6 ท่า #ฝึกหนักสลับเบา แบบ #HIIT สำหรับ #นักฟุตบอล
💥 HIIT มืชื่อเต็มว่า “High-Intensity Interval Training” เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบ #หนักสลับเบา กันไปในช่วงระยะเวลาหนึ่ง
⚽️ การฝึก HIIT มี #ประโยชน์ กับนักฟุตบอล ดังนี้
1. ช่วยพัฒนาความทนทาน (endurance) ของร่างกาย
2. ช่วยพัฒนาการนำออกซิเจนมาใช้สูงสุด (maximal oxygen uptake)
3. ช่วยให้วิ่งด้วยความเร็วสูง (sprint) ได้หลายรอบ
🎯 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าออกกำลังกาย แบบ HIIT มาฝากแฟนเพจที่เป็นนักฟุตบอลทั้งหมด 6 ท่า ดังนี้
1️⃣ Alt plank open up with explosive push up
2️⃣ High knee
3️⃣ Push up alternating knee with toe touch
4️⃣ Forward lunge with jumping lunge
5️⃣ 2 Way crunch
6️⃣ Side jump burpee tuck
🎊 #แต่ละท่า ให้ทำ 30 วินาที และพัก 15 วินาที ทำทั้งหมด 5 รอบ โดยพักระหว่างรอบ 1 นาที
🔥 #3วันสุดท้าย ‼️ ก่อนหมดโปรโมชั่น เมื่อสมัคร #คอร์สสอนสดออนไลน์ สำหรับนักฟุตบอลทั้ง 2 หัวข้อ โดยมีรายละเอียดดังนี้
👉 รายละเอียด: https://bit.ly/3VQ3sx0
👉 เนื้อหา1: https://bit.ly/3zafHvU
👉 เนื้อหา2: https://bit.ly/3wmBSx4
👉 ใบสมัคร: https://forms.gle/vzbBSBetZjDmhn2u8
👉 สอบถามเพิ่มเติม: m.me/Sahavate
กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Facebook group: https://www.facebook.com/groups/sahavatefc
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
ที่มา: @jaythegrind
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
