วิธีทำสมาธิง่ายๆ
การทำสมาธิคือการมุ่งความสนใจไปที่วัตถุ ความคิด หรือกิจกรรมเฉพาะ เพื่อฝึกฝนจิตใจของคุณให้อยู่กับปัจจุบันและสงบมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนสำหรับลองทำสมาธิ:
1.หาสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถนั่งหรือนอนได้อย่างสบาย
2.เลือกโฟกัสสำหรับการทำสมาธิของคุณ เช่น ลมหายใจ เท้าที่สัมผัสพื้น เสียงพัดลม
3.หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อผ่อนคลายร่างกายของคุณ
4.นำความสนใจของคุณไปยังจุดโฟกัสที่คุณเลือก ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจดจ่ออยู่กับลมหายใจ ให้ใส่ใจกับความรู้สึกของลมหายใจที่เคลื่อนเข้าช้าๆและออกจากร่างกายของคุณช้าๆ
5.เมื่อจิตใจของคุณฟุ้งซ่าน คิดไปเรื่อย ให้ดึงความสนใจของคุณกลับมายังจุดสนใจของคุณอย่างนุ่มนวล เป็นเรื่องปกติที่จิตของคุณจะฟุ้งซ่านในขณะทำสมาธิ
6.โฟกัสไปที่จุดโฟกัสที่คุณเลือกต่อไปเท่าที่คุณไหว โดยเริ่มที่ 1 นาที เเล้วค่อยๆขยับเวลาไปเรื่อยๆจนถึง 20 นาที
นอกจากนี้ คุณสามารถทำสมาธิแบบมีคนนำสมาธิ ซึ่งจะมีคนพูดนำคุณเข้าสู่ขั้นตอนการทำสมาธิ มีแอพและเว็บไซต์มากมายที่ให้บริการการทำสมาธิพร้อมคำแนะนำ และคุณยังสามารถค้นหาการทำสมาธิพร้อมคำแนะนำบน YouTube ได้อีกด้วย
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
