[คุยกับป้าหมอพา] Self help ดูแลตัวเอง ดีที่สุด อวัยวะที่จับ&ขับพิษของเรา มีอะไรบ้าง

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

คุยกับป้าหมอพา

•

8 ก.พ. 2023 เวลา 14:30 • สุขภาพ

Self help ดูแลตัวเอง ดีที่สุด

อวัยวะที่จับ&ขับพิษของเรา

มีอะไรบ้าง

(1) ตับ

(2) ไต

(3) ปอด

(4) ลำไส้ใหญ่

(5) ต่อมเหงื่อที่ผิวหนัง

(6) น้ำเหลือง

1"ตับตับตับ ตัวเก่งในการจับพิษ”

2 “ไตเป็นเพื่อนสนิท ขับพิษได้อย่างเร็วไว”

3 “ปอดของเรา ไม่ใช่ปอดของใคร รักเขาไว้ เขามีอยู่แค่สองปอด”

4 “ลำไส้ใหญ่ เอาไว้ซึมซับสิ่งดี ๆ

ฉันไม่ใช่แค่ทางผ่าน”

5 “ต่อมเหงื่อช่างเหลือเชื่อ

เจ้าทำแต่งานใหญ่ ๆ”

6 “น้ำเหลืองจะสดใส ตัองบำรุงเค้าด้วยการเดิน เดิน เดิน”

👉”self help -ช่วยตัวเอง”

(ป้าชวนเรียนรู้วิธีดูแลตัวเอง

เท่านั้นเอง)

"ตับตับตับ เก่งในการจับพิษ”

1. ตับ

ตับเป็นอวัยวะที่ดูเหมือนว่า ใหญ่โตที่สุดในร่างกายแต่จริงแล้วไม่ใช่ กล้ามเนื้อต่างหากล่ะคะ ที่รวมกันทุกมัดแล้ว มีมวลใหญ่มากที่สุดของร่างกายเรา

แต่เรากำลังมาพูดเรื่อง อวัยวะที่ทำหน้าที่จับสารพิษ ซึ่งต้องยกให้ ตับ เป็นพระเอกเลย

ตับ เป็นอวัยวะที่คอยดักจับสารพิษไว้ในตัวเอง แล้วร่างกายจึงจะค่อยสลายสารพิษเหล่านั้นถ้ามันไม่เยอะจนเกินไป

สารพิษที่ว่าไล่กันมาตั้งแต่ยาที่เรากินเข้าไป สารเคมีที่ตกค้างจากอาหาร สารพิษจากมลภาวะต่างๆ

และ ไขมัน ในรูปแบบไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งมาจากการเหลือกินเหลือใช้ของแป้ง(ที่เรากินเข้าไป)จนเกิด”ไขมันพอกตับ”

ตับ จะกำจัดสารเหล่านี้ได้

ตัวเราต้องมี”ตัวช่วย” ซึ่งคือ”สารต้านอนุมูลอิสระ”

เพราะฉะนั้นเราต้องกินอาหาร

ที่ตับใช้ในการขจัดพิษ นั่นคือ

สารต้านอนุมูลอิสระที่ว่า เข้าไปช่วยเยอะ ๆ

และลดการกินแป้งเข้าตัวมากจนเหลือไปพอกที่ตับ❕

❔สารต้านอนุมูลอิสระ

มีในอะไรบ้าง

มีในพืชหลากสีและหลากรสค่ะ

สี เราเน้นสีม่วงแดง

รส เน้นรสขม

สารต้านอนุมูลอิสระตามฤดูกาลเน้นเห็ด

เน้นขมิ้นชัน

❔มีอย่างอื่นอีกมั้ย

มีค่ะ สารต้านอนุมูลอิสระตาม ธรรมชาติที่จะมาช่วยตัดมาจากแสงแดด ได้แก่ วิตามินดี หรือ แคลซิเฟอรอล, เมลาโทนิน ที่เจ้า เซลล์ออร์กาเนล ที่ชื่อว่า ไมโตคอนเดรียในตัวเราเอง สร้างขึ้นมาเมื่อได้รับแสงแดด

👉เราจึงต้องออกไปตากแดดเพื่อให้ไมโตคอนเดรีย ของเราที่มีอยู่ในทุกเซลช่วยกันสร้าง”เมลาโทนิน”ที่เป็นตัวช่วยสำคัญที่ช่วย”ตับ”ขจัด สารพิษ ค่ะ

★
ออกไปตากแดด เป็นการ”ช่วยตัวเอง” ข้อที่หนึ่งค่ะ

“ไตเป็นเพื่อนสนิทขับพิษได้อย่างเร็วไว”

(2)"ไต" จะขับสารพิษ ของเสีย ส่วนเหลือจากการเผาผลาญของร่างกายออกทางปัสสาวะ

เราจึงต้อง”ข่วยตัวเอง”ด้วยการระวังไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ

กินเกลือให้น้อยลง

กินยาให้น้อยที่สุด

และระมัดระวังไม่ใช้สารเคมี สมุนไพร พร่ำเพรื่อ

ยารักษาโรคบางอย่างก็ด้วย❕

เช่น ไม่กินยาที่ทำให้

เป็นโรคไตเรื้อรังโดยตรง

เช่น

- ยาลดการหลั่งกรด

(เช่น omeprazole)

- ยาแก้ปวดแก้อักเสบข้อ

■
❕อย่าฉีดสีเพื่อวินิจฉัยโรคบ่อยโดยไม่จำเป็นเพราะสีเหล่านั้นเป็นพิษต่อไตมาก ๆ

“ปอดของเราไม่ใช่ปอดของใคร รักเขาไว้เขามีอยู่แค่สองปอด”

(3) ช่วยตัวเอง หรือช่วย"ปอด"

ได้ด้วยการ ฝึกหายใจให้ลึก

ฝึกกลั้นหายใจให้ยาวขึ้น ยาวขึ้น..อีกนิดหนึ่ง ขณะลมเต็มปอด

🫁ฝึกหายใจออกให้ยาวกว่า

การหายใจเข้า เพื่อเอาลมค้าง

ออกมาให้มากที่สุด

👉ใช้วิธีนับ 4-4-8 อย่างที่หมอสันต์ สอนในบล็อก(อ้างอิง)

คือวิธี หายใจเข้านับ 1 2 3 4,

กลั้นไว้ 1 2 3 4

ออก 1 2 3 4 5 6 7 8

และขยันพาตัวเอง

ไปอยู่ในบรรยากาศธรรมชาติ

อากาศดี ๆ ค่ะ

★
ปอดคนเรามีแค่ 2 ปอด
★
ข้างละปอด
★
แต่เราหายใจ และเม็ดเลือดแดง ทำงานแลกเปลี่ยนก๊าซให้ร่างกายตลอด 24 ชั่วโมงนะคะคิดดู

“ลำไส้ใหญ่ เอาไว้ซึมซับสิ่งดี ๆ

ฉันไม่ใช่แค่ทางผ่าน”

(4) ช่วยตัวเอง ช่วย"ลำไส้ใหญ่" ด้วยการ..

❤️เอาใจใส่เลี้ยงดูชุมชนจุลินทรีย์

(microbiomes) ในลำไส้ของเราให้เจริญเติบโตหลากหลาย

เพราะพวกเขาเป็นผู้ขับพิษ

ที่แท้จริง ของร่างกายมนุษย์ค่ะ

How ❔

วิธีเลี้ยง ก็คือ กินของที่พวกเขา

ใช้เป็นอาหาร (prebiotic) เช่น

กากต่างๆและถั่วต่างๆ และ

ขยันกินอาหารที่มีจุลินทรีย์ (probiotic) เช่น อาหารหมักๆ

ดองๆ ชาหมัก เป็นต้น

★
วิธีเลี้ยง ก็คือ กินของที่พวกเขา เชื้อจุลินทรีย์ตัวดีใช้เป็นอาหาร (prebiotic) เช่น กากต่างๆ ถั่วต่างๆ และ
★
ขยันกินอาหารที่มีจุลินทรีย์ (probiotic) เช่น อาหารหมักๆดองๆ ชาหมัก เป็นต้น

“ต่อมเหงื่อเหลือเชื่อเจ้าทำการใหญ่”

(5) ช่วยตัวเอง ด้วยการช่วย

"ต่อมเหงื่อบนผิวหนัง"ด้วยการ

- ขยันออกกำลังกาย

ให้เหงื่อออกมากๆ

- ดื่มน้ำสะอาด น้ำเปล่าตาม

ไม่ให้ขาด

- หรืออบซาวน่า

★
อบซาวน่าให้เหงื่อไหลโทรมกายก็ช่วยได้ค่ะ

“น้ำเหลืองสดใสตัองบำรุงเค้าด้วยการเดิน”

👉ช่วยตัวเองด้วยการช่วย

"ระบบน้ำเหลือง"

ด้วยการ

- ขยันขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว

เปลี่ยน อิริยาบถ บ่อย ๆ

- อย่างน้อย ให้ขยันเดินทั้งวัน

- วิ่งเหยาะๆ บ้างเมื่อมีโอกาส

★
เพราะการขยับแขนขา เป็นวิธีเดียว ที่จะขับเคลื่อนการไหลเวียนของน้ำเหลือง เพื่อเอาของเสียไปทิ้งได้
★
น้ำเหลือง ดูแลระบบภูมิคุ้มกันให้เราด้วย
★
และ รู้มั้ย น้ำเหลืองคือผู้ปกป้องเราจาก มะเร็ง ค่ะ

น้ำเหลือง มีอยู่ที่วร่างกาย บทบาทสำคัญคือ เป็นผู้ดูแลระบบภูมิคุ้มกันให้เรา และระวังกำจัด เซลล์มะเร็ง ด้วยค่ะ

ว่าไงคะ ไม่ยากเลย..

แต่ก็ไม่ง่าย เพราะมันเป็นอะไรที่ต้องกัดฟัน ขยันตื่น ขยับกายสบายชีวี..รู้ แต่ทำไม่ได้สักกะที

เอาล่ะ มาสู้กับใจเรา

ช่วยตัวเอง อย่างถูกวิธี