มะเร็งอับดับ 1 ของผู้หญิงไทย
ทราบไหมคะว่า “โรคมะเร็งเต้านม” จากสถิติถือเป็นโรคมะเร็งอันดับ 1 ของผู้หญิงไทย และเป็นอันดับ 2 ของผู้หญิงทั่วโลก (รองจากมะเร็งปอด) โดยความเสี่ยงส่วนใหญ่มักมาจากพันธุกรรม ซึ่งผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคนี้จะมีความเสี่ยงมากกว่าคนทั่วไปถึง 1.5 เท่า แต่จริงๆ แล้ว “อาหาร” ก็นับว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ก่อให้เกิดโรคมะเร็งเต้านมได้เช่นกัน โดยวันนี้ ได้รวบรวมคำแนะนำเรื่องอาหารรวมถึงข้อควรปฏิบัติต่างๆ ทั้งในแง่ของการป้องกันและการรักษาเพื่อลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมกันค่ะ
.
1️⃣ กินไขมันหรือน้ำมันชนิดดี ได้แก่ น้ำมันที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง หรือมีไขมันอิ่มตัวต่ำ เช่น น้ำมันข้าวโพด คาโนลา มะกอก ถั่วเหลือง ทานตะวัน ฯลฯ แต่ควรทานในปริมาณที่จำกัด โดยทั่วไปไม่ควรเกินวันละ 3-5 ช้อนโต๊ะ (แต่ถ้ากลัวอ้วนก็ไม่ควรทานเกิน 3 ช้อนโต๊ะค่ะ)
.
2️⃣ หลีกเลี่ยงน้ำมันที่มีไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์สูง เช่น น้ำมันจากสัตว์ที่ไม่ใช่ปลา น้ำมันปาล์ม กะทิ ไขมันนม เนยแข็ง เนยเทียม ครีมเทียม และหลีกเลี่ยงขนมกรุบกรอบ หากต้องการกินขนมก็ไม่ควรผ่านกระบวนการปรุงแต่งมากเกินไป
.
3️⃣ หลีกเลี่ยงอาหารปิ้งย่างจนเกรียม เนื่องจากควันที่เกิดจากไขมันในเนื้อสัตว์มีสารก่อมะเร็ง และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทอดในน้ำมันทอดซ้ำ
.
4️⃣ งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ โดยจากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ประมาณ 3 ดริ้งค์ต่อสัปดาห์ เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมเพิ่มสูงขึ้นถึง 15% และผู้หญิงที่สูบบุหรี่หรือรับควันบุหรี่มือสองมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมถึง 20% จากสารเคมีในควันบุหรี่กว่า 20 ชนิด
.
5️⃣ ทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดหนัง ไม่ติดมัน และไม่ผ่านการแปรรูปมากเกินไป หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น แฮม เบคอน ไส้กรอก เนื่องจากการแปรรูปจะมีการใส่สารปรุงแต่งอื่นๆ ซึ่งอาจมีฤทธิ์ก่อมะเร็งได้
.
6️⃣ ทานผักและผลไม้ให้เพียงพอ เพราะผักมีพฤกษเคมีที่ลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็ง โดยทั่วไปควรทานให้ได้วันละ 2-3 ขีด แต่เพื่อประสิทธิภาพในการป้องกันมะเร็งก็ควรทานให้ได้วันละ 4 ขีดค่ะ นอกจากนี้การกินผักยังช่วยทำให้เราอิ่มท้องเร็ว ลดความเสี่ยงโรคอ้วนและโรคเรื้อรังต่างๆ อีกทั้งยังช่วยในการขับถ่าย ลดโอกาสที่ของเสียสะสมในร่างกายจนเกิดสารพิษได้ ส่วนผลไม้ก็ควรเลือกที่ไม่หวานจัดสักมื้อละลูกหรือมื้อละจานนะคะ
.
7️⃣ ทานผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น นมถั่วเหลือง เต้าหู้ เนื่องจากมีเอสโตรเจนสูง ช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งเต้านมได้ โดยควรดื่มนมถั่วเหลืองวันละหนึ่งแก้ว และกินโปรตีนจากพืชอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของโปรตีนจากสัตว์ นอกจากถั่วเหลืองแล้ว เราอาจพบเอสโตรเจนจากพืชได้ในน้ำมะพร้าวและเห็ดต่างๆ ด้วยค่ะ
.
8️⃣ ทานในปริมาณที่เหมาะสม ควบคุมไม่ให้มีน้ำหนักเกินเกณฑ์หรือเป็นโรคอ้วน อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งได้จากการที่ร่างกายมีระดับฮอร์โมนอินซูลินและฮอร์โมนไอจีเอฟ-วันที่มากจนเกินไป อาจกระตุ้นให้เซลล์พัฒนาผิดปกติจนกลายพันธุ์เป็นเซลล์มะเร็งได้
.
นอกจากนี้ ก็ควรหมั่นออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน อย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือสัปดาห์ละ 150 นาที หรือออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นสูง เช่น วิ่งจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยานเร็วๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 75 นาที และควรพบแพทย์เพื่อตรวจเต้านมอย่างน้อยทุกๆ 3 ปีหลังจากอายุ 20 ปีขึ้นไป และควรตรวจในทุกๆ 1 ปีหลังจากอายุ 40 ปีขึ้นไปนะคะ
ด้วยความปรารถนาดีและห่วงใย จาก...
(ผู้เชี่ยวชาญแพทย์ทางเลือกกิฟฟารีน by Doctor Lab) #ปรึกษาปัญหาสุขภาพ ฟรี!!
🧑⚕️สายด่วนสุขภาพ
☎️: 065 420 1999 , 093 413 8199
#GiffarineHealthCare #กิฟฟารีนเฮลท์แคร์
#สุขภาพดีด้วยกิฟฟารีน #กิฟฟารีนสมุนไพรอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ #แพทย์ทางเลือกกิฟฟารีน
#Giffarineสมุนไพรอาหารเสริมbyหมอแล็บกิฟฟารีนปรึกษาปัญหาสุขภาพฟรี #มะเร็ง #มะเร็งเต้านม
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
