การลดน้ำหนักแบบIFคืออะไร เหมาะกับคนแบบไหน
หลายคนอาจจะเคยได้ยินเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแบบIF เพราะได้รับความนิยมมาก ได้รับความสนใจในยุคนี้ จะมาแนะนำการลดน้ำหนักแบบIF
- ■IF คืออะไร
IF คือ (Intermittent fasting) การจำกัดเวลาการกิน หรือการอดอาหารนั้นเอง แต่เป็นการอดอาหารในช่วงเวลานั้นๆของแต่ล่ะวัน เพื่อลดน้ำหนัก และให้ร่างกายใช้ไขมันในร่างกายได้ดีมากขึ้น
- ■IF มีกี่แบบ?
IFมีทั้งหมด 6รูปแบบ
- ●แบบ Lean gains เป็นแบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุด คืออดอาหาร 16 ชั่วโมง กินอาหาร 8 ชั่วโมง เรียกว่า IF 16/8
- ●แบบ Fast คล้ายๆกับแบบแรก แต่จะเป็นการอดอาหาร 19 ชั่วโมง กินอาหาร 5ชั่วโมง หรือเรียกว่า IF 19/5 ซึ่งวิธีนี้ค่อยข้างยาก เพราะอดอาหารนาน
- ●แบบ Eat stop คือจะต้องอดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2ครั้งต่อสัปดาห์ วันที่ไม่อดก้กินได้ปกติ แต่ก็ต้องกินแบบพอดี กิรสิ่งที่มีประโยชน์ แต่ความยากคือ เราจะรู้สึกอยากอาหารมากขึ้นในวันต่อไป แบ้วยังส่งผลต่ออารมณ์อีกด้วย
- ●แบบ5:2 คือการกินอาหาร 5วัน
และกินแบบ Fasting 2วัน กินติดต่อกัน 2วันหรือห่างกัน 2วัน แบบ5:2ไม่ใช่การอดอาหาร แต่เป็นการลดปริมาณอาหารให้น้อยลง ประมาณ1/4 ของแคลอรี่ต่อวันที่ได้รับ
- ●แบบ The Warrior Diet คือการอดอาหารในช่วงกลางวัน ดื่มได้แค่น้ำเปล่า และกลับมากินอาหารหนักได้แค่มื้อค่ำมื้อเดียว เฉลี่ยแล้วอดอาหารประมาณ 19-20 ชั่วโมง
- ●แบบ ADF(Alternate Day Fasting) คือการอดอาหารแบบวันเว้นวัน คืออดอาหาร 1วัน กินอาหาร 1วัน แล้วก็กลับมาอดอีก1วัน ซึ่งเป็นวิธีที่ยากมากๆ สำหรับคนเริ่มทำ
- ■เหมาะกับคนที่อยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน
- ■คนที่ไม่ใช่แรงมากในแต่ละวัน
- ■สามารถควบคุมอาหารได้
- ■ไม่เหมาะกันคนที่ขาดสารอาหาร
- ■หญิงตั้งครรภ์
- ■คนที่มีโปรแกรมลดน้ำหนักอื่นๆอยู่แล้ว
- ■คนที่มีโรคประจำตัว
- ■เด้กอายุต่ำกว่า 18ปี
- ■คนที่พักผ่อนน้อย
- ★แหล่งข่าว V Squre Clinic
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
