อยากตื่นเวลานี้ ต้องเข้านอนตอนไหน
วงจรการนอนหลับของเราจะถูกแบ่งเป็น 4 ระยะหลัก ๆ ก็คือ
ระยะที่ 1 ช่วงเริ่มง่วง เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ที่สมองทำงานช้าลง ถ้าถูกปลุกจะไม่งัวเงีย
ระยะที่ 2 ช่วงเคลิ้มหลับ เป็นช่วงรอยต่อระหว่างช่วงเริ่มหลับกับช่วงหลับลึก และจะเป็นช่วงที่ใช้เวลามากกว่า 50% ของการนอนเลย
ระยะที่ 3 ช่วงหลับลึก เป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก เป็นช่วงที่ร่างกายอยู่ในภาวะการพักผ่อนมากที่สุด ซึ่งหากถูกปลุกในช่วงนี้จะงัวเงียมาก ๆ (สาเหตุที่บางวันเราตื่นมาแล้วไม่สดชื่น อาจเป็นเพราะเราตื่นในช่วงนี้ก็ได้น้า)
ระยะที่ 4 ช่วงหลับฝัน (REM) เป็นช่วงที่สมองทำงานปกติใกล้เคียงกับตอนตื่นเลย ทำให้ช่วงนี้เราสามารถฝันเป็นเรื่องเป็นราวมากกว่าระยะอื่น ๆ นั่นเอง
⏰โดย 1 รอบวงจรการนอน จะใช้เวลาประมาณ 90 นาที ประกอบด้วย
⏱ระยะที่ 1 – 3 ประมาณ 80 นาที
⏱ระยะที่ 4 อีกประมาณ 10 นาที
ซึ่งในหนึ่งคืนของการนอนหลับ เราควรมีจำนวนรอบการนอน 3-6 รอบ
เพื่อให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพและทำให้ร่างกายของเราฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่นั่นเอง ! 😴
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
