สำหรับผู้สูงอายุ การนอนไม่หลับในแต่ละคำคืนแสนยาวนาน มีวิธีมานำเสนอ 10 ประการ
สังเกตุดูได้เลยจากคุณพ่อคุณแม่ของเรา ที่มีอายุ 60 ปี ขึ้นไป แกก็จะชอบบ่นว่านอนไม่ค่อยหลับ หรือหลับก็ไม่กี่ชั่วโมงก็ตื่น
นี้ก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้ผู้สูงอายุ สุขภาพไม่ดี ที่นี้เรามี หลัก 10 ประการ ที่จะมาแนะนำ สำหรับผู้สูงวัย 60 ปี ขึ้นไป
1. ตื่นนอนและเข้านอนให้เป็นเวลา ทุกวัน
2.รับแสงแดดในตอนเช้า ทุกวัน อย่างน้อย 30 นาที
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกาย ตอนกำลังจะนอน 2-3 ชั่วโมง
4.ไม่ควรนอนในเวลากลางวัน ถ้างวงมากก็งีบสัก 10-20 นาที
5.ก่อนนอน 3 ชั่งโมง ไม่ควรกินอาหารมื้อหนัก
6.ไม่ดื่มกาแฟ คาเฟอีน
7.ที่นอนไม่ควรมี แสง เสียง เล็ดลอด เข้ามาได้ ต้องมีอากาศถ่ายเท
8.ก่อนนอนอย่าหาเรื่องคิดมาก ทุกข์ใจ ทำใจให้สบายผ่อนคลาย ก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง
9. ในห้องนอน ใช้สำหรับนอนเท่านั้น ไม่ควรมี มือถือ คอม ทีวี และอการ
10.เมื่อเข้านอน 30 นาที ไม่หลับ อย่าฝืนนอน ให้ลุค มาทำกิจกรรม ที่ผ่อนคลาย ทำแล้วสบายใจ ไม่ใช่ทำไปบ่นไป
10ประการนี้ดูง่ายแต่ก็ทำได้ยาก แต่ก็ต้องทำเพื่อให้เกิดความเคยชิน และติดจนเป็นนิสัย เพื่อการนอนพักผ่อนที่ดี
เมื่อการพักผ่อนที่เพียงพอ ร่างกายและระบบในร่างกายก็จะทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น การสร้างภูมิคุ้มกัน การสร้างเม็ดเลือดขาว
การสร้างเซลล์ ซ่อมแซมเซลล์ ก็ดีและเร็วขึ้น พร้อมกับกินอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อช่วงวัยของร่างกาย เลือกที่จะกิน
ไม่ใช่กินอะไรก็ได้ขอให้อร่อย ขอให้อิ่มก็พอ โรคที่เกิดในผู้สูงอายุ ส่วนใหญ่ก็คือ โรคที่เกิดจากพฤติกรรมในการกิน นี้แหละ กินไม่เลือก ไม่เลือกกิน
ก็ต้องขอขอบคุณ ข้อมูลดีๆ จากเว็บไซต์ กรมอนามัย ขอบคุณครับ
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
