เวทเทรนนิ่ง กับตัวช่วยลีนหุ่นผู้หญิงที่ดีที่สุดแห่งยุค
เวทเทรนนิ่ง คือ วิธีออกกำลังกายที่ต้องอาศัยแรงต้าน มีส่วนสำคัญในการช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ สร้างความแข็งแรงของร่างกายมากขึ้นกว่าเดิม ทั้งนี้ต้องเข้าใจว่าการเล่นเวทไม่ใช่เล่นกล้าม แต่มีจุดเด่นหลาย ๆ ด้านโดยเฉพาะช่วยเรื่องการ “ลีนหุ่นผู้หญิง” จัดการไขมันส่วนเกิน เพิ่มความกระชับ นำมาซึ่งรูปร่างสวยงามอย่างที่สาว ๆ ทุกคนต้องการ
ก่อนเล่นเวทเทรนนิ่งเตรียมตัวอย่างไร
สำหรับใครอยากเริ่มต้นวิธีดูแลตัวเองของผู้หญิงด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งควรเริ่มจากวอร์มร่างกายด้วยหลัก Passive เช่น วิ่งบนลู่, ปั่นจักรยาน 5-10 นาที เพื่อให้ร่างกายเริ่มปรับสภาพ ต่อด้วยการฝึกเวทแบบเบา ๆ 1-2 เซต ยกแบบปานกลาง 1-2 เซต ฝึกยืดเหยียดให้ร่างกายพร้อมเต็มที่ จากนั้นจึงเข้าสู่การเวทเทรนนิ่งได้เลย
หลังเล่นเวทเทรนนิ่งต้องทำอย่างไร
หลังทำตามสเตปทั้งหมดครบถ้วนตามเซตที่กำหนดแล้วต้องเข้าสู่การคูลดาวน์เพื่อให้ร่างกายคลายตัว เช่น การเดินเบา ๆ จากนั้นจึงพักเหนื่อยแล้วจิบน้ำทีละนิด อย่ารีบร้อนดื่มทีเดียวเพราะอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดได้ง่าย
เหตุผลที่สาว ๆ ต้องการลีนหุ่นผู้หญิงควรเล่นเวทไม่ต่างกับผู้ชาย
การลดน้ำหนักผู้หญิงที่ดีต้องเผาผลาญแคลอรีให้ได้เยอะเข้าไว้ ซึ่งการเล่นเวทจะช่วยในเรื่องนี้ได้ดีกว่าวิธีออกกำลังกายแบบอื่น แถมยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีต่อเนื่องหลังจากจบเซตถึง 39 ชั่วโมง
ปรับพฤติกรรมการทานของตนเองให้ดีขึ้น เมื่อเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงจะรู้ว่าการตามใจปากไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องเสมอไป และอยากเลือกทานของที่ดีต่อสุขภาพเน้นโปรตีนมากกว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรต
จากการศึกษาพบว่าสาว ๆ อายุ 30-50 ปี มักสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเกิน 10% และถูกทดแทนด้วยไขมัน การดูแลตัวเองของผู้หญิงด้วยวิธีนี้จะช่วยจัดการไขมันออกไปและคืนกล้ามเนื้อกลับมาอีกครั้ง
ข้อควรระวังการบาดเจ็บเมื่อเล่นเวทเทรนนิ่ง
ต้องมีการยืดกล้ามเนื้อและวอร์มร่างกายให้เพียงพอ และหลังเล่นเสร็จต้อง Cool Down จะช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ
อย่าหักโหมมากเกินไป เล่นตามกำลังที่ตนเองไหวแล้วค่อยพัฒนาขึ้น ไม่ให้ร่างกายบอบช้ำ
ดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่เพียงพอทุกครั้งเมื่อลีนหุ่นผู้หญิงด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่ง
อย่าทานของหนักก่อนเล่นเวทป้องกันอาการจุกเสียด
เวทเทรนนิ่งถือเป็นวิธีชั้นยอดในการลีนหุ่นผู้หญิงให้ดูดี กระชับ และน่ามองมากขึ้นกว่าเดิม สาว ๆ ทุกคนสามารถเริ่มต้นทำได้ทันที อย่าคิดว่านี่คือเทคนิคของผู้ชายเพียงอย่างเดียว เพราะไม่ว่าใครก็เริ่มต้นใส่ใจสุขภาพได้ทั้งนั้น
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
