การควบคุมอาหารกับการออกกำลังกายอะไรควรโฟกัสกว่ากันสำหรับคนลดน้ำหนัก
หลายคนบอกว่าต้องกินน้อยๆออกกำลังกายหนักๆ จะได้ผอมเพราะกินน้อยกว่าใช้
จริงๆแล้วการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหารและออกกำลังกายหนัก แต่คุณต้องมีความรู้ในเรื่องของโภชนาการและการปรับสารอาหารก่อน
ร่างกายต้องการอาหาร 5 หมู่ และน้ำ ร่างกายจำเป็นต้องได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่ในแต่ละมื้อ ไม่ใช่งดบางหมู่แล้วกินแค่บางหมู่ เช่น หลายคนบอกไม่กินแป้งเลย ไม่กินไขมันเลย สุดท้ายขาดสารอาหาร
เราจำเป็นต้องได้รับสารอาหารครบในแต่ละมื้อ แต่กำหนดสัดส่วนการทาน และรู้ว่าชนิดของอาหารให้อะไรกับร่างกาย
ใน 1 มื้อ เราแบ่งสัดส่วนง่ายๆ ตามนี้
- คาร์โบไฮเดรต ข้าว 1 กำมือ (ถ้าเป็นข้าวไม่ขัดขาวยิ่งดี เพราะย่อยช้า แปลงสภาพเป็นน้ำตาลได้ช้ากว่าข้าวขาว และมีไฟเบอร์สูงช่วยในการขับถ่าย)
- โปรตีน 1 ฝ่ามือ (ทานตามน้ำหนักตัว 1 - 1.5 เท่า/น้ำหนักตัว แบ่งเป็น 3-4 มื้อ)
- ไขมัน 1 นิ้วมือ (ควรเป็นไขมันดี ไขมันไม่อิ่มตัว งดไขมันทรานส์) ซึ่งมีในถั่ว เมล็ดธัญพืช น้ำมันปลา น้ำมันมะกอก เป็นต้น
- วิตามินและเกลือแร่ 1 ฝ่ามือ จากผัก 5 สี หรือเรียกว่า ไฟรโตนิวเทรียน จากพืชผักหลายสี สีเขียว แดง ม่วง ขาว แดง หรือประมาณ 150 กรัม/มื้อ
- น้ำ สำคัญมากๆในการลดน้ำหนัก ต้องดื่มน้ำให้ถึง เพราะน้ำจะช่วยในระบบย่อยและระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตรขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว
การควบคุมอาหารมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก 70% และการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเพียง 30% เท่านั้น
เราจะสังเกตว่า มีคนรอบข้างเราหลายคนที่ออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ยังอ้วนอยู่ นั่นเป็นเพราะเค้าไม่ได้ควบคุมปริมาณการกินนั่นเอง
และหลายครั้งที่เราอดอาหารบางมื้อ หรือทานอาหารไม่เป็นเวลา นั่นคือสาเหตุหลักในการทำให้ร่างกายกักเก็บไขมันเก่งขึ้น
รู้แบบนี้แล้ว สาวๆที่ลดน้ำหนัก ควรให้ความสำคัญกับการปรับสารอาหารเป็นสิ่งแรก
#ครูเอ #lovefitt
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
