[Araya 💊Pharmacist💊] Glymphatic System ระบบขจัดสารพิษในสมอง 🔺การนอนหลับ 🆚 การขจัดสารพิษในสมอง

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

Araya 💊Pharmacist💊

•

23 ก.พ. 2023 เวลา 06:44 • สุขภาพ

Glymphatic System ระบบขจัดสารพิษในสมอง

🔺การนอนหลับ 🆚 การขจัดสารพิษในสมอง

🔺การนอนหลับที่ดี มีคุณภาพ มีผลในการช่วย

~ เรื่องการเจริญเติบโต

~ การเพิ่มภูมิคุ้มกันที่ดีให้มีสุขภาพแข็งแรง

~ ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

***ปัจจุบัน เรายังพบว่าการนอนหลับยังช่วยเรื่อง👇

~ ขจัดสารพิษที่สะสมอยู่ในเซลล์สมองได้อีกด้วย📌🫢

พร้อมแล้ว เรามาอ่านสาระเรื่องการขจัดสารพิษในสมองในช่วงนอนหลับค่ะ

🔺ปัจจุบันมีการศึกษาพบว่า ในช่วงที่มีการนอนหลับนั้น ร่างกายของเราจะมีระบบขจัดสารพิษออกจากสมอง ซึ่งมีชื่อเรียกว่า 📌Glymphatic System📌 ที่ทำหน้าที่นี้โดย Glial cells (คล้ายๆเซลล์พี่เลี้ยงที่อยู่ติดกับเซลล์ประสาท มีจำนวนมากกว่าเซลล์ประสาทหลายเท่า)

•ระบบ Glymphatic System ไม่ได้เปิดทำงานตลอด 24 ชั่วโมง แต่จะอยู่ในโหมดเร่งเครื่องกำจัดสารพิษที่เกิดขึ้นภายในสมองในช่วงที่เรา*หลับลึก*เท่านั้น📌

•สารพิษที่เกิดขึ้นในสมอง พบว่าเป็นโปรตีน 2 ตัว คือ ✔️Beta amyloid และ ✔️TAU protein >> ซึ่งสารทั้ง 2 ตัวนี้จะเป็นสาเหตุทำให้เกิดการอักเสบและเสื่อมสลายของเซลล์สมอง และก่อให้เกิดอาการของโรคอัลไซเมอร์ตามมาในที่สุด📌

❗️คนที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำ จะเกิด sticky protein 2 ชนิดคือ Beta amyloid และ TAU protein ซึ่งเป็นโปรตีนที่เป็นพิษต่อสมองและเกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์

❗️คนที่มีภาวะนอนไม่หลับ (insomnia) มีความเกี่ยวพัน กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นอย่างมีนัยยะสำคัญทางสถิติที่จะเกิดการพัฒนาโรคอัลไซเมอร์ในระยะหลังของชีวิต

‼️เมื่อทดลองให้คนสุขภาพดี อดนอนแค่หนึ่งคืน จะพบปริมาณโปรตีนที่เป็นพิษต่อเซลล์สมองยกระดับสูงขึ้นในกระแสเลือด น้ำไขสันหลัง และภายในเนื้อสมอง

✅ Beta amyloid

— เมื่อเกิดการสะสมมากๆเป็นเวลาหลายปี จะเกิดเป็นหินปูน (plaque) ที่ทำลายเซลล์สมอง โดยเฉพาะเปลือกสมอง เนื้อสมอง และทำให้สมองหดตัว > ส่งผลกระทบต่อการประมวลผลความคิดและการทำงานที่ซับซ้อนของสมอง รวมถึงความทรงจำ การคำนวณ การสะกดคำ😃

✅ TAU protein

— ก่อตัวขึ้นภายในโครงสร้างของเซลล์สมอง โดยเฉพาะภายในกิ่งก้านของเซลล์สมอง ที่เรียกว่า Axon

— งานวิจัยพบว่าการก่อตัวของเศษ TAU protein นี้ เมื่อผ่านไปหลายปีจะรวมกันเป็นเส้นๆ > จะไปทำลายระบบลำเลียงสารอาหารและระบบติดต่อกันของเซลล์สมอง (synapses)

— อาการนี้เกิดขึ้นภายหลังการสะสมและรวมตัวของโปรตีน Beta amyloid > อาจแปลได้ว่า ถ้าไม่มีการสะสมของ Beta amyloid ก็อาจจะไม่เกิดTAU protein 🤔

🔺Glymphatic System >> ระบบชำระล้างสมอง🔺

-เป็นระบบขจัดโปรตีนที่เป็นพิษต่อเซลล์สมอง

-ระบบทำงานได้ดีในช่วงหลับลึก

-เป็นระบบที่อาศัยของเหลวที่หลั่งออกจากกระดูกสันหลัง มาฉีดล้างเศษ beta amyloid ที่คั่งค้างอยู่ระหว่างเซลล์ของสมอง

**โดยนักวิจัยพบว่าช่วงที่เราหลับลึกนั้น เซลล์สมองจะหดตัวมากกว่า 60% ทำให้น้ำที่หลั่งออกมานั้น สามารถฉีดล้าง beta amyloid ที่คั่งค้างได้อย่างหมดจดทุกคืน**

🔺นอกจากการนอนแล้ว เรายังสามารถเลือกกินอาหาร ที่มีสารอาหารช่วยบำรุงสมองเพิ่มเติมได้ด้วยอาหารที่ดีต่อสมอง เช่น

✅ อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ >> ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ กีวี ส้ม ผักหลากสี ดาร์กช็อกโกแลต และขมิ้น

✅ อาหารที่มีไขมันดี เพื่อนำไปใช้เป็นพลังงานและเสริมสร้างเซลล์สมอง >> Omega-3 Omega-9

✅ อาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต ให้พลังงานต่อสมอง และมีวิตามิน บี ช่วยบำรุงระบบประสาท ให้เลือกกินเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ผ่านการขัดสีน้อยที่สุด >> ข้าวกล้องงอก ข้าวกล้อง ผัก รวมถึงผลไม้รสหวานน้อย

✅ เมนูไข่ >> ได้โปรตีน และมีสาร choline ในไข่แดง ที่ช่วยผลิตสารเคมีที่ช่วยในเรื่องความทรงจำ ทำให้การทำงานของสมองดีขึ้น

🔺สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่(อาจมีผล)ช่วยบำรุงสมอง

-Fish oil > Omega-3 ซึ่งมีสาร DHA > ช่วยบำรุงสมอง

-Vitamin B > ให้พลังงานกับสมอง

-Lecithin > ให้ choline

-Co-Q10 > ให้พลังงานและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

-แปะก๊วย > เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

-Antioxidant เช่น สารสกัดขมิ้นชัน , Vitamin C , Lipoic acid > เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และตัวล้างพิษโลหะหนักที่ตกค้างในสมอง ,Vitamin E

ชาเขียว , โสมอินเดีย ,สาร chlorogenic acid ในกาแฟ หรือ ชาเยอบ้ามาเต้ฯลฯ

🔺ที่สำคัญที่ต้องทำร่วมกัน

~~ต้องเสริมความแข็งแรงของสมองด้วยการออกกำลังกายทั้งร่างกาย และการออกกำลังกายสมองควบคู่กันไปด้วยค่ะ❤️

~~ลดขยะในสมอง โดยการฝึกทำ positive thinking หรือฝึกสมาธิ เพื่อลดความเครียด ( ถือเป็นการช่วยลดอนุมูลอิสระในสมอง ) 🤩

✅ จากความรู้ข้างบนที่เรานำเสนอ เพื่อนๆสามารถนำมาปรับใช้เพื่อลดการสะสมสารพิษในสมองได้ด้วยการนอนหลับตามนาฬิกาชีวิตอย่างมีคุณภาพอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน และพบว่าการหลับในท่านอนตะแคง จะช่วยให้ระบบชำระล้างสารพิษทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย ( รูปภาพที่ 2 )📌

สำหรับใครที่ต้องการกินผลิตภัณฑ์เสริมสุขภาพ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนใช้ และที่สำคัญคือ เราไม่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ทุกตัวที่ได้นำเสนอไปค่ะ ซึ่งการเลือกใช้ตัวไหนนั้น ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายๆอย่างของเพื่อนๆค่ะ😃

🔺เรียบเรียงโดย ภญ.อารยา กิ่งแก้ว

🌟สุขภาพดี เริ่มต้นสร้างได้จากตัวเรา

🌟หมอที่ดีที่สุดคือ ตัวเราเอง

🌟สุขภาพที่ดีและแข็งแรง คือ ของขวัญที่ดีที่สุด

🌟ไม่มีคำว่า สาย สำหรับการเริ่มต้นดูแลสุขภาพ

🔺ด้วยความปรารถนาดี

#กิ่งแก้วเภสัช #ร้านยา #ภูเก็ต

#kingkaewpharmacy #pharmacy #phuket

#yourhealthwecare #healtyisthebest

#glymphaticsystem #betaamyloid #tauprotein #การนอนหลับ

#ระบบชำระล้างสมอง

🔺ปรึกษา/พูดคุยกับเราได้ทาง

•โทรศัพท์ : 076-641038 หรือ 081-5372666

•Facebook : Kingkaewpharmacy Phuket

•LineOA : @891ezion หรือ https://lin.ee/sRKTonT

โฆษณา

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน

Glymphatic System ระบบขจัดสารพิษในสมอง

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน