอาบน้ำเย็นหลังอาบน้ำอุณหภูมิปกติทำให้รูขุมขนกระชับ และผิวพรรณมีสุขภาพดี
5. ลดความเครียด
หลังจากร่างกายเริ่มชินกับการอาบน้ำเย็นเป็นประจำ ร่างกายจะหลังสารต้านอนุมูลอิสระชื่อ Glutathione ที่ช่วยจัดการกับความเครียด และทำให้เรามีสุขภาพจิตแข็งแรง
6. ช่วยลดอาการโรคซึมเศร้า
เมื่อน้ำเย็นสัมผัสผิวหนัง จะมีแรงกระตุ้นไฟฟ้าจำนวนมหาศาลจากปลายประสาทส่วนปลายไปยังสมอง ทำให้เกิด 'Anti-Depressive Effect' ที่ช่วยลดอาการโรคซึมเศร้า และสาร Beta-Endorphin กับ Noradrenaline ที่หลั่งออกมาก็มีส่วนช่วยเช่นกัน
7. เพิ่ม Testosterone
จริงๆเรื่องนี้ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ และขาดงานวิจัยรองรับ แต่ผมเชื่อว่าเป็นความจริง
เรื่องฮอร์โมนเป็นเรื่องที่ซับซ้อนและศึกษาได้ยาก ขณะเดียวกันตัวแปรที่จะศึกษาอย่าง 'น้ำเย็น' เป็นของฟรีที่ทุกคนเป็นเจ้าของได้ ทำให้งานวิจัยที่ออกมาทำเงินได้ยาก พอไม่มีเงินขับเคลื่อน เลยไม่มีงานวิจัย
ในขณะเดียวกันมีงานวิจัยเป็นตั้งรองรับเรื่องน้ำเย็นช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมัน ซึ่งการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันเป็นผลดีต่อ Testosterone
เพราะฉะนั้นสรุปได้ว่า ไม่เพิ่มทางตรงก็ทางอ้อม
สำหรับผู้ชาย: Testosterone ช่วยให้แข็งแรง, แรงขับเคลื่อนทางเพศสุขภาพดี, และระบบผลิตสเปิร์มมีสภาพสมบูรณ์
สำหรับผู้หญิง: ช่วยให้แข็งแรง, แรงขับเคลื่อนทางเพศสุขภาพดี, และช่องคลอดแข็งแรง
ทุกวันนี้เรื่องการใช้ความเย็นรักษาร่างกายเริ่มได้รับความสนใจมากขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะวิทยาศาสตร์การกีฬา
ฤดูกาล 2015-16 ที่ Leicester City คว้าแชมป์พรีเมียร์ลีกได้อย่างน่าเหลือเชื่อ (อัตราต่อรอง 5000:1) หลายฝ่าย (รวมถึงเจมี่ วาร์ดี้) ออกมาบอกว่า หนึ่งในเคล็ดลับความสำเร็จมาจาก 'Cyrochamber' ที่ซ่อนอยู่ในสนามซ้อม
'Cyrochamber' คือเครื่องพ่น Liquid Nitrogen อุณหภูมิ - 140 C ซึ่งเป็นอุณหภูมิที่ไม่มีอยู่ในธรรมชาติ และคงหนาวจนเราจินตนาการไม่ออก (อุณหภูมิต่ำสุดในธรรมชาติคือ -89.4°C ที่ Vostok Station, Antarctica)
Leicester City เป็นทีมแรกในเกาะอังกฤษที่ทุ่มเงินซื้อ Cyrochamber เข้ามาช่วยฟื้นฟูร่างกายนักเตะ -- ผลลัพธ์คือที่ 1 ของตาราง -- หลังจากนั้นหลายๆทีมในเกาะอังกฤษก็ได้ซื้อ Cyrochamber เข้าสนามซ้อมของตัวเอง
นักเตะ Leicester City ในตู้ Cyrochamber
ในขณะที่ปัจจุบันหลายๆสโมสรยังไม่มี Cyrochamber -- โรนัลโด้ได้สั่งติดตั้ง Cyrochamber ราคา 50,000$ ไว้ที่แมนชั่นตัวเองเรียบร้อยแล้ว 😅
แต่จะมีหรือไม่มีเทคโนโลยีเข้ามาช่วย การแช่น้ำอุ่นสลับกับน้ำเย็นเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ก็เป็นเรื่องที่ทำกันอยู่แล้วในนักกีฬาอาชีพระดับสูง
Carlo Ancelotti บอกไว้ว่า แม้แต่เกมเตะรอบดึก ขณะที่หลังเตะทุกคนแยกย้ายกลับบ้านไปนอน โรนัลโด้จะกลับไปยังสนามซ้อมคนเดียว-- แช่น้ำเย็นฟื้นฟูร่างกาย แม้จะเป็นเวลา ตี 3 ของวันก็ตาม
Ice recovery 🧊 💪🏼
นอกจากนักกีฬาแล้ว คนในวงการการแพทย์หลายคนก็ดูจะชอบการอาบน้ำเย็นด้วยเหมือนกัน
Dr. Aviva Romm เป็นหนึ่งในนั้น เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัดที่มีชื่อเสียงที่สุดคนหนึ่ง กิจวัตรประจำวันของเธอคืออาบน้ำเย็นหลังอาบน้ำปกติ เธอบอกว่าจะช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ ทำให้รู้สึกสดชื่น และที่สำคัญ ทำให้ผิวเธอสวย
ผมว่าสาวๆหลายๆคนน่าจะสนใจข้อสุดท้ายเป็นพิเศษเหมือนกับ Dr. Romm นะครับ 😂
📌 [3] วิธีของ Wim Hof
วิธีของ Wim Hof มีขั้นตอนง่ายๆตามนี้ครับ
1. อาบน้ำตามปกติ
2. ช่วงท้ายของการอาบน้ำ ให้สลับจากน้ำอุ่นเป็นน้ำเย็น
o อาทิตย์แรกเริ่มจาก 30 วินาที
o จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลา จนทำได้ทั้งหมด 2 นาที ถือเป็นจุดสิ้นสุด
ให้ทำเป็นกิจวัตรหลังอาบน้ำทุกครั้ง แรกๆอาจจะไม่ชินนะครับ แต่ทำไปเรื่อยๆร่างกายจะค่อยๆปรับตัวเอง ไม่นานเราจะรู้สึกชอบน้ำเย็นด้วยซ้ำ
สำหรับคนที่มีร่างกายแข็งแรงปกติ ทำตามได้เลยครับไม่ต้องห่วง เพราะน้ำเย็นบ้านเรามันก็ไม่ได้เย็นมากมายอยู่แล้ว
ส่วนคนที่เป็นโรคหัวใจ หรือร่างกายไม่แข็งแรง ศึกษาข้อมูลเพิ่มก่อนทำนะครับ อาจจะค่อยๆเริ่มจาก 10 วินาที หรือค่อยๆปรับน้ำให้เย็นขึ้น แต่ทางที่ดีที่สุดปรึกษาแพทย์ก่อนทำดีกว่าครับ
📌 [4] สั่น
จริงๆผมเป็นคนขี้หนาว แต่พอทำไปซักพักมันก็ชินไปเองครับ ทุกวันนี้ผมว่ามันรู้สึกดีด้วยซ้ำ เหมือนกับว่า 2 นาทีนั้นปลุกร่างกายเราให้ทำงานเหมาะสมในทุกๆวัน ลองทำดูนะครับ เป็นแค่วิธีง่ายๆที่ทำให้เราแข็งแรงขึ้น เรื่องเล็กๆแบบนี้พอทำสะสมไปทุกวันมันก็สร้างความแตกต่างได้เหมือนกัน ...ที่สำคัญไม่เสียเงิน เพราะน้ำเย็นเป็นของฟรี
- 8
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
