ทำอย่างไรเมื่อเอ็นรอบข้อไหล่อักเสบเฉียบพลัน
หลายๆท่านที่มีปัญหาเอ็นข้อไหล่อักเสบเฉียบพลัน ถ้าปล่อยไว้อาจนำมาซึ่งอาการข้อไหล่ยึดติดและอักเสบเรื้อรังได้
คนไข้มักมีปัญหาไม่สามารถหมุนไหล่ออกด้านนอกได้
ปัจจัยเสี่ยง ได้แก่ การทำกิจกรรมซ้ำๆ การทำงานที่ต้องยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ การยกของหนักเกินไป เป็นต้น
เมื่อมีอาการปวดเอ็นรอบข้อไหล่เฉียบพลัน ควรทำอย่างไร
เริ่มแรกเลยเราควรพักและประคบน้ำแข็ง 15 นาทีต่อรอบ ประคบ 3-5 ครั้งในรอบวัน ในช่วง 2 วันแรกที่มีอาการ และควรพักการใช้งานแขนหรือหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้มีอาการปวดเพิ่มขึ้น
การออกกำลังกายภายหลังระยะเฉียบพลัน ในช่่วง 6 สัปดาห์แรก
ภายหลังจากพักแขน ได้ 2-3 วัน จึงเริ่มกายภาพบำบัดได้ โดยท่าออกกำลังกายที่นิยม คือ การบริหารแบบนาฬิกา (Pendulum exercise) และการยืดแคปซูลไหล่ด้านหลัง
การบริหารแบบนาฬิกา ทำโดยยืนก้มหลัง มือข้างที่ไหล่ปกติจับเก้าอี้หรือโต๊ะ จากนั้น ยกแขนขึ่น-ลง กางแขนขึ้น-ลง และหมุนแขนเป็นวงกลม จำนวน 30-50 ครั้งต่อท่า 3 -5 รอบต่อวัน
การยืดแคปซูลไหล่ด้านหลัง ทำในท่านั่งหรือยืน ยกแขนขึ้น 90 องศา จากนั้นหุบแขนเข้าด้านในจนตึงไหล่ด้านหลัง ค้างไว้ 10-20 นาที ทำ 3-5 ครั้งต่อวัน
ท่ายืดแคปซูลไหล่ด้านหลัง ที่มาภาพ https://www.researchgate.net/figure/The-cross-body-stretch-a-useful-technique-to-relax-the-posterior-capsule-of-the_fig4_335272017
ท่าบริหารแบบตุ้มนาฬิกา ที่มาภาพ https://dynamicphysiotherapy.ca/blog/shoulder-pain/what-are-rotator-cuff-injuries/
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
