ทำ "เล็กๆ" ทีละน้อย ค่อยๆ ทำทีละนิด เปลี่ยนวิธีคิดและชีวิตคุณได้
EP30:60 ความรู้ หนังสือเรื่อง ทำ"เล็กๆ" ทีละน้อย ค่อยๆ ทำทีละนิด เปลี่ยนวิธีคิดและชีวิตคุณได้ (ROBERT MAURER, Ph.D.)
การเปลี่ยนแปลงไม่ว่าจะเป็นในตัวบุคคล หรือในองค์กร ไม่จำเป็นต้องเจ็บปวดเสมอไป เพียงใช้แนวคิดที่ไม่ยุ่งยากและไม่น่ากลัว
ROBERT MAURER, Ph.D.
☑️ 1.Kaizen (ไคเซ็น) เป็นศัพท์ภาษาญี่ปุ่น หมายถึง การเปลี่ยนแปลงการปรับปรุงให้ดีขึ้น เป็นแนวทางคิดเพื่อการเปลี่ยนแปลงที่ดียิ่งขึ้น ซึ่งนิยมใช้แพร่หลายในหน่วยงานหรือองค์กร
☑️ 2.Kaizen เน้นหลักปฏิบัติสำคัญ 3 อย่าง คือ เลิก ลด และเปลี่ยน โดยการลดและเลิกขั้นตอนที่ไม่จำเป็น ด้วยการเปลี่ยนรูปแบบการทำงานอย่างค่อยเป็นค่อยไปทีละส่วน อย่างต่อเนื่อง
☑️ 3."ไคเซ็น" สามารถนำไปประยุกต์ใช้ในชีวิตจริง เพื่อช่วยในการเปลี่ยนแปลงตนเองอย่างต่อเนื่อง และให้มีชีวิตที่ดีขึ้นอย่างยั่งยืน
☑️ 4.การเปลี่ยนแปลงไม่ว่าจะเป็นในตัวบุคคลหรือในองค์กร ไม่จำเป็นต้องเจ็บปวดเสมอไป เพียงใช้แนวคิดที่ไม่ยุ่งยากและไม่น่ากลัว
☑️ 5."ไคเซ็น" นั้น เป็นหลักปรัชญาเก่าแก่ที่นำเอาประโยคอันทรงพลังของ "เล่าจื๊อ" ที่กล่าวว่า "หนทางนับหมื่นลี้ ต้องเริ่มต้นที่ก้าวแรก" ซึ่งเป็นแนวคิดที่ทำได้จริง และมีประสิทธิผลสูง
☑️ 6.วิธีการแก้ไขปัญหาความเสี่ยงของการนั่งนานๆ คือ แค่เราลุกจากโต๊ะ เดินหรือขยับแข้งขา ล้วนมีส่วนให้ร่างกายทำงานได้มีประสิทธิผลแล้ว
☑️ 7."การเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์อันน่าทึ่งได้" งานวิจัยพบว่ากลุ่มคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย แต่ทุกคนมีรูปร่างผอมลง เนื่องจากการเดินเคลื่อนไหวไปมาในระหว่างวัน
☑️ 8.ในขณะที่การออกกำลังกายอย่างหนัก เป็นเรื่องดีกว่าการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย แต่การเคลื่อนไหวเล็กน้อยตลอดทั้งวันนี้เอง ที่จะนำไปสู่ความแตกต่างที่ดีกว่า
☑️ 9.คนที่ออกกำลังกาย 15 นาทีต่อวัน มีอายุยืนกว่าคนที่ออกกำลังกายน้อยกว่า และพบว่าคนที่ออกกำลังกาย 15 นาทีนั้น ไม่ได้ออกกำลังกายรวดเดียว แต่แบ่งย่อยทีละประมาณ 3 นาที รวมกันเป็น 15 นาที
☑️ 10."ไคเซ็น" ในมิติด้านจิตวิญญาณ ประกอบด้วยองค์ประกอบ 2 ประการ ได้แก่
1.การลงมือทำเพื่อผู้อื่น
2.การมีความรู้สึกขอบคุณ
☑️ 11."การลงมือทำเพื่อผู้อื่น" เป็นแง่มุมที่นำเอาไปใช้เชิงธุรกิจ โดยให้พนักงานนำเสนอแนวทางให้ดียิ่งขึ้น โดยการลดต้นทุน เพิ่มคุณภาพ และบริการที่ดีที่สุดให้แก่ลูกค้าอย่างสม่ำเสมอ
☑️ 12."การตอบแทนบุญคุณ" เป็นองค์ประกอบหนึ่งในจิตสำนึกของเรา หรืออาจเป็นการทำเพื่อคนอื่นๆ มิใช่เพื่อตัวเอง
☑️ 13.เราควรรู้สึกขอบคุณต่อสุขภาพของเรา ลมหายใจที่ยังคงมีอยู่ และการได้ใช้เวลากับเพื่อน หรือคนสนิท
☑️ 14."นวัตกรรม" หมายถึงกระบวนการเปลี่ยนแปลงอย่างสิ้นเชิง โดยปกติจะเกิดขึ้นในระยะสั้น รวดเร็ว เป็นเรื่องใหญ่ และเกิดขึ้นฉับพลัน ซึ่งคาดหวังว่าจะก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ในเวลาน้อยที่สุด
☑️ 15."นวัตกรรม" เปรียบเสมือนการไต่เนินเขาสูงชัน คุณอาจหมดลมหายใจก่อนที่จะถึงยอดเขา หรือแค่นึกถึงสิ่งที่ต้องทำก็อาจทำให้คุณท้อใจ และในที่สุดก็ล้มเลิกก่อนลงมือทำเสียอีก
☑️ 16.สิ่งเล็กๆ ที่คุณทำการปรับปรุงในแต่ละวัน จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ ทั้งนี้ ประโยชน์ที่จะได้รับอาจจะไม่ได้เกิดในวันพรุ่งนี้หรือวันถัดไป แต่สุดท้าย จะต้องได้รับอย่างแน่นอน
☑️ 17.อย่ามัวแต่มองหาวิธีการปรับปรุงที่รวดเร็วและใหญ่โต แต่จงค้นหาการปรับปรุงเล็กๆ ในแต่ละวัน ที่จะเป็นวิธีเดียวเท่านั้นที่จะทำให้เกิดขึ้นได้ และเมื่อเกิดขึ้นแล้วสิ่งนี้จะยั่งยืนตลอดไป
☑️ 18.ทั้ง "ไคเซ็น" และ "นวัตกรรม" ต่างก็เป็นกลยุทธ์สร้างความเปลี่ยนแปลง โดย "นวัตกรรม" เน้นการปฏิรูปอย่างฉับพลัน รวดเร็ว ในขณะที่"ไคเซ็น" คือ ขั้นตอนเล็กและสามารถทำเองได้เพื่อไปสู่สิ่งที่ดียิ่งขึ้น
☑️ 19.การเปลี่ยนแปลงในสิ่งที่มีความสำคัญไม่มากนัก จะช่วยจิตใจของคนเรา ได้สำรวจความกลัวที่เป็นอุปสรรคต่อความสำเร็จและความคิดสร้างสรรค์
☑️ 20.การต่อสู้เพื่อมุ่งสู่เป้าหมายอันยิ่งใหญ่ของชีวิต บ่อยครั้งดูยากเกินไปหรือน่าหวาดกลัว แต่ ณ เวลานี้ สิ่งสำคัญที่คุณจำเป็นต้องเริ่ม ก็คือ การลงมือทำ "ขั้นตอนเล็กๆ" นั่นเอง
☑️ 21.ความกลัวมีรากฐานมาจากกายวิภาคทางสมอง และเมื่อความกลัวครอบงำ มันจะยับยั้งไม่ให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ การเปลี่ยนแปลง และความสำเร็จ
☑️ 22.สมองแบ่งได้ 3 ส่วนหลัก คือ
1.ก้านสมอง (Brain Stem)
2.สมองส่วนกลาง (Mid Brain)
3.คอร์เทกซ์ (Cortex)
ซึ่งสมองทั้ง 3 ส่วนนี้ ไม่ได้ทำงานประสานกันอย่างดีเสมอไป
☑️ 23."อะมิกดะลา" อยู่ในสมองส่วนกลาง เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการอยู่รอดของมนุษย์ เพราะควบคุมการตอบสนองต่อปัญหาหรืออันตราย ว่าจะสู้หรือถอย
☑️ 24.ถ้าสิงโตกำลังกระโจนเข้าใส่คุณ สมองจะไม่ให้เสียเวลาคิดอย่างรอบคอบ สมองจะหยุดการทำงานส่วนที่ไม่จำเป็น และรีบสั่งการให้ร่างกายกระทำบางอย่างโดยทันทีเพื่อให้มีชีวิตรอด
☑️ 25.ในขณะที่สมองส่วนคอร์เทกซ์เริ่มทำงาน สมองจะสร้าง "ซอฟต์แวร์" เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงคุณต้องการ ก่อให้เกิดเส้นทางใหม่ ในการทำงานของส่วนประสาทและเกิดนิสัยแบบใหม่
☑️ 26.เราควรใช้ช่วงเวลาแห่งความยากลำบากเพื่อจดจำว่า "ความกลัวเป็นของขวัญ ที่ช่วยกระตุ้นให้เราไปสู่ความท้าทาย"
☑️ 27.ความกล้าหาญ คือ สิ่งที่ต้านความกลัว มีชัยชนะเหนือความกลัว แต่ก็ไม่ได้ทำให้ความกลัวสูญหายไป
☑️ 28."คำถาม" ได้ผลลัพธ์ที่ดีและเป็นประโยชน์สำหรับการจัดระบบความคิด และนำมาซึ่งวิธีการแก้ไขมากกว่าการใช้ "คำสั่ง"
☑️ 29.สมองของคุณยินดีต้อนรับคำถาม และไม่ปฏิเสธ ถ้าคำถามนั้น ไม่ใหญ่เกินไปจนทำให้เกิดความกลัว
☑️ 30.การตั้งคำถามเล็กๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไป จะช่วยให้ปุ่มที่ตอบสนองต่อปัญหา ยังคงอยู่ในระบบ "ปิด" และจะช่วยให้เราก้าวข้ามผ่านความกลัวไปได้
☑️ 31.เมื่อคุณถาม "คำถามเล็กๆ" สมองส่วน "อะมิกดะลา" จะยังคงนอนหลับอยู่ ในขณะที่สมองส่วนคอร์เทกซ์จะตื่นขึ้นมาและเปิดรับข้อมูลคำถาม
☑️ 32.การตั้งคำถามเล็กๆ เพื่อลดโอกาสปลุกสมองส่วนอะมิกดะลา และลดการกระตุ้นความกลัว และเมื่อความกลัวเงียบไป สมองจะเริ่มพิจารณาคำถาม คำตอบก็จะปรากฏตัวขึ้นมาในช่วงเวลาที่เหมาะสม
☑️ 33.ความกลัวแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ
1.ความกลัวที่ตัวเองไม่มีคุณค่ามากพอ 2.ความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุม
☑️ 34.ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะดูถูกตนเองด้วยคำถามเชิงลบ ให้ตั้งคำถามกับตนเองใหม่ เช่น ในวันนี้ลองบอกมาหนึ่งอย่างที่ฉันชอบเกี่ยวกับตัวเอง
☑️ 35.การตั้งคำถามเล็กๆ กับคนอื่น คือ การให้ความเคารพนับถือผู้อื่น แม้ว่าความคิดเห็นหรือคำตอบจะเป็นสิ่งที่เราทราบดีอยู่แล้วก็ตาม
☑️ 36.ถ้าเป้าหมายของคุณ คือ การค้นพบวิธีการ หรือแนวคิดสักหนึ่งอย่างในการปรับปรุงตัวเอง การตั้งคำถามเล็กๆ จะทำให้คุณได้คำตอบและบรรลุเป้าหมายได้
☑️ 37.วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง คือ การเริ่มต้นก้าวไปข้างหน้า โดยการก้าวกระโดดที่เปี่ยมไปด้วยความหวัง ซึ่งจะช่วยนำเราผ่านความกลัว
☑️ 38."การจัดระเบียบจิตใจ" ถูกพัฒนาขึ้นโดย "เอียน โรเบิร์ตสัน" เป็นเทคนิคใหม่ที่รวมการเกิดของประสาททั้ง 5 ที่เป็นจินตนาการ
☑️ 39.การจัดระเบียบจิตใจ ทำให้เรานึกภาพการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย และการขึ้นลงของอารมณ์ในแต่ละการกระทำด้วย
☑️ 40.ในช่วงเวลาไม่กี่นาทีในการ "ฝึกฝน" ทางจิตใจ และการใช้ประสาทสัมผัสทุกส่วน สารเคมีในสมองก็เริ่มที่จะเปลี่ยนแปลง โดยเชื่อมเซลล์และการเชื่อมโยงระหว่างกัน
☑️ 41.คุณสามารถทำกิจกรรมยากๆ ได้ โดยการฝึกฝนทางจิตใจแทน เพื่อช่วยเลี่ยงความกลัวอันเกิดจาก "การไม่เตรียมจะยอมรับ" จึงไม่มั่นใจที่จะลงมือทำ
☑️ 42.การจัดระเบียบจิตใจ ซึ่งรวมถึงขั้นตอนเล็กๆ แต่มีความสำคัญ เพื่อช่วยเตรียมความพร้อมสภาพจิตใจและอารมณ์ ทำให้พัฒนาทักษะใหม่ๆ ขึ้นมา
☑️ 43.ไม่ว่าจะเตรียมตัว หรือฝึกตั้งคำถาม หรือคิดถึงสิ่งเล็กๆ มากเพียงใด สุดท้าย คุณก็ต้องลงมือทำให้เป็น "รูปธรรม"
☑️ 44.แม้ขั้นตอนวิธีการของไคเซ็นอาจจะดูเล็ก แต่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่เสมอ
☑️ 45.แม้คุณจะพบว่าขั้นตอนเล็กๆ อาจไม่เพียงพอ แต่อย่างน้อยขั้นตอนเหล่านี้ จะนำคุณไปสู่ขั้นตอนที่สอง ที่สาม และขั้นถัดไป จนวันหนึ่งคุณจะพบว่า คุณสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงได้แล้ว
☑️ 46.การลงมือทำสิ่งเล็กๆ ต้องการ "ความเชื่อมั่น" และ "การมองโลกในแง่ดี" เพื่อทำให้ความรู้สึกกลัวสงบลง และสร้างอุปนิสัยใหม่ๆได้
☑️ 47.จากงานวิจัยพบว่า การทำ
กิจกรรมเล็กๆ ในช่วงแรก จะช่วยขจัดการต่อต้านที่มีต่อกิจกรรมที่ใหญ่ขึ้น
☑️ 48.เป้าหมายของคุณ คือ ก้าวผ่านความกลัวนั้นไปให้ได้ และทำให้ขั้นตอนนั้นเล็กลง จนแทบไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก แล้วจิตใจของคุณก็จะสามารถเอาชนะได้
☑️ 49.อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณรู้สึกกลัว หรือมีข้ออ้างที่จะไม่ลงมือทำกิจกรรมนั้นๆ ก็ขอให้ลดขนาดของขั้นตอนลงไปอีก จนกว่าจะถึงจุดที่คุณสามารถลงมือทำได้อย่างสบายใจ
☑️ 50.การแก้ไขปัญหาเล็กๆ ณ จุดเกิดเหตุนั้น จะสามารถป้องกันปัญหาใหญ่ที่จะเกิดขึ้นในภายหลังได้
☑️ 51.จงเผชิญหน้ากับความยากลำบากขณะที่ยังเป็นเรื่องง่าย จงเอาชนะงานที่ยิ่งใหญ่โดยการลงมือทำสิ่งเล็กๆ
☑️ 52.ไม่ว่าคุณปรารถนาที่จะฝึกฝนการบ่มเพาะอุปนิสัยที่ดียิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเพื่อตนเองหรือผู้อื่นก็ตาม รางวัลเล็กๆ นับว่า เป็นการส่งเสริมกำลังใจที่สมบูรณ์แบบที่สุด
☑️ 53.ถ้าคุณเริ่มรู้สึกหงุดหงิดระหว่างทาง ให้ถามตัวเองว่า "การเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆ นี้ ยังดีกว่าสิ่งที่เราเคยประสบมาใช่ไหม เพราะเท่าที่เราประสบ ยังไม่เคยมีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นเลย"
☑️ 54.รางวัลเล็กๆ จะช่วยส่งเสริมแรงจูงใจภายใน เพราะเป็นรูปแบบของการได้รับการยอมรับ มากกว่าการได้รับรางวัลเชิงวัตถุ
☑️ 55.ในสถานการณ์จริง แต่ละคนต่างก็มีภารกิจที่รัดตัวหรือข้อจำกัดด้านการเงิน ดังนั้น การได้รับคำขอบคุณจากใครสักคน จึงเปรียบเสมือนรางวัลที่มีคุณค่าทางจิตใจเป็นอย่างมาก
☑️ 56.ไม่มีการทำความดีใดๆ ที่สูญเปล่า แม้ว่าจะเล็กน้อยเพียงใดก็ตาม
☑️ 57.เทคนิคไคเซ็น รางวัลที่สมบูรณ์แบบ คือ ควรให้รางวัลที่เหมาะสมกับเป้าหมาย เหมาะสมกับแต่ละบุคคล และรางวัลไม่ควรมีมูลค่าที่สูงนัก
☑️ 58.อย่าได้กังวลอยู่กับการได้รางวัลที่ยิ่งใหญ่ในชีวิต แต่ขอให้สนุกกับความอิ่มเอมใจเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งมีมากมายเพียงพอกับพวกเราทุกคน
☑️ 59.ช่วงเวลาแห่งความสำเร็จอันยิ่งใหญ่ ล้วนแล้วแต่เป็นผลมาจากการมุ่งใส่ใจในสิ่งเล็กๆ ในแต่ละวันต่างหาก
☑️ 60.ความเชื่อมั่นในพลังของร่างกายและสมองที่มี จะพาคุณไปยังทุกๆ ที่ที่ต้องการ ด้วย "วิธีการหรือขั้นตอนเล็กๆ" ซึ่งจะทำให้คุณเดินในเส้นทางใหม่ จากนั้นก็ปล่อยให้จิตใจลงมือทำตามต่อไป
-หนังสือเรื่อง : ทำ "เล็กๆ" ทีละน้อย ค่อยๆ ทำทีละนิด เปลี่ยนวิธีคิดและชีวิตคุณได้
-เขียนโดย : ROBERT MAURER, Ph.D.
-แปลและเรียบเรียงโดย : เสรี อู่ธาราสวัสดิ์
-บรรณาธิการโดย : สมชัย เบญจมิตร
-จำนวน 160 หน้า
-ราคา 145 บาท
-จัดพิมพ์โดย : สำนักพิมพ์ BEE MEDIA Self-development ในเครือ บริษัท บี มีเดีย กรุ๊ป (ประเทศไทย) จำกัด
-จัดจำหน่ายโดย : บริษัท ซีเอ็ดยูเคชั่น จำกัด (มหาชน)
-สรุปโดย : Inspiration Channel
-สามารถฟังคลิปเสียงได้ที่ 🗣️
-🙏ขอบคุณมากครับ
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
